#躺瘦大作战#

《爱上特种兵》还没结局，《海上繁花》就开播了，一个月连播两部剧，开启霸屏模式，快给劳模李沁颁奖。

因为两部剧在播，沁沁子也变成了“端水大师”，微博头像也换成了两部剧的双拼。

一边是军医，跟特种兵谈恋爱。

枪战、军医营救，惊险的打斗场面，展现了当代军人的精神风貌和风范，剧情感拉满。

随着感情线的推进，这“天生一对”齁甜，满屏都是恋爱的粉红泡泡，慕死单身狗。

另一边扮演菜鸟记者，与外科医生和霸道总裁之间又上演甜虐爱恋。

虽然这几年有很多剧播出，从女配到女主，总感觉离爆火还差一步。

《爱上特种兵》前几集的剧情，太多的巧合，显得太过俗套，有点劝退观众。

但戏里戏外是真甜，一起换头像，一起发自拍，感觉真的很在意这个剧。

李沁，可以说是高起点出道。

她出生在昆曲的发源地江苏省昆山市巴城镇，11岁进入戏曲兴趣班接受戏曲基本功的培训。

两年后开始登台演出，2008年凭借一曲昆区《牡丹亭》被新版《红楼梦》的导演李少红看中，出演了少年薛宝钗，正式开始了演艺生涯。

在新版《红楼梦》播出后的第二年，参演了《建党伟业》，饰演杨开慧，并拿到了第31届大众电影百花奖最佳新人奖提名。

有代表作，也有主流奖项提名，带着江南女子的清冷精致，外形很有辨识度，李沁被很多人看作是演艺圈新一代的潜力小花。

因为有昆区功底，形象比较柔弱，在观众眼里，她似乎只能出演一些柔弱苦情的少女角色。

为了打破戏路限制，她开始在角色上较劲。

《白鹿原》里她饰演的田小娥，虽然看起来柔弱，但骨子里却渴望挣脱命运的束缚。

李沁用自己的昆区的功底将田小娥的媚态融进了她的举手投足间，让她和角色完成了一次脱胎换骨的转换与改变。

《楚乔传》里的元淳公主，从天真活泼到逐渐黑化的转变，从表情到台词将心态扭曲的心路历程演绎得淋漓尽致。

《庆余年》爆火后，很多人疑惑，为什么这么热的剧也没有让她一夜爆红，为什么早该火的演员，一直这样不温不火？

可能与她不争不抢，随性随缘的性格有关，没有绯闻，不作妖，不会包装人设，只想用演技证明自己。

这么努力的她，或许下一部剧就是惊喜、大火，期待~

不仅颜值、演技在线，李沁的身材管理也非常好，这么多年几乎没有看到过她胖，似乎也是绯闻绝缘体，吃瓜群众有点寂寞。

不知道最近是因为工作忙碌，剧宣太多，感觉沁沁子太瘦了。

之前有路透图出来，照片里的她一眼望去头比腰细，真瘦成杆了，感觉随时走路会摔倒的样子。

小蛮腰虽好看，但也要适度，作为普通人，不用跟着上头，有合适的腰臀比，你就是那个性

感、火辣的小仙女。

昨天被闺蜜问到自己呼吸不畅，问有什么好的改善方法，又收到了被粉丝宝宝的提问：瑜伽的呼吸法怎么练习。

今天就来一起答疑。

一、哪种呼吸方式更好？

我们日常生活中的呼吸分为两种：一种是胸式呼吸，一种是腹式呼吸。

1、胸式呼吸。

胸式呼吸往往伴随着胸腔的上下起伏，吸气时胸腔上提，呼吸时胸腔开放，往往比较急促，呼吸较浅。

呼吸时，明显地可以看到抬肩、抬胸、抬锁骨的姿势。

在日常的说话、走路、伏案工作时，胸式呼吸已经足够。

如果要进行高强度的运动（有氧运动、力量训练等），或者唱歌、演讲时，单靠胸式呼吸就会觉得难以完成，这时候就要借助腹式呼吸。

2、腹式呼吸。

腹式呼吸时，横膈膜上下起伏，吸气时横膈膜下降，体内的脏器被挤压到下方，肚子会膨胀，腹腔有明显的起伏变化。

3、区别有哪些？

胸式呼吸时，可以看到胸腔有明显的起伏变化。

腹式呼吸时，可以看到腹腔有明显的起伏变化。

胸式呼吸对横膈膜的呼吸影响较小，腹式呼吸对横膈膜的影响较大。

4、如何判断？

深呼一口气，观察自己的肩胛骨是否有上下活动，是否出现耸肩，或者上胸部是否有向上提升，如果有，就是典型的胸式呼吸。

也可以把手放在肚子上感受，一般吸气时腹部内收，呼气时腹部向外鼓出为胸式呼吸。

吸气时腹部向外鼓出，呼气时腹部向内收，为腹式呼吸。

是不是有人已经开始疑惑，是不是胸式呼吸不好，是错误的呼吸方式？

不必纠结，胸式呼吸是我们人体日常最普遍的呼吸方式。

很多小伙伴都有这样的经历，当注意力不够集中，或者过于紧张时，采用胸式呼吸深深吸一口气，能够帮助提高注意力，缓解紧张的情绪。

但要注意，如果过度地胸式呼吸，会使一些本不应参与呼吸的肩颈肌肉错误地参与进来，代偿了本该参与的呼吸肌群，会造成各种肩部、颈部的不适。

