大多数心脑血管疾病是动脉粥样硬化引起的，动脉粥样硬化进展并不缓慢，特别是进入40岁后发展速度加快，甚至年纪轻轻的患有心血管疾病，影响日常生活和工作。

为什么40岁后是动脉粥样硬化发展速度快？

40岁后不易控制动脉粥样硬化的高危因素，如高胆固醇血症、高血压以及高血糖等。再加上有吸烟酗酒等不良嗜好、长时间坐着不动、熬夜以及重口味饮食等，使得动脉粥样硬化快速发展。另外，不少40岁后的男性伴有腹型肥胖，女性体内雌性激素分泌不足，再加上精神高度紧绷以及背负着巨大压力等，易产生应激反应，加块血管中斑块进展速度。

如何保护血管？

1、多吃新鲜蔬果

摄入太多热量可增加血管所承受的负担，升高血液黏稠度，因此应远离高胆固醇食物，如动物内脏、蟹黄以及各种肥肉等。成年人每天至少吃500克新鲜蔬菜，其中深色蔬菜占到一半以上；每天吃200克不同种类的水果，如苹果橘子和香蕉等。

2、多运动

长时间坐着可降低血液循环速度，导致下肢静脉血栓，一旦血栓脱落就会堵塞动脉血管，从而引发意想不到的危害。因此每坐一小时应站起来活动活动或转动脚踝、伸伸懒腰等。每周至少有150分钟以上的中等强度运动，如快步走骑行慢跑以及游泳等，能改善全身血液循环，提高心肺功能，使得各个器官和组织得到足够血液供应。

3、控制体重

超重和肥胖是引发心血管疾病的高危因素，肥胖时间越长，对血管带来的伤害就越大，因此应管住嘴迈开腿，把体重指数控制在18.5~23.9之间。另外，必须远离香烟和二手烟，因为香烟中的尼古丁可加快动脉粥样硬化生成。

4、多喝水

培养主动喝水的习惯，保证每天的喝水量达到2000毫升以上，特别是晨起后、一日三餐前以及半夜醒来后分别喝杯水，能加快血液循环速度，降低血液黏稠度，防止血栓形成。不过充血性心力衰竭患者应在医生指导下喝水。

5、有足够的睡眠

23点之后身体各个部位开始进入修复阶段，心血管也是如此，因此23点之前必须入睡，每天睡够7~8个小时。另外，保持积极乐观的心态，坦然面对一切，避免大喜大悲，这样能减轻血管和心脏承受的负担。

6、控制吃盐量

高盐饮食会使得血压水平升高，紊乱血液流通，增加心血管所承受的负担，甚至引起心血管意外。因此每天的吃盐量应控制在6克以内，烹调食物时不妨选择天然的调料味如西红柿、柠檬汁、香菜以及香菇等。

温馨提示

一旦出现动脉粥样硬化将无法逆转，做好预防至关重要。除了稳定好血压、血糖和血脂以及体重等各种指标外，也要注意饮食清淡，远离重口味食物。同时戒烟戒酒，保持规律作息，少坐多动，拒绝熬夜，每天至少有30分钟以上的中强度运动。

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