#躺瘦大作战#

前几天，许晴一组时尚大片曝光，她穿着11年前的旧短裙拍出的精美照片，网友们看了直接炸掉：

这么久身材还是很好。

岁月感觉没有留下痕迹。

羡慕这种话我也不说了，怎么能一点变化都没有呢。

52岁的许晴，身材和11年前几乎没有变化，反而岁月沉淀下的优雅的女人味让她更有风韵。

许晴也曾经说过，9年来，为了把自己塞进《如梦之梦》的旗袍中，她的体重一直保持在51公斤以下。

看了她的照片，真怀疑她不会老~

出生在北京大院的许晴，从小就是美人胚子，一路成长也是“别人家的孩子”。

11岁参演了电影《铁甲008》，《西游记》里太上老君炼丹炉的扇火童子就是她。

后来考上了北电，正式开始演艺生涯。

在北电学习时，和陈凯歌、黄磊搭档出演了《边走边唱》的女主角。

后来和李亚鹏搭档的《笑傲江湖》，饰演任盈盈，梨涡浅笑，眉眼流转，满眼温柔，被称为“史上最美艳的圣姑”，很多人记住了她。

《建国大业》里的宋庆龄，《老炮儿》里的话匣子。

最让人津津乐道的是她《邪不压正》里的一段“床照”，这身材，魅惑了多少人。

这“前凸后翘”的身材，真的很难让人把它与52岁的年龄对上。

能保持这样的好身材，自律，坚持运动是她的秘诀。

热爱运动的她，曾经还参加过马拉松。

在拍摄《邪不压正》时，提前做课三个月的瑜伽。

在她身上，那句：出走半生，归来仍是公主，太适合。

她的出身，成长环境，事业都发展得特别好，对金钱没有很明确的概念，心态一直很好。

52岁的她，用自己的状态，让更多女性对年纪少了焦虑和敬畏，面对岁月，多一些从容。

热爱生活、热爱自己，纯粹、自由地活着，岁月也会多一份眷顾。

看许晴的身材，除了纤腰翘臀，笔直、纤细的双腿也让人很眼馋。

热爱跑步的她，小腿也很纤细。

但很多人不跑、不跳，小腿却粗壮、外翻，在露腿的季节怯怯地不敢露。

心有不甘，试了很多方法，腿围也没多大变化，忍不住心中大大的疑惑：为什么？！

一、为什么你的小腿很难瘦？

小腿粗，不要只关心腿围粗细，找到原因，才能从根本上拯救你的小粗腿。

1、过度拉伸增加肌肉围度。

很多在做瘦腿训练，特别是想瘦小腿的小伙伴，听说经常拉伸能快速瘦小腿。

感觉一刻也忍不住，马不停蹄地就搜出一堆堆拉伸小腿训练，一周六天安排得满满当当。

虽然拉伸的好处很多，日常多练习可以帮助肌肉放松，维持健康，提升肌肉张力，还可以降低伤痛风险。

也会让你感觉的身体更柔软，还能改善姿态、体态，提高运动能力和肌肉的协调性。

但是，一定要适度，否则可能越拉腿越粗。

根据斯堪的纳维亚运动医学周刊曾经做过一个关于拉伸训练实验数据显示：

每周拉伸5次，6周后，拉伸的那一条腿比未拉伸的那一条腿的腓肠肌肌肉厚度增加5.6%。

成年后，人体的关节活动度趋于稳定，身体需要适当的灵活度，也需要一定的稳定性，无需追求过度的灵活，适可而止。

适度的拉伸，提高关节的活动范围，能帮助身体机能和身体形态都保持到最佳状态。

但是过度拉伸，会造成习惯性关节松弛、运动控制改变、本体感觉下降等一系列问题。

所以，拉伸瘦小腿，一定要根据小腿情况，循序渐进，找到适合的训练，适度练习。

2、不良行为习惯引起的代偿性小腿粗。

996、007的工作模式下，很多人每天与自己的工位相亲相爱十多个小时，中间除了喝水、上厕所恨不得长到椅子上。

忙了一天晕头转向，那点下班路，好像隔着千山万水，能坐车绝不走路，到家能躺着绝不坐着，辛苦的双腿绝不舍得动一动。

长此以往，不运动，不想动，没有运动习惯，原本参与站、走、跑、跳的肌肉肌力薄弱，没有被正确激活，开始偷懒，不能正常发挥功能，不会正常工作。

没办法，其他部位的肌肉只能被迫营业，比如走路时，本应启动臀部肌肉发力，带动双腿，无奈一直消极怠工的pp不会发力，只能靠大腿、小腿来发力完成行走过程。

久而久之，腿部肌肉过度代偿，导致腿部前后旁侧异常突出，大腿越走越壮，小腿越走越粗。

不明白的小伙伴，可以仔细回想下，是不是走路时间一久，就会觉得大腿痛、小腿酸。

正确的走路姿势下，长时间走路后，感受到的是臀部的酸酸胀胀，双腿困倦的感受不是很明显，相对轻松。

还有一点也很明显，一般大腿壮、小腿粗的人，pp都比较扁平。

这就是pp不干活，全外包给双腿的证据。

还有人习惯走路时拖着走、踢着走，同样一段路，感觉他是，那小碎步迈着，看起来很欢快的样子。