特别是久坐的小伙伴，会不自觉地弓背塌腰，呼吸时，因为驼背的姿势，身体前半部分的筋膜会更加紧张，呼吸时胸部起伏下降，转移到肩膀，肩膀跟着上下起伏。

循环往复，呼吸会变得越来越浅，背也会变得越来越驼。

因为腹式呼吸的胸腔起伏较小，而腹部起伏较大，所以呼吸时，往往较慢，较深，气息较长，与胸式呼吸相比，每次吸入的空气更多，让身体处于一个更加稳定的状态。

二、腹式呼吸这样练。

是不是看到这，有的小伙伴感觉很简单，觉得就是两种相反的呼吸模式。

但试了一下，身体很诚实，因为习惯了胸式呼吸，切换腹式呼吸还有点小难度。

没关系，睡前花三分钟按照下面的方法练一下，真切感受下它的魅力。

动作：腹式呼吸

做法：

1、仰卧于垫面，一只手放在腹部，闭上眼睛。

2、吸气，腹部向上鼓起，感受手被肚子向上推送。

3、呼气，腹部向内收，感受手陷进肚子里。

4、一吸一呼，完成10次呼吸，重复3组。

完成后可尝试站立位的练习，注意尽量保持胸腔不做太多移动。

学会了腹式呼吸法，会对生活有极大的改善，在训练时慢慢感受、适应，并运用到训练中也很重要。

三、这样做呼吸享瘦。

久坐姿势不当会让呼吸变得越来越短浅，背越来越驼，还会让你的小腰越来越痛。

久坐腰痛可以说是久坐办公族标配，除了姿势不当，与腹部深层肌——腹横肌无力也有很大关系。

腹横肌就像人体的“天然束腰”，如果腹横肌松弛，薄弱无力，久坐后就会不自觉地弯腰驼背，会引起背部肌肉代偿性功能增强，脊柱腰曲增大，前后牵拉力不均衡，腰痛自然来。

同时，它也不能很好地协同腹直肌、腹内外斜肌稳定腰稳定脊椎、骨盆，收束腹内脏器，腰围越来越粗，并在重力作用下小腹㛑顶出去，即使不胖，你也会看起来大腹便便，腰粗似桶。

腹横肌就像腹部的锁，打开它，激活它，让它保持良好的状态，才能更好地塑造腹部形态。

久坐腰粗，还会标配臀部松垮、扁平、大pp，成为无臀选手，真又痛又丑。

可别小瞧软塌塌的大pp，因为久坐，臀部肌力薄弱，不能正确发挥其肌肉功能，在日常的站立、行走等行为模式中会引起大腿肌肉过度代偿，女生最怕的大腿粗壮、外凸也就跟着来了。

既然腹横肌这么重要，那作为没有时间运动的社畜，有没有通过呼吸的方式就能增加腹横肌力量的训练方式？

下面分享的呼吸法，通过呼吸帮助寻找到腹横肌发力的感觉，增强腰腹力量，改善腰痛，同时还可以紧实腰部曲线，让你呼吸享瘦，拥有小蛮腰哦。

动作一：咳嗽训练

做法：

1、保持舒适的坐姿（坐在沙发、床上、办公桌前均可），注意脊柱伸展，身体立直。右手放于腹部前侧，左手放于腰侧。

注意：如果脊柱无法自然伸展，可在臀部下方垫靠枕或瑜伽砖。

2、深吸气，上提胸腔，注意肋骨不要外凸。肋骨下角向内收，胸腔上抬并向两侧扩张。

3、嘴巴呼气，发出咳嗽的声音。

注意：练习时腹部主动内收，想象胃、肚脐被推向背部。

我们日常生活中的很多动作都会需要我们的腹部深层肌参与，比如开车、坐车时系安全带时做的收腹动作。

下面这三组呼吸法训练帮助加强化腹横肌的收缩能力，逐步增强腹横肌力量，让其充分发挥“天然束腰”的作用。

动作二：打喷嚏训练（8次*3组）

做法：

1、坐立，保持脊柱伸展，后背立直，右手放于腹部前侧，左手放于侧腰。缓慢吸气，胸腔上提。

2、深吸气，自然呼气，伴随qi的声音，腹部内收，感受比动作一更明显。

注意：

保持腹部收紧，随呼气腹壁内收，发出qi的声音

动作三：L型指呼吸法（5次*3组）

做法：

1、双手十指、拇指张开比出L型，双手放于侧腰，十指抵于髂骨上方，拇指抵于肋骨下方。

2、深吸气（鼻吸、嘴吸均可），吸气上提胸腔。

3、呼气，尽量控制胸部位置避免下落，保持双手指尖距离不变，腹部内收，环收腰部。

动作四：喉式呼吸法（5次*3组）

做法：

1、金刚跪姿（仰卧均可），双手放于腹部前侧、侧腰或胸侧，感受腹部、胸部的状态。

2、鼻吸，胸腔上提并向两侧扩张。

3、鼻呼，腹部内收，收腹收腰，肚脐推向背部。

4、呼气时，发出类似婴儿打鼾的声音，自然而缓慢。

这个动作帮助塑腹的同时提升能量，增强脂肪代谢的能力。

提问瑜伽呼吸法的宝宝认真练习，有问题及时私信~

还有什么问题，前排留言哦~

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