50岁以上的人自查一下，能完成“3项运动、4个动作”，值得炫耀

五十多岁的人，你的身体还好吗？有人说好得很，每天吃得香、睡得香，就是血压有点高，能打个九十分吧！这类人属于自我感觉良好的一类。有的人说自己不太好，为什么呢？因为不是这里关节疼，就是那里腰疼，都好几年了，一直也没好，勉强给自己的身体状态打七十分。其实，想知道自己身体到底咋样，通过“3项运动、4个动作”就能检测出来，如果不信，那就来试试。

50岁以后的人看过来，看看这些运动你能轻松完成吗？

“3项运动”

俯卧撑——毫不费劲地完成30个

不少人都喜欢做俯卧撑，它不仅能体现出自己很MAN，还能让上半身线条变好看，最重要的是对血管也有益处。根据相关标准来看，50岁以后男性还能毫不费劲地做30个，女性做25个，说明身体还不错，大家可以根据这个标准自行评估一下，能做到的人才值得炫耀。

有的人说俯卧撑很简单，做几十个没有问题，如果你是这样认为的，建议你先了解一下它的正确姿势，确保每一个都符合要求再说。若是上肢力量不足、身材太胖，或者有关节炎症，根本无法支撑太久，正常情况下能做20个就算还可以了。

深蹲——毫不费劲地完成20个

它也是看着很简单，做起来却很费力的一项运动，如果感觉膝盖很疼，不能长时间坚持，或者是手臂抬举费劲，两手不能齐平，说明膝盖、肩膀有问题。如果身体保养得很不错，应该能毫不费劲地完成20个，除了稍微有些酸胀，是不会出现不能弯曲膝盖、抬起手臂的情况的。

深蹲能提高走路、上楼梯的持久性，不容易腿脚乏力，但是要注意姿势，防止发力过猛加重膝盖磨损。刚开始练习时建议手中抓住绳子，给身体支撑，防止膝盖支撑不住跌倒。

慢跑——毫不费劲地连续跑30分钟

五十岁以后能连续跑30分钟不觉得累，说明身体素质还是不错的，至少心脏、肺部、骨骼功能一切正常，若是能长久坚持下去，身体能收获很多好处。有的人平时很少跑步，时间长了耐力就变差了，稍微跑几分钟就上气不接下去，肺部像有火烧，小腿酸胀不已，有这些现象都说明平时运动少了。

中年人跑步要讲究方法，虽然咱们不是专业跑者，但还是有必要了解一下跑步的正确方法，以及怎么样跑步才不累，另外，穿什么鞋子和衣服跑步也很重要，能提升体验感，对脚踝和足底也有一定保护作用。

“4个动作”

脚趾甲长了自己剪

年轻人做起来很简单，很快就能剪完，中年人却不是这样，人到中年关节疼痛又僵硬，弯腰弯腿特别费劲，而且还有老花眼，离得远了根本看不清。十个脚趾甲剪完腰不酸、脖子不疼、心率平稳，说明健康状况还不错。

弯腰够脚背腰不疼

可以站直身体弯腰触碰脚背，也可以坐在地上用手指尖摸脚指头，五十岁以后若是能轻松够到脚背，说明韧带有弹性，腰腿比较健康，如果手指尖和脚背还距离很大的距离，说明韧带弹性不足，以后要经常锻炼。

金鸡独立保持30秒

双手张开和地面平行，一只脚站立，然后闭上眼睛，能坚持30秒，说明关节稳定性较好，而且骨骼比较健康，若是患上骨质疏松或关节炎，很快就会倾斜，根本站不稳，大家在测试的时候要注意安全，千万不要摔倒了。

坐下后迅速起来

身体站直，两腿交叉坐下，保持盘腿姿势，过几秒钟后再站起来，注意，不能用手撑地面，也不能用打开腿站起来，若是能轻松完成，说明骨骼和肌肉的柔韧性都不错，是长寿体质，如果自己站不起来，必须找到支撑点才能站立，说明身体有待加强，以后要注意保养。

以上几点大家可以自测一下，能否达标，如果都能达标，毫不费劲地完成，说明平时十分注重身体保养，以后要继续努力，若是还有完成不了的地方，也不用灰心，现在开始保养还不迟，只有把身体维护好了，才能健康长寿。

好的身体离不开用心保养，我们不必羡慕他人，自己也能做到，若是不能做到每天都锻炼，那么就把膳食调整好，少吃让自己发胖的食物，同时还要建立良好作息，不管碰到什么事都笑呵呵的，不轻易生气，当然，若是能再加上一点科学运动，身体会变得更健康。