腿粗、腿短、腿不好看？当心！你可能有这个问题了

在如今这个以瘦为美的时代，

很多人因为自己胯宽腿短而自卑。

其实，大多数人并不是真正的“小短腿”,

90%都是“假胯宽”惹的祸。

人间香奈儿Jennie这组图当年是无数减肥少女的手机壁纸。

但瘦如妮妮也会有假胯宽的烦恼。原本非常完美的身材比例，由于大腿根部的凸出，导致了视觉上整个人的重心被拉低了一截。

再看女团颜值天花板林允儿，明明很瘦很瘦，还有让人羡慕的大长腿，但每次提到「假胯宽」都还是会被 Cue 。

“假胯宽”听起来好像是在说胯过宽的问题，其实并非如此。

什么是「假胯宽」？

“胯”在我们身体骨盆外侧最高点的位置——髂（qia四声）骨两侧的边缘。所以，胯的宽度，就是髂骨两侧边缘的距离。

而所谓“假胯”，就是说突出的位置并不是真的胯，而是因为那里过宽，让我们误以为是胯，所以被称为“假胯宽”。

假跨宽

“假”胯，位于真“胯”的下方，位于大腿根部的外侧，其实是股骨大转子突出，认为“假胯宽”其实是因为股骨与身体中心线偏离角度较大。

所以，我们认为的“假胯宽”并不是胯真的宽，而是身体的另一个部位：大腿外侧突出，视觉上显得宽。

造成「假胯宽」的原因是什么？

是什么造成了我们大腿外侧严重的突起呢？除了很少一部分的先天因素外，主要由后天因素影响。

比如，有些妈妈们因为生产造成了耻骨分离，髋部松弛。

还有就是日常不良生活习惯，如久坐、大腿内侧无力、臀外侧肌肉松弛，导致臀部脂肪游移到大腿两侧，从而出现视觉上的假胯宽。

假胯宽的出现，主要是因为长期不良习惯导致的。

虽然这个概念我们也说了几年了，但依然有很多朋友并不知道自己到底是不是「假胯宽」。其实我们跟随以下的步骤简单地试一试就知道。

假胯宽如何自测？

1、站直，两脚并拢；

2、观察膝盖的方向，如果膝盖朝着正前方对准自己的第二三脚趾，那大概率没有出现「假胯宽」的现象；

3、如果膝盖向内，可以很明显看到自己大腿根股骨凸出，那就是「假胯宽」了。

「假胯宽」通常还伴随着臀大肌凹陷、膝盖内扣、小腿外翻等特征，从背面看臀部又扁又宽。

如果这几样都中招，别怀疑，尽管你曾以为自己腿粗和腿短是因为胖或者比例不好，但事实上这些都是「假胯宽」的锅！

假胯宽的危害有什么？

从美观角度说：

1、假胯宽使得腿部看上去短了一大截，很显腿粗。

2、臀部看上去扁平，没有立体感。

3、长期大腿外部发力，容易造成X型腿等问题。

从健康角度来说：

1、假胯宽会导致膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差，跑步、快走时易出现膝盖痛感，走路容易崴脚。

2、训练中腰、臀容易不稳，造成下肢主要关节损伤。

3、臀部肌肉无力，从而使腰椎承受过度负担，久站容易腰酸。

4、骨盆位置不正，出现下肢发麻。

如何矫正、预防「假胯宽」？

矫正、避免假胯宽，需要进行一些灵活髋部的练习。

一个灵活的髋部，要能够完成以下六个方面的动作：内收、外展、内旋、外旋、屈曲、伸展。

以上六个方向如果有哪个方向受阻，说明髋部的灵活度还不够。髋部紧张会影响骨盆的血液循环，出现不良体态。

这里K妹推荐几个动作（后几个动作需要用到器械哦），每个做 15 秒，循环 3-4 组，可以有效矫正、预防假胯宽哦~

1、臀桥

2、侧卧抬腿

3、弹力带蚌式开合

4、泡沫轴内收肌放松

5、大腿外侧泡沫轴放松

今天的内容你学会了吗？

每天练一练，

相信用不了多久就能远离假胯宽啦~