真相呢，同样的路，你就要比人家走的步数多，还姿势不对，走得越多，小腿用得越多，用进废退，被迫营业的小腿只能越走越粗。

3、高跟鞋、尖头鞋、坡跟鞋越穿小腿越粗。

今天办公室的小仙女穿了一条美美哒裙子一进门，大家就疯狂要求她换掉脚上的运动鞋。

高跟鞋配小裙裙确实看起来更仙、更美，但……

穿着它走路，小腿肌肉会缩成一团，让你原本的纤细小鸟腿变成疙瘩腿。

而且，在穿着高跟鞋时，鱿鱼负重力线改变，加剧膝关节软骨磨损，会诱发或加重关节软骨、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。

有研究发现，穿高跟鞋时，脚踝难以发挥正常功能，导致膝关节代偿，还会增加关节炎的风险。

还有喜欢尖头鞋小仙女，你的脚指头挤在窄窄的鞋尖里，影响步态，又给小腿增加了负担。

爱穿坡跟鞋的小仙女，走路时，因鞋子坡度影响，身体重心前移，为了维持身体稳定不让你摔倒，小腿需要代偿发力，增负的小腿又增加了变粗指数。

4、久坐浮肿，小腿加粗。

小腿是身体离心脏最远的部位，受重力影响，小腿必须承受全身的重量。

而且，在地心引力作用下，小腿的回流状态比较差，容易浮肿。

办公族久坐不动，下肢循环变差，水分淤积、毒素堆积，都会使小腿肿胀、变粗。

小伙伴们在办公1小时左右，适当地做一些按摩、拉伸动作，活动双腿，帮助血液循环，缓解水分、毒素的堆积，消腿肿。

二、办公室4步瘦小腿。

找到了粗腿原因，还在着急瘦小腿的你先别着急，改变行为习惯，平衡肌力，改善下肢排列异常，调整下肢力线，才能从根本上重获双腿的细长直。

走姿不标准的小伙伴，先从寻找走路中正确发力感开始，减少代偿，调整步态，减少小腿压力。

习惯久坐的你，定个小闹钟，时间到了起来动一动，让肿胀的双腿活动活动。

爱穿高跟鞋、坡跟鞋也可以，每周定两三天的高跟鞋日美一美也未尝不可。

只要想改变，找对方法坚持下去总能有惊喜。

下面这组办公室纤细小腿训练，专为久穿高跟鞋引起的小腿粗壮、外翻的你量身定制，还可以缓解久穿高跟鞋后的小腿痛、腰骶疼痛等，别偷懒，练起来。

动作一：楼梯海虾式

做法：

准备一块瑜伽砖或借助楼梯完成。

1、右脚踩住瑜伽砖站立，调整双脚距离，距离越小难度越小，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、随呼气，上半身以腹股沟为折点向下折叠。感受大腿后侧小腿后侧伸展。

注意：双脚脚尖指向正前方。可微屈左膝，帮助脊柱伸展，避免弓背。

3、右脚跟压地，尝试将前脚掌上抬离开瑜伽砖，保持5次均匀呼吸。

注意：如果觉得有难度，可扶住椅子或墙壁完成。

4、呼气，还原，完成3组，换侧练习。

动作二：高跟鞋足尖立

做法：

将瑜伽砖放于小腿中间，双腿内收夹紧瑜伽砖。

1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、吸气，脊柱伸展，呼气，以髋关节为折点向下蹲送。

3、双手经侧向上伸展，垫脚，足跟离地，保持呼吸稳定，沉肩向下。

注意：

1）如果感觉腰部有压力，双手扶住椅子完成。

2）保持收腹，脊柱伸展，小腿向内夹靠瑜伽砖，膝关节指向第二根脚趾，臀部后推，足跟上抬。

4、保持5次均匀呼吸，完成3组。

动作三：椅子四步下犬式

做法：

1、扶墙或扶椅子，双脚向后移动，使髋部位于脚尖前方，保持双膝指向正前方。

注意：尝试脊柱伸展时，以足跟能够落地为佳。

2、屈膝，脚跟离地，脊柱伸展，坐骨推向远端，保持5次均匀呼吸。

注意：如果双膝过度内旋，可尝试将小脚趾努力向下压地，帮助双膝转动回正，指向正前方。

3、缓慢伸直双腿，保持5次均匀呼吸。

4、脚跟下落，压实地板，保持3次均匀呼吸。

5、尝试将前脚掌向上抬起，足跟压实地板，感受小腿前侧肌肉发力，后侧充分伸展。

6、保持3次均匀呼吸。完成3组。

动作四：小腿松解术

做法：

1、找到小腿由粗至细的交界处，在该线中点处用大拇指向下进行顺时针按压。

2、力气小的女生可借助双手向下按压。

3、按压并转动50次，再逆时针进行，感受这个位置有明显的酸胀感。

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