有很多处于减脂期却忍不住想吃的小伙伴可能都有想过：到底有哪些食物是吃不胖的呢？

其实，在吃东西的时候控制摄入的总量是不会胖的，在减脂期的小伙伴可以跟随小兰来看看减脂期间我们应该怎么吃。

“ 减脂期间可以吃什么”

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处在减脂期的人经常会有一个误区，就是这也不能吃，那也不能吃，吃了就会变胖！

其实不然，例如：假设A一天消耗2500千卡的热量，而一天当中他摄入了炸鸡汉堡，共计2100千卡的热量，那么就有400千卡的热量赤字。

减脂=摄入热量＜消耗热量

所以，减脂期间什么都可以吃，重要的是要保证热量差，首先做到这点，才能进行下一步减脂计划。

“ 热量并非生而平等 ”

虽然上面说了减脂什么都可以吃，但是不一样的食物，即使所含脂肪量相同，还是有区别的。

比如：同等质量的猪肉脂肪和橄榄油脂肪。脂肪也是有好坏之分的。猪肉脂肪属于饱和脂肪酸，热量满棚甚至还会造成心血管疾病；而橄榄油脂肪则为不饱和脂肪，对身体有益，能降低胆固醇。

因此在达到热量赤字的情况下，减脂期尽量选择对身体最有益的食物：

·糙米要好于白米；

·全麦面包优于白面包；

·白肉比红肉好；

·橄榄油胜于花生油；

·杏仁比其他坚果的碳水和脂肪要低；

·新鲜水果比果干好；

……

“ 减脂小秘诀 ”

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1、尽量自己做饭

购买新鲜的、健康的食材，并且最好在吃饱的情况下采购，避免采购时的冲动行为。

2、随时携带健康小零食

比如杏仁、鸡蛋、香蕉、甚至鸡胸肉，可以避免外出时食用不健康的垃圾食品。

3、出席活动前先吃饱

有时候一些活动推不掉，可以在之前先填饱肚子，避免因饥饿而食用不健康的食物，以及胡吃海喝。

4、多喝水

喝水能降低对食物的的欲望，每日足量的水对我们身体的新陈代谢也有帮助。

5、饮品辅助

有很多减脂期的小伙伴常伴有肠胃不适的症状，而有些吃的少的小伙伴就会导致自身的新陈代谢减慢和胶原蛋白的流失，所以一日三餐还是要规律饮食，大家可以配合酵素饮品和胶原蛋白饮品一起，提升减脂效果，补充胶原蛋白。

6、保持运动

七分靠吃，三分靠练，运动也是减脂必不可少的一步，选择自己喜欢的运动方式，早睡早起，加强锻炼，减脂才能事半功倍。

减脂不是一两天的事，坚持是减脂成功必不可少的条件之一。