孙一文独家护膝方法大公开，三招远离运动后膝盖疼

头疼腰疼膝盖疼

“三疼”时刻困扰着当代年轻人

尤其是膝盖疼起来

就是个磨人的小妖精

反反复复

不论怎么放松都没办法缓解？

膝盖疼的原因有很多

首先你要确定

你的膝盖是哪种疼

运动后疼

如果你的膝盖运动后前侧下方会出现明显的压痛，可能有韧带水肿，可以对骨关节进行冰敷，让韧带水肿快速消退下去。

如果运动后膝关节内侧或外侧某个固定位置疼痛，按压时疼痛更明显，这可能是半月板受损的信号。

早晨起床后疼

如果早上什么都没有做，刚醒来时膝盖弯曲就会疼，但动动疼痛又会渐渐消失。这有可能是膝关节退行性病变的信号。

爬楼疼

如果你在上下楼梯、爬山、膝盖弯曲的时候，出现刺痛、酸痛或酸软使不上劲，那可能是髌骨或关节软骨损伤。

除了过度运动外

日常生活中

你的一些行为也会对膝关节造成伤害

长时间跪和蹲

躺下时，我们的膝盖负重几乎为零，但是当我们蹲和跪的时候，膝盖的负重大约是我们体重的八倍。

跪和蹲的时间越长，膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大。

过度登高

爬楼梯或爬山都属于负重运动，因为腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，特别是膝盖的受力最多。

当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的3-4倍。因此建议中老年人减少爬山、爬楼等运动，可用散步代替。

过于肥胖

如果身体过于肥胖，也会给膝关节造成很大的压力。

体重每下降百分之十五，膝盖的压力就会明显减轻。

久坐

长时间的久坐，膝盖周围的肌肉就会萎缩，关节就会僵硬。软骨的代谢状态也会受到影响。

上班族们可以适当的活动膝盖，避免久坐造成的影响。

膝盖是比较薄弱的关节

下面我们看看奥运冠军孙一文

独家护膝方法

三个动作远离运动后膝盖疼！

动作一：静蹲

1.贴墙半蹲，大小腿呈直角，且双腿平行以便发力

2.两分钟一组，做三组

3.做完后，拍打腿部肌肉缓解酸痛

动作二：弓步腿支撑

1. 前腿膝盖不超过脚尖

2. 身体稳住，不要晃动

3. 每组一分钟，做三组

动作三：半蹲侧走蹲

1.侧走两步蹲下

2.半蹲膝盖不超过脚尖

3.头部保持水平移动