#躺瘦大作战#

金星曾评价“2020年是李雪琴元年”。

2021年，这位耿直girl各大综艺里忙活。

《五十公里桃花坞》里，她高情商怼苏芒，拒绝尴尬社交。

和辣目洋子一起“吐槽”每位嘉宾，生生把脱口秀搬到了综艺里，让人爆笑又不尴尬，越来越多的人喜欢上她。

《向往的生活里》，做木工、掏鸡蛋，什么活都会干，各种梗接起来十分顺滑，超级讨喜。

本以为在综艺里已经刷足了存在感，没想到最新上线的《心动的信号》，竟然被邀请成了主持人……

从《脱口秀大会》爆红的“铁岭女孩”，越来越火了。

有人喜欢，就有人不屑。

不喜欢她的人，总觉得她“就是一个爱蹭流量的网红”，靠着吴亦凡的回应火起来的。

喜欢她的人，被她有趣的灵魂吸引。

如果追过去年的《脱口秀大会》，绝对会被她圈粉。

一上台，张口即来的段子，有点丧，再带着自嘲，让人笑到头掉。

李诞夸得毫不掩饰，说她是本届脱口秀大会的“天才少女”。

有人说，她的段子，精英与土味并存，可以从宇宙尽头扯回铁岭。

一口大碴子味的东北虎，听起来没有一点距离感。

作为“脱口秀门外汉”，没有舞台经验，出场即惊艳，与她长年累月的阅读习惯和超强的学习能力密不可分。

李雪琴，曾经是我们很想成为的那种人，脑瓜聪明，北大毕业，出国留学，是妈妈们口中的“别人家的孩子”。

现在的她，在高考前夕，和高考的学子们分享自己的成长，用经自己的经历告诉他们未来的无限可能。

红了的她，从北京回到了“宇宙的尽头——铁岭”，做着自己喜欢的事业。

用自己的流量、名气为家乡做宣传，卖大米，卖东北的土特产，直播时直接喊话央视，卖力地助农做公益，央视主持人海霞还做了回应。

最近的她，登上了《男人装》。

照片中的她，长发、短发，尝试了不同造型，大秀事业线，摆出各种性感姿势，与以往的形象差别很大。

有人质疑：凭什么，她性感吗？

她可能看起来有点胖，没有女明星性感，可她的性感远不在那点皮囊。

有趣的灵魂，幽默的输出，清醒的认知，勇敢做自己；虽然看起来很丧，却满满的正能量。

她的真实，输出的知识、理念、价值观，有着她独特的魅力和社会责任感。

这样的雪琴，还不性感吗？

说到性感，很多人脑海里闪出的画面一定是：高挑、很瘦，必须细腰、长腿、翘臀、大胸，凹出婀娜的S曲线。

没有有趣的灵魂，有微胖的身材就不能性感吗？

一、腰越细越性感？

还记得去年的一个热搜，缅甸女孩的腰围只有34.7cm，成为全球腰最细的人。

默默看了一眼自己的大腿，这比腿还细的腰远离真有啊。

特别是现在，逛街看到很多修身的小裙裙，就想把自己的小腰勒一勒塞进去。

那么，腰真的越细越好吗？

还在追求巴掌腰、A4腰的小仙女，快打住，细腰虽好看，但并不是越细越好。

什么样的身材最性感？

适合自己的身材比例，匀称有曲线，拥有适合的腰臀比，才是最好看，并不是追求瘦成纸片人。

而且，最彰显身材的腰臀比和体重没有必然联系。

哪怕你是微胖女生，只要身材匀称，比例优秀，一眼望去凹凸有致，也有自己的小性感。

小知识：

腰臀比：腰围和臀围的比值。

健康范围：女性0.75-0.85，男性0.78-0.9。

一般来说，腰臀比越大，健康风险越高。

腰臀围测量方法：

腰围：经肚脐中心的水平围长，或肋骨的最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长。

臀围：臀部最突出部位的水平围长。

在一系列的跨文化研究中显示：不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性最有魅力。

心理学家研究发现：相对于体重，腰臀比例是一个衡量女性吸引力的更重要因素。

