当你在空旷无人的街道挥洒汗水，别人还蒙在被窝里睡觉。可能就现在看来，大家活得没什么区别，别人甚至更舒服。但是当一年的时间过去之后，其中的差别会越发巨大。

1.为了健康跑，不要为了成绩跑

对于大部分的大众跑者而言，成绩其实是一个次要的东西。想一想你跑步的初衷，不正是为了调整好自己的身体吗？

健康是要放在第一位的，很多人跑着跑着就忽略了这一点，开始注重配速和跑量了。配速党觉得，不跑进4分配就没意义了；跑量党觉得，一个年没跑出个3000公里就没意思了。

确实，这些也可以作为动力督促自己的进步。但是一味强压，只会诱发伤病的出现。当伤病积攒得越来越多，可能最后就不得不告别这个跑者的世界了。

2.耐心坚持很重要，但是不能带伤跑

能不能把跑步变成一个习惯，重要的就是耐心和坚持。很多朋友初试跑步，发现自己跑个一公里就气喘吁吁了，又看到其他人都是三五公里轻轻松松，于是乎就心生自卑，觉得自己可能不适合这个运动。

错了，不否认有的人是天生的跑步种子。但是更多的人，都是靠后天努力不断强大起来的。你一个初学者就妄想20分钟内跑完5公里？那门儿也没有啊。老老实实跑下去，一开始是气喘吁吁的一公里，后面就是眉飞色舞的5公里等着你

另外还有减肥党的朋友，好多人都向老魏抱怨，说自己跑步确实减了一两斤，但是之后就再也没效果了——这里老魏就要打击你了，你可能根本没搞懂跑步的减肥原理。另外，你瘦下来的一两斤里，可能“水分”还比较大。

跑步减肥，要达到两个要求。第一个，每次跑步的心率区间要在一定时间内，维持在“减脂区间”也就是最大心率的60%-70%这个范围里。低于或者高于这个区间，基本上没什么脂肪会被你消耗。

第二个，迈开腿、管住嘴。一个礼拜就跑了一两次，每次还就两三公里，每天还照吃不误，这能瘦下来就有鬼了！减肥就是一个“加减法”，把现有的体重作为基数，那么每天的饮食摄入就是加法。同理，每天人体的基础代谢和其他运动，就是减法。

当每天减去的量，大于每天加入的量，自然就达到了减肥的效果。要是一加一减互相抵消，那还减个鬼的肥。

另外带伤跑步最为愚蠢，要记住磨刀不误砍柴工。工欲善其事，必先利其器，一开始只是肌肉拉伤，如果坚持带伤跑步那么就有可能演化为“肌肉撕裂”——你们可以查一下肌肉撕裂有多严重的后果。带伤跑步，除了感动自己别无用处！

3.过程的意义，远大于结果的意义

跑步肯定能强身健体，这点不用怀疑。但是能强健体魄到什么地步，因人而异。和你自己的体质有关，也和你的训练质量有关。

但无论如何，只要跑起来了，身体就会对你的付出而进行回报。而在这条路上，你也能看到许多以往看不到的风景。

就像街道上拂过的风，平时你不会觉得一阵平平无奇的风会有什么特别之处。可当你的肺开始灼烧，目光只集中在道路的前方，思绪已经完全集中在一个方向的时候，一阵强风吹拂——相信我，作为一个跑者，你会被这个时候的自己所感动。

念念不忘，必有回响；精诚所至，金石为开。付出绝对有收获，即便没做到减肥要求的朋友，在坚持下来之后，精气神却发生了变化。而那些自律的朋友，老魏恭喜你，你会获得一副强壮而又优美的身体。慢跑是不会粗腿的，女孩子们也请放心。

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