这里发出声响，可能是你的身体在「报警」

不知道大家有没有过这样的经历，

走着走着路，

突然听到大腿根发出了

「嘎嘣嘎嘣」的响声，

忽然从椅子上站起来，

听到从大腿根传来清脆的响声，

或者运动的时候

突然听到大腿根部有嘎嘣嘎嘣的响动。

那么这种响声究竟来自于哪里呢？

答案是——髋关节。

髋关节是啥？它在哪儿？它是干啥的？

我们先来了解一下髋关节的结构。很简单，就是在大腿根的位置，有一个球嵌在一个窝里，和我们的骨盆紧紧相连。

这里为什么会发出嘎蹦嘎蹦的声音呢？

一般来说，一共有两种原因，关节外弹响和关节内弹响。

什么是关节外弹响？

关节外弹响是一个比较常见的原因，这主要跟你的肌肉紧不紧张相关。

我们大腿外侧有一根叫「髂胫束」的肌腱，它紧紧贴着我们的股骨大转子。

当我们蹲下起身的时候，这个肌腱会收缩拉伸，在股骨大转子上来回滑动，就发出了我们听到的嘎嘣嘎嘣的声音。

偶尔听到一两声没有关系，但是如果你在跑步或者爬楼梯的时候经常听到，时间长了可能会引起滑膜炎。

除了大腿外侧的这根肌腱，还有个肌肉叫「髂腰肌」，它可能会在盆骨的骨突、股骨小转子或者股骨上摩擦滑动发出声音。

这种类型的响声时间长了也会导致炎症，腹股沟附近，大腿内侧甚至是腰部的疼痛。

什么是关节内弹响？

关节内弹响的原因比较复杂，一般是存在某些疾病，例如髋关节脱位、关节唇撕裂、关节内游离体等原因造成弹响。这些弹响如果不被重视，很可能会演变成更多的问题，甚至出现髋关节坏死。

1个动作自测髋关节情况

髋关节弹响的情况非常普遍，不信你现在就可以躺下来，让大腿缓慢抬起再放下，就能感受自己的髋关节是否有弹响。

由于髋关节弹响大多数不会引起疼痛的症状，所以不会让人们太重视。

但其实，当出现这种弹响时，就是身体给你的警示信号！这表示我们的阔筋膜张肌、髂胫束、臀大肌、髂腰肌等可能有慢性细微损伤的积累。

所以当出现髋关节弹响时，自我矫正就非常必要。

如果只是偶尔出现弹响声，可以以缓解响声和预防加重为目的，通过对髂胫束、梨状肌、髋屈肌群等拉伸和放松，达到缓解肌肉肌腱紧张的状态。

为什么要注意髋关节健康？

这是因为健康的髋关节可以稳定骨盆。

如果髋关节不健康或者有受伤时，逐渐会影响到腰背部、腿部、膝盖和脚踝等。

对于老年人来说，髋关节更是重中之重。

国内外医学文献显示，老年人发生髋部骨折若不进行手术的话，一年内老人的死亡率最高能达到50%，最低也有20%，这一死亡率比癌症还高。所以，髋部骨折又被称为「人生的最后一次骨折」。

人听到的这些弹响声其实就是髋关节发出的警告，当你发现身体有这样的情况之后，最好进行2～3次的拉伸放松动作。但是感觉到不适并且疼痛的话，就要及时去就诊。

3个动作帮你拉伸放松

在了解了有关髋关节的知识之后，K妹为大家整理出3个拉伸放松动作帮助你放松髋关节~

1、放松髂胫束

在瑜伽垫上，用泡沫轴放松髂胫束，一边放松30秒，每组左右腿各放松一次，做2-3组。

2、梨状肌的拉伸放松

在做梨状肌拉伸时，会明显感觉到臀部的牵拉感，一组保持伸展30秒，做2-3组。

3、髋屈肌群的拉伸放松

能明显感受到大腿前部、臀前部以及腰腹部肌肉的牵拉感，每组保持15～30秒即可，做2-3组。

运动虽好，

适合最重要，

如果有问题，

记得给K妹私信、留言哦~

拜拜~