小仙女们可以悄悄量一下，看自己与黄金腰臀比还有多少努力空间。

虽然不用追求极致小腰，但也不能放任自己奔向水桶腰，符合身材比例的腰围也是健康风向标。

腰腹脂肪过度堆积会形成内脏型肥胖，相应地患心脏类疾病和糖尿病的可能性就会比那些脂肪堆积在臀腿周围的人要大很多。

小知识：

国际上将男性腰围>102cm，女性腰围>大于88cm称之为腹型肥胖。

我国标注略低：男性≥90cm，女性≥85cm被定义为腹型肥胖

大家可以日常把测量腰围养成习惯，控制好腰围，一边保持身材，一边远离慢性疾病的发生，一举多得。

二、如何解锁性感腰臀比？

很多人为了拥有小蛮腰，忍不住走捷径，收腰神器——束腰安排上。

快打住，长期佩戴束腰，腰腹部被迫收紧，腹腔器官被挤压，会造成腹壁肌肉的自主退化。

还会影响肺部自然张合，引起呼吸不畅，影响肠胃触动，破坏肠胃功能，也会使盆底松弛，引发漏尿问题。

严重时会导致内脏变形，造成胃食管反流等疾病。

如果你还没有生宝宝，长期穿着，会影响子宫供血，可能引起子宫移位，会影响生育。

广告虽好，看看作罢！记住，保持好身材的前提永远是健康。

想要性感腰臀比，你要这样做。

第一步，全身燃脂，甩掉多余脂肪。

选择一项容易坚持的有氧运动，比如晨起空腹或晚上慢跑30分钟，也可椭圆机踏步30分钟。

或者游泳、瑜伽、跳操等，同时配合科学饮食，控制热量摄入，循序渐进，减脂降体重，工作、生活状态更好。

第二步，针对性训练，紧实腰腹形态，打造臀部围度，纤细腿围，打造性感腰臀比。

下面分享一组纤腰翘臀训练，带你轻松解锁性感腰臀比。

动作一：臀桥组合

做法：

第一步：

1、仰卧，屈膝，卷腹，肚脐推向背部，使下背部贴地。

2、随呼气，臀部发力上推，注意肋骨不超过胸部，保持臀、膝、髋、肩在一条直线，臀部夹紧，停留2秒。

3、吸气，骨盆优先向后转动，下背部先贴地，臀部落地还原。

4、重复20次*3组。

注意：

1）不要抬起过高，臀部不要超过肋骨。

1、落地时，臀部先着地，腰部悬空，造成腰痛腿粗。

第二步：内夹臀桥

1、仰卧，屈膝，保持收腹，将毛巾折叠放于大腿之间。

2、呼气，收腹，使下背部贴向垫面，臀部发力带领身体向上推动，下背部离开地板。

4、呼气，下落。重复20次*3组。

注意：不要抬起过高，肋骨不要高于胸部，保持臀、膝、髋、肩在一条直线。

功效：增强臀部力量，修饰完美臀型。

动作二：肘板扭转式

做法：

1、屈肘支撑，双腿伸直。保持收腹，脊柱伸展。
注意：确保肩、髋、脚跟在一条直线，避免弓背塌腰。

2、呼气扭转，臀侧触地。
3、吸气回正。
4、重复20次，完成3组。

动作三：侧板升降式

做法：

1、侧卧，左手屈肘支撑，保持收腹，脊柱伸展。

2、呼气，髋部上抬，吸气落下。

注意：不需要抬起过高，胸、腹、膝在一条直线就算做对。
3、完成15次，换侧练习，各做3组。

动作四：屈膝下犬式——婴儿式放松

做法：

1、板式准备，双手分开与肩等宽，双脚分开与髋同宽，随呼气推臀向上至下犬式，脚跟向下踩实垫面。

2、小腿向后推送，大腿稍作内旋，腹部内收，坐骨上推，脊柱伸展。

3、随呼气，双腿屈膝，脚跟离地。呼气还原，完成4组。

4、再次吸气，屈膝跪立，双手向前滑动，呼气，臀部向后推向脚跟方向，转动骨盆向前，使脊柱充分伸展，眉心触地来到婴儿式放松。

每天抽出碎片化时间坚持15-30分钟，练出适合自己的性感腰臀比，不用纠结体重，你也一样性感妩媚。

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