作为一个跑了5年步的老鸟，总结了一下过往的经历，得出了几条道理。

今天老魏和大家分享一下，希望个人的一些浅见可以帮到你，让你少走一点弯路。

1.跑步容易受伤，是因为核心肌肉群太弱

虽然跑步不像篮球、足球那种对抗性运动，那么容易发生肢体冲突导致受伤。

但，如果你本身的身体素质就不高，跑步一样还是会弄伤自己的。比如脚掌、脚踝、足弓，乃至小腿、膝盖和大腿，都会受伤。

很多跑者看不起肌肉训练，认为这和跑得快不快完全没关系。

有这种心态的人，老魏还是奉劝你早日放下。

因为跑步是一个人体持续性做功的过程，人体各个肌肉在此期间都要负责很多，并且是重复性的运动。如果核心肌肉群强度不够，那么稍微多跑一会儿，你就受伤了。

也别把自己体质弱的责任，扔到跑鞋身上，人跑鞋才不背这个锅。

2.一味地堆跑量，而且不管质量

相信很多人都觉得，跑量堆得越多，自豪感就越浓郁。

那么在此之前，可以不可以讨论一下你的配速和每公里的心率呢？

为什么那么多想靠跑步减肥的人，始终还是那么胖？

为什么那么多想靠跑步锻炼身体的人，还是那么容易感冒发烧流鼻涕？

原因好好想一想，如果用8分配的低心率速度去跑步，别说马拉松了。只要有补给，50公里我都能跑给你看。

单纯堆跑量而不管质量，这样的跑步是没有任何意义的。它没办法有效强化你的肌肉摄氧量，强化你的心肺功能。除了在和别人聊天，说起自己一个月跑500公里时有自豪感外，根本没有用。

记住，不光得有跑量，也要有质量。

3.前一晚没睡好，就别跑了

人是要休息的，如果没休息好，干什么都不得劲儿。

特别是睡觉，前一晚如果出现了失眠的情况，那么我劝你在“熬夜”之后，至少别进行晨跑。

看一看那么多年轻小伙儿小姑娘，为什么会突然心梗猝死？睡眠不足、休息不足，外加大量运动，心脏是肉不是铁，它需要缓缓。

4.欲速则不达

孔夫子说过，无欲速，无见小利。欲速则不达，见小利则大事不成。

这话在方方面面都适用，放到跑步上更是如此。

有的人一味追求速度，就拼了命地跑。但是老魏可以很负责地告诉你，越是追求速度，你越是跑得慢。

首先这么做的人就没有搞清楚一个概念，那就是长跑和短跑根本不是一回事。

短跑需要的爆发力，爆发力越高你跑得越快，成绩也越好。

但是长跑拼的是耐力，是意志力，慢工才能出细活儿。

长跑的速度，不是一朝一夕就能拼出来的。它是水磨工夫，是“冰冻三尺，非一日之寒”。

只有通过长期不懈的训练（包括长距离训练和肌肉强化训练），提高自己肌肉的最大摄氧量，你才能在别人都觉得累了的时候，还有充沛的体能供你发挥。

5.带伤跑步，精神可嘉，蠢得离谱

上文说过的4个点，没有一个点会比这第5个点更愚蠢了。刚才在第4点说过了，欲速则不达，这里也一样。

跑步是会遇到很多伤病的，虽然和跑步本身没多大牵连，因为很大程度上是因为强度的关系、装备的关系和跑姿的关系。还有就是，不热身的关系。

带伤跑步是最愚蠢的，没有之一。本来就是一个长期作战项目，你偏要只争朝夕。你脑子允许了，但是你的腿会允许吗？

可以这么说，简单的肌肉拉伤还坚持跑步，你的意志力不会战胜伤痛，只会让它越发严重。

最后，小病成大病，从肌肉拉伤变成肌肉撕裂、坏死——至于这种情况会有什么后果，随便问个外科医生你就知道了。

以上，就是老魏这5年里总结出来的一些经验。上面的事情，除了肌肉撕裂外我都经历过，所以每每想到，都觉得记忆犹新。

希望我的这些经验，能够给一些朋友提个醒，让你们少走弯路。

我是老魏，感谢大家的阅读，如果喜欢，还请点赞关注多多支持。

有什么想要了解的，请评论留言，老魏一定会看的。

（*部分图片源于网络，侵删）