有很多人羡慕明星们在减肥这件事情上总是得心应手，只是胖着玩玩，但实际上，即便是明星，在减肥这件事上也有很多误区。下面就让我们来看看明星们关于减肥的错误方法吧。

错误一：极低能量饮食危害大

节食减肥是明星们最常用的方法，节起食来，一个比一个狠。90%的人都觉得节食都能减肥，但其实节食减肥越减越肥！

研究显示：极低能量饮食容易出现乏力、头晕、虚弱、畏寒、肌肉痉挛、便秘、胃肠不适、脱发以及皮肤干燥的问题。

女孩子还可能会出现月经紊乱甚至闭经的问题，引起尿酸高或诱发痛风，可能增加胆结石风险。

所以极低能量饮食法，目前基本只应用于出于医疗原因需要快速降低体重又很胖的人（BMI 超过 30 kg/m2）或超过 27 kg/m2，同时伴随严重并发症者。整个过程中都要在专业的医生照看下进行。

错误二：绝食危害更不可取

明星马思纯曾在采访中说过自己为了减肥有试过七天不进食，让听的人都感觉十分震惊，这种方法是万万不可取的。

没有碳水摄入，你的身体就丧失了能量来源，整个人虚弱无力，情绪陷入抑郁边缘。

身体会分解蛋白质，脂肪代谢的过程中会产生酮体，引发酮症酸中毒，恶心、呕吐、昏迷。

与此同时，身体此时会陷入到脱水状态中，严重口渴，血压下降。

你的脉搏会飞速加快，一点点变得薄弱，最终会因为重度脱水死亡。所以小伙伴们千万不要尝试绝食减肥。

说了错误的方法，那明星减脂有值得借鉴的地方吗？还是有的，在明星们减脂期间，大家会发现他们大部分都是结合了运动的。

有关减脂期间的运动我们又该注意哪些地方呢？

1、最佳运动时间是什么时候？

清晨，建议大家不要做过于激烈的运动，可以做一些强度较低的运动，如慢跑、快走、瑜伽、太极等。温和的运动，能够在早晨唤醒人们一天的精神，提高人体代谢水平。

傍晚，是一天当中最佳的运动时间，此时间段身体的适应能力最佳，肌肉最为柔韧，人的体能达到顶峰，可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长，如高强度间歇性运动（HIIT）等。

2、最好是每天都要运动吗？

减脂其实并不用天天运动，每周累积做150分钟的中等强度运动就足够了，而这150分钟的运动无论分几天做，效果差别并不大。

运动减肥不需要天天都做还有一个原因就是如果你每天都运动的话，一旦某一天坚持不下去了，突然停止的话，反弹率更高了，很容易发胖的。

3、固定时间运动更好吗？

固定时间运动，更有利于养成良好的运动习惯。

除了专门的运动时间之外，可以把握碎片化的时间，去做运动。

减脂期间，七分靠吃三分靠练，坚持运动可以让我们的体形变得更好，也更不容易反弹，肠胃不适的小伙伴们可以结合酵素饮品，促进肠胃蠕动，改善我们的体质，不管是护肤还是减脂，大家一定要坚持哦~