如今的社会早已进入到紧张的阶段，在紧张的工作压力以及家庭压力之下，熬夜的出现几率非常的多。其实较少的熬夜对于个人的健康并不会产生影响，可是长时间的熬夜就会有着较大的危害，身体根本就没有太多的时间去修复。最终对于个人的健康就会造成影响，比如长时间熬夜就会有下面的这几大风险。

1、肝脏损伤

很多人知道，长时间熬夜会损害到肝脏的健康，肝脏也是人体特别重要的一大排毒器官。如果长时间熬夜会导致肝脏没有时间可以有效地修复，所以这就会导致肝脏受到影响。肝脏是人体转化生物的中心，具有解毒以及代谢等效果，长时间熬夜容易会导致肥胖，荷尔蒙分泌失调。长时间睡眠不足会导致肝脏在晚上没有时间修复，所以就容易造成伤害，再加上不节制的饮食所造成的情况更加严重。

2、心脑血管疾病

如果长时间的熬夜就可能会导致人体生物钟受到影响，很容易会出现异常的血管收缩。如果长时间睡眠不足，就容易导致情绪不稳定，精神紧张，加重血糖。人体在熬夜的过程中也会感觉到饥饿和正常人的生活节奏完全不同。比如有一部分的人会拥有着丰富的夜生活，而在熬夜之后会觉得有些饥饿，所以就会选择一些辛辣刺激性的食物，这些本来就是不健康的食物，容易会导致人体加重负担，还会影响到血糖以及血压。如果没有注重于这一些，随时都有可能会导致心脑血管疾病出现。

3、影响到肌肤的健康

在长时间熬夜的状态下，人体的新陈代谢就会出现紊乱，在熬夜超过一年之后，肌肤毛细孔会变大。甚至还会出现黑头，毛孔粗大以及斑点等等，整个人的气色都不是特别的出色，还会有明显的黑眼圈，肌肤黯淡无光。人体的免疫力就会进入到下降的状态，还会出现过度衰老的现象。还有一些人很喜欢在熬夜的时候玩手机，这对于肌肤造成的伤害更明显。

什么时间睡觉属于熬夜呢

对于这一个问题，其实很多人都不了解，当然每一个人的生物钟并不同，所以也会有着不一样的睡眠时间。从科学的角度来分析，熬夜其实就属于睡眠不足，理论上来说几点睡觉，这并不是判断有没有熬夜的关键。主要还是看有没有充足的睡眠时间，又或者是比较好的睡眠质量，如果每天还是能够按时休息，拥有着充足的睡眠，这就不属于熬夜。

睡眠基金协会则表示成年人的睡眠时间一般都应该保证在7个小时到9个小时，如果把睡眠时间延迟，第2天又很早地起床，这就没有好的睡眠时间，也属于熬夜。如果不想要让自己熬夜，在平时生活中还是要注重于一些细节，比如对于一些上班族而言，早上7点起床，也就意味着充足的睡眠时间需要在10点之前睡觉。当然，如果把睡眠的时间有效地控制在7个小时之内，晚上12点也必须要马上睡觉。

要想有效提高睡眠的质量，首先应该保证在睡觉之前的两个小时内不可以做大量的运动，不可以进食。在睡觉之前可以把环境适当性调整的昏暗一些，如果经常性开着灯睡觉，就会导致人体分泌褪黑素受到影响，也会影响到睡眠的质量。

温馨提示：

其实要想保证健康，首先就应该拥有正确的睡眠，睡眠理应是放松心情，再进入到深度睡眠时，才能够有效自我修复器官。为了有效遵循昼夜的规律，保证个人的健康，建议在11点之前必须要马上睡觉，不应该太晚。

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