女人衰老的几个信号，你需要这个方法保养

女人日常如何保养呢？

每个女人都希望自己拥有青春美肌，

K妹也不例外，

但年龄的增长总是留下岁月的痕迹，

可怕的皱纹总是不请自来。

日常我们会通过保养来延缓衰老的到来。

那女人保养又要注意哪些方面呢？

那就听K妹先给你分析。

首先呢《黄帝内经》认为，

女性生命的巅峰期在于28岁，

意思是说女性过了28岁，

生命就会开始走下坡，

所有的生化反应都会慢慢降低。

而到了35岁，面容开始憔悴，

头发也开始脱落，牙齿开始无光彩。

到了42岁，女性的面容更加无光彩，

头发也渐渐斑白。

到了49岁，女性体型衰老明显，

月经停止，肾水越来越不足，

子宫也会跟着开始老化。

所以，才会越来越不容易怀孕。

衰老的信号

1、脸部气色差

皮肤气色是女性衰老的指标，如果发现气色黯淡、没有光彩，正说明已经迈入衰老初期了;接着皮肤会缺水松弛，开始出现令人不悦的皱纹，特别是三八纹、泪沟、法令纹及木偶纹。另一方面，眼周也是容易老化的位置，除了小细纹之外，眼周肌肉也会慢慢松弛，出现眼袋、黑眼圈等状况，使人看起来没有光彩。

2、经期缩短或拉长

月经周期的变化是卵巢功能的表现之一，如果发现月经经期慢慢缩短，也许小于25天，甚至是20天，则代表子宫与卵巢已经出现老化了。另一方面，也有人是以月经周期拉长来表现，如果经期老是拖到四五十天才来的话，也说明卵巢与子宫已步入老化的过程。

3、容易掉发

头皮与脸皮是同一张皮，绝大多数人在保养肌肤时，通常忘了头皮也要一起保养。其实，女性过了28岁之后，头皮与皮肤一样会开始逐渐老化，有别于脸上表现的气色，头皮的老化显现方式是头发变白、开始掉发。如果发现有头发白或开始出现掉发的状况时，说明身体机能已经逐渐老化了。

4、臀部下垂

人的老化也可从臀部看出来，浑圆紧实的臀部是所有女性所向往的，但随着年龄的增长，臀部也会老化开始外扩。大多数人都忽略臀部是保护女性髋关节最重要的部位，一旦下垂松弛，也意味着保护髋关节及髋关节内部的腹腔的能力下降了。建议平时除了避免久坐不动之外，也应该练习增加臀部肌肉的运动。像是往后抬腿、深蹲、有氧舞蹈等方式，来增加臀部的肌肉组织，以保护女性最重要的髋关节。

5、膝盖酸痛

研究证实，女性关节退化的比例是男性的10倍，且年龄层有越来越下滑的趋势。临床发现，越来越多30多岁的女性，已出现退化性关节炎的初期症状。实际上，膝盖扮演支撑人体重量的重要角色，膝关节会不舒服，主要是因为膝盖软骨的磨损，导致活动时容易出现喀喀声响。特别在负重过度时，像是上下楼梯、爬山等会出现酸痛无力的感觉。建议平时应该做大腿肌肉的训练，分散膝盖承载身体重量的强度，有助缓和膝盖退化的不适。

让自己更年轻的保养法

地心引力是人老化无可避免的杀手，

但借由训练身体的肌肉，

有助对抗地心引力对身体的影响，

特别是脸部肌肉、背部、臀部、大腿等核心肌群。

建议要时常锻炼，

有助延缓老化的速度。

01背部拉伸

靠墙一定距离站立，身体与地面平行。尽量保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。

【注意保持呼吸，充分感受背部拉伸感】

每组15-20秒 一组

05下背拉伸

双腿盘坐，掌心相对，低头，身体跟着手前推的力量向后弓背到最大幅度。

【注意保持呼吸，不要憋气，感受背部拉伸】

每组30秒次 一组

03俯卧交替背

双手与肩同宽。 挺直背部，同侧手脚交叉用力向上伸展， 依次回到起始状态。

【训练时保持呼气节奏，感受发力】

每组20下（交叉一次为一组） 每次5组

04抱物下蹲

膝盖向下弯曲，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起的一种运动。可以促进新陈代谢、可以增强肌肉力量。

【注意：膝部有不适请及时更换动作】

每组10次 每次3组