某网友问“戒烟之后，你真的快乐吗”——我看到了ta对香烟的不舍

编注：这是回答某网友关于戒除烟瘾而写的一篇文章，因为之前对这方面有一些了解，于是有了这篇文章！

“吸烟有害健康”这句话出现在每盒香烟的包装盒上。下图是中华烟的包装盒上赫然写着的提示语

但是，在这红彤彤的包装盒上，简单的6个字，显然无法唤起大众的健康意识。

“戒烟成功后，你真的快乐吗？”我丝毫没有听出对吸烟的危害性的担忧，我倒听到了另一种声音：“烟可是好东西，它让我快乐，它让我自在，它是我快乐的源泉，少了它生活还会有意思吗？”

我仿佛看见鸦片战争前夕，躺在鸦片馆里的清朝人抱着那根烟枪无法自拔的情形。显然，烟的成瘾性和鸦片等毒品不具有可比性，但是它的危害性并不容轻视。

据保守估计，全世界每年有超过600万人的死亡与烟草直接相关。就在接下来的1个小时里，全球就有几百人死于吸烟引起的疾病。

面对这种紧张情形，各国政府都在想方设法的用各种办法来进行吸烟危害健康的宣称。比如，他们在每盒香烟盒上印上了一些吸烟引起的疾病并发症。

比如下面这张，它是在警告人们吸烟后可引起喉癌，而得了喉癌之后，医生会将你的喉部组织进行切除。

切除喉部之后，人将失去正常发音的功能，而且手术会遗留在喉部一个造瘘口，而黏糊糊的痰液就会从这个地方时不时的冒出，生活质量可想而知。

而下面这张则来自埃及的香烟盒包装，显然它恶心的多。

还有欧美市场上售卖的这种香烟盒，也是很触目惊心。

我很想知道，当大家看到这种香烟盒时，你是否还会对香烟恋恋不舍呢？你当然会心动了一下，然后默默地看着自己的香烟盒（下图）

然后怨天尤人，把自己抽烟的责任推的一干二净。这确实是一个比较复杂的问题，我们还无法知道确切原因。

但是，你知道吗？曾经有人大代表就对我们的烟草包装盒提出过建议，他们认为我们的香烟盒还不够“瘆人”。只不过现在不知何原因还没有采纳。但是，我们应该相信，过不了多久，烟民手中的香烟盒就也可能是上面那种了。

此外，其实中华烟早已这么做了，只是不是在内地。

下面是中华在香_港地区的香烟盒

而下面这张则是在台_湾地区销售的

下面这一张是来自泰国

我之前写过一篇关于烟草的历史的文章（烟草有益健康？300年前英国人甚至将它吹入屁股来做心肺复苏），收集的来自西方关于烟草治疗疾病的荒唐历史。

通过仔细比对，你就会发现，烟草这种事物，在历史上曾经是多么的猖獗！那时，显然不只是男人抽烟，女人也抽烟，而且烟会被认为是一种保持健康的养生方法。

比如你头晕了，那来一剂香烟吧，而且不只是简单的用嘴抽，古代西方人还会找到医生给做治疗。那医生是怎么做治疗的呢？医生会点燃烟草，然后把产生的烟吐入患者的耳朵里。

此外，古西方人还会用烟草来做心肺复苏，方法更是令人啼笑皆非。你们看图吧，

没错，从屁股里注入这些烟！

此外，那时还有用烟草做成的牙膏

显然，烟草曾经在历史上简直被当作了某种宝贝和时尚。但是，显然这种荒诞至极的治疗和使用方法，自然对身体丝毫没有好处，还会有坏处。

但是，上述这些方法的消失，其实花了好几百年。

我们现在可能觉得很不可思议！为何这种毫无疗效的方法还会被一直不断在使用。原因无非只有一个。

因为在那个年代里，人们还没有科学的方法来明确证明香烟对身体的害处。当你将这些庸医告上法庭时，法官也只是会以证据不足结案。因为在那个年代，人类的死亡和危害健康的事件实在是太多了，因为你可能得个感冒就挂了，所以证据很难充分。而且，说来也奇怪，当人处于危险境地之时，人们总似乎是不知情，也不关心的。

于是，在夸夸其谈的庸医口中，这种治疗一直持续了几百年。

直到以科学循证为基础的研究方法出现后，人们才真正能找到元凶!

