抽筋在当前的医学上被称之为肌肉痉挛，主要是指肌肉突然的收缩容易会出现疼痛难忍，又或者是肌肉僵硬。一般出现腿抽筋时，大概持续的时间是几十秒左右，小腿抽筋会拥有很多的原因，一般都是因为缺乏钙元素，但是并不是只是因为缺乏钙元素也有其他的一些原因。

1、过于劳累

为什么在睡觉时会有明显的小腿抽筋，这很有可能是过度的劳累。伴随着生活条件逐渐的提升，如今的人们都会比较注重养生，所以经常会做一些运动。其中常见的运动有跑步，游泳，还有登山，一般在经过剧烈性的运动之后，小腿就会呈现出疲劳的状态，容易会有腿部痉挛的情况。在运动的过程中，也必须要有效结合自己的身体情况，不应该选择过度的活动。在运动之后不要忘记按摩小腿，能够避免晚上腿部抽筋。

2、长时间固定的动作

缺乏钙元素就会导致晚上抽筋，可如果人体在较长一段时间都处于气血不通畅的状态，也容易会导致腿部抽筋。因为在这种状态下就会导致气血运行受到阻碍，容易导致肌肉被动性的痉挛。

3、血管疾病

血液本身就只有通过血管才能够输送，而在人体内部会拥有着无数个血管，在活动时人体的血管也会不断地进入到收缩的状态。如果血液循环并不是很顺畅，就容易会出现明显的腿部抽筋，这一般都是血管疾病所造成的。

4、腰椎疾病

也有一些患者因为有明显的腰椎疾病，所以在晚上睡觉时就容易出现腿抽筋。因为腰部骨节突出，所以就会导致腰部的神经出现较大的压力，也会延伸到小腿的位置，容易会出现腿抽筋。

如何才可以有效改善晚上腿抽筋

1、补充需要的营养物质

如果是因为钙元素缺乏所造成的腿部抽筋，单纯性选择补充钙元素效果并不是很好，还应该补充维生素D。含有丰富钙元素的食物主要有虾皮，海带，牛奶。在平时的饮食中还应该选择多是拥有氨基酸的奶制品，可以有效促进钙盐的分泌，能够加强钙元素的吸收速度。

2、做好保暖的措施

平时的生活中也同样需要做好保暖的措施，可以有效减少腿部出现受寒的现象。在睡觉之前也可以适当性地去按摩小腿的肌肉，在短时间内就可以有效加强血液的循环，具有保证局部健康的作用。

3、适当性运动

如果白天存在运动过量，又或者因为工作性的原因导致腿部处于疲劳的状态，就应该适当性的放松。比如在睡觉之前可以适当性的按摩腿部可以充分的放松，有效减少小腿抽筋。另外在大量运动之后，也必须要随时补充水分或者是补充电解质。

温馨提示：

在人体睡觉时之所以会出现小腿抽筋，也有很多不一样的原因。不少人都认为这可能和钙元素缺乏有关，但是钙元素缺乏并不是唯一的原因，也可能是过于的疲劳，长时间固定的动作，或者是患有血管疾病以及腰椎疾病所导致。要想有效改善晚上腿抽筋，就应该补充所需要的营养物质，做好保暖的措施。

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