其实对于很多跑友们来说，完成一场马拉松是一件非常向往的事情。这是一次对自己的跳战，也是对自己长期努力的肯定。

有的人信心满满，为此厉兵秣马，法特莱克和LSD轮番训练；有的人跑量不少，但是从来没试过40公里的跳战而感到惴惴不安。

马拉松是一场对体力和意志的极大考验，想轻轻松松地完成是不可能的。

今天我要说的，就是面对跳战，我们要如何才能做到更充分的准备。

训练的制定

首先要说清楚，如果你每次运动量只是5公里的慢跑，月跑量连200公里都未必有，而且还是对配速还没要求的养生慢跑。

这样的训练是不可能支撑完一场完整的马拉松的，甚至连区间接力赛的要求都达不到。

想要在关门时间里完成一场马拉松，长距离的训练是必不可少的。

不管是法特莱克还是LSD，起码你得进行过一类这样的长距离训练，并能在一个相对合格的时间内完成。在付出了长期训练的努力之后，你才具备了冲刺马拉松的基本资格。

42.195公里的距离摆在那儿呢，没有足够的体能和意志，想在关门时间内跑完根本不可能。21公里的半马花费3个小时，但是42.195公里的全马不是简单的3小时翻倍计算就可以了。

装备的选择

提到装备肯定有杠精要说，你看你就是在打广告！

首先声明，我从来没接过广告，也没恰过甲方爸爸的饭。不过要是有甲方爸爸看到我这篇文章，对我有意思的话，我们可以讨论一下费用结算的事情（笑）

一般来说，装备就是跑鞋、运动手表还有服饰。跑鞋不要穿新的，一定要穿自己熟悉的。

因为一双鞋的磨合需要一定时间才能完成，你平时穿什么觉得最好你比赛的时候就穿什么，临阵换将是兵家大忌。轻则磨脚，重则伤及双腿以至无法完赛。

好的竞速跑鞋以前老魏就说过很多了，像耐克的Fly 3、4%还有Next%和超级飞马；亚瑟士的MetaRacer、虎走；索康尼的啡鹏兄弟；阿迪达斯的波士顿9、Adios等等，但是我再三强调，跑鞋一定要选择适合自己的。

运动手表有人觉得是白花钱，错了，相反这个钱你还真得花。说出来你可能不信，但是运动手表真的是能救命的东西。

很多老手都会带上运动手表，它能实时监控你的心率。一旦发现自己心率不在正常范围内，可以及时做出调整。

特别是第一次参加的朋友更该注意，别以为一切问题大力出奇迹，意志可以决定一切。可能到最后大力出不了奇迹，而意志也只会在医院的病床上伴随你的双眼缓缓苏醒。

至于服饰，一般来说就是速干衣、速干裤，讲究的还会穿压缩衣、压缩裤。这种牌子有很多，有贵的也有白菜的。

像我这种佛系选手，除了压缩裤会选择2XU、X-bionic，其它基本上我都是去迪卡侬打包了，便宜实惠又好用。

对了，润滑膏和乳贴记得带上，不然一场马拉松下来真的是流着血在跑。

补给的注意

我其实是很建议自己带上一些能量胶和盐丸的，虽说现在的马拉松比赛补给站基本2公里就有一个，但不是每个补给站都能补充糖原的，大多数还是水站。

自己带一点补给呢，是为了预防在比赛中后段开始可能会出现的消耗过大，可以及时补充。第一次参赛的朋友呢，我建议在平时训练的时候自己尝试下能量胶和盐丸，别到时候在比赛时突然发现自己吃不惯。

除了补充能量，补水也很重要，千万别等渴了再去水站补水。渴了的时候，往往意味着身体已经开始缺水了，身体在提醒你进行补水。

喝水的时候也别一口闷，这对心肺的负担太大了。方法应该是少量多次，小口小口地喝，记得舌头多在嘴里转一转，帮嘴巴打湿滋润一下。

心态要好

基本上在比赛中后段，很多新手此时的心态需要好好调整一下，不要被“撞墙”这个词左右了。

有的朋友就是一直在想“怎么办，我感觉自己快不行了，怎么办？”

这种想法才是让你真不行的原因，看看自己的心率，预估一下自己的体能，再巩固一下自己的意志，别盲目低估自己。

相信自己，你为今天付出了很多努力了，而且一路上也及时进行能量补充了，记得放平心态、调节速度，可以欣赏欣赏沿途的风景，看一看其他人身上穿的什么牌子。

如果比赛的关门兔此时离你还很远很远，那么不用多想了，照着自己最舒服的方式继续跑下去吧。

最后，你已经成功地完成了一场马拉松比赛。不管成绩是好是坏，你都已经成功了，记得好好享受一下胜利的喜悦。

对了，别忘了去领完赛包和自己的存包，然后找个地方好好做拉伸放松，再补充一些能量。

我是老魏，感谢大家的阅读，如果喜欢，还请点赞关注多多支持。

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