想跑步减肥的你，都需要注意什么？

减肥也算是人们的一项终身事业，

几乎每一个人都会想要减肥。

而运动减肥无疑是效果最好的方法之一，

在众多的运动中，

很多人就会选择跑步减肥的方法。

跑步就是最简单又方便的减脂瘦身运动，

但你是不是也曾碰到这样的状况？

明明很认真跑，

常常跑，

却好像瘦不太下来，

或是效果不大？

就是因为你忽略了慢跑减脂的大关键！

很多人只知道通过跑步去消耗能量，

燃烧脂肪以达到减肥的效果，

却不知道如果不注意技巧，

会“越跑越肥”！

但如果你的目标只是减脂，

高强度的间歇运动结合跑步会更有效果。

下面给大家分享一下，

我们平常跑步需要了解的几个概念。

跑步时间太短

有些人跑步跑个10几分钟，

有出汗，就觉得有跑步、有效果了，

但其实想瘦身的话，

至少要跑半小时以上才有效。

跑步前20分钟，

主要消耗的是糖分和水分，

要到30分钟后才会开始消耗脂肪，

进而达到减脂瘦身效果，

所以最佳跑步时长建议在40分钟左右。

必须是慢跑

快跑的时候，

瞬间消耗的能量非常大，

但是持续时间短，

人体会进入无氧状态，

但是无氧供能情况下，

脂肪是无法参加供能，

所以为了消耗掉脂肪，

必须要做有氧运动才可以。

所以建议以慢跑为主，

那么到底要慢到什么程度呢？

这里简单的说一下，当跑步的时候，

你出现了心跳加快，

呼吸急促，但是还能说话，

那么这个频率就可以了。

如果已经跑到了上气不接下气，

那么说明你已经进入无氧状态了，

可以放缓脚步。

跑步频率

有些人为了能早点瘦下来，

早起来每天都跑，

但建议不要天天，

跑两天一次或是一周3～4次的频率最好，

没跑步的那天，

可做点重量训练增肌，

或是做伸展运动，

帮助增加身体的柔软性。

控制饮食

很多人运动后很容易肚子饿，

总想着跑步消耗热量了，

所以跑后犒赏自己吃一顿，

但没选择对的食物，

随心所欲想吃什么就吃，

还没留意份量，

大吃高热量、高油等食物，

当然就会导致体重没减少反而还长胖。

另外无论什么时候进行户外跑步，

都要先关注一下天气，

是否即将降雨，

或者是否有空气污染。

一般轻度污染及以上的天气是不适合长跑的，

还是移步健身房吧！

今天K妹给大家分享的小技巧就到这里~

我们下期再见喽~