但那时，已经不知道在历史上有多少人死于这种有瘾的植物！

人类能做到今天并不是一帆风顺的，而且是前人付出了极大血泪才有了这些研究成果和结论。

结果，我却在我们的文章的评论区找到这种声音：

我丝毫不怀疑那位老太太的真实性，但是，我想对那位网友说，“你有没有细致的去调查研究呢？她抽烟的频次？她除了抽烟，她还有哪些生活习惯？”

我们知道，每个人的健康是内因（基因）和外因（环境）的双重作用下的综合结果，我先不论其他原因，但就基因来说，你觉得每个人都会有这么长寿的基因吗？而且，我是否可以说，如果这位老太太不抽烟是不是能活的更久？

所以这位网友的观点有很多漏洞，并不能以此来支撑吸烟能长寿。

而下一位网友，那只能祝ta好运！

戒烟之后，你真的快乐吗？

我想提问者丝毫没有意识到吸烟的严重危害性！即使可能知道吸烟有害健康，但是，对这种危害认识并不深刻。

我能够看到ta那颗犹豫摇摆不定的心！而一颗摇摆不定的心是很难真正做到戒烟成功的。

对于戒烟之后会不会快乐？你可以听听来自网友的声音，你就发现这个答案当然是肯定的。

戒烟之后，你可以生活的更加自如，你能更好的控制自己的行为，此外，最重要的是，你走在健康的道路上。

好的，如果你始终不认为吸烟的危害性，基本上读到这就可以停止了。

而如果是那些已经认同吸烟的危害性，那么你们就要开始认同戒烟的重要性。可能他们已经无数次尝试戒烟，却又无数次失败了，以至于反反复复弄的自己心神俱疲，而且内心深处已经开始有打算放弃想法的。

我想跟他们说的是，烟瘾这东西确实很顽固的，要想戒了它，是需要花功夫的，但并不是不可能戒掉的。

换句话说，如果烟瘾如此好戒，也就不会有现在这么严峻的局面！我想大家应该去了解烟瘾是什么，只有正确认识它，才能心平气和地与它斗争，直到获得成功！

烟瘾和任何称之为瘾的东西都是相似的，它无非是大脑内奖励性机制的极致表现。烟瘾和食欲、性欲等都是一类东西，它是大脑神经递质多巴胺分泌时以奖励性记忆模式刻录下的信号源。

当我们进行吸烟、饮食等活动时，我们的大脑会相当享受这个过程，多巴胺的分泌很旺盛，以便我们记住它。

多巴胺分泌及与受体结合的过程

但是，相同等级刺激（比如每天只抽一支烟）会渐渐导致大脑对这种刺激不再敏感，于是更大等级的刺激需要被唤起，于是瘾就会越来越牢固的在大脑里构建！

直到最后，当人们如果突然间看不到这个信号（比如一天不抽烟），人就变得特别不自在，人会变得紧张、焦虑不安，不舒服、不自在。

但是，人们应该要清楚，这只不过是一个假信号，你此刻感受到的不舒服并不会伤害你分毫，除了不舒服外，你只需静静的感受它，它就会慢慢平息，最后消失。

此外，人们还应该要清晰地知道，当你顶过了第一波，你接下来抽烟的欲望的信号其实是在逐步降低的，也就是说你在接下来的日子里要做到不吸烟的成功率会越来越高。

所以，人们只需大胆地走出第一步，剩下的路其实并不会特别难走。

尼古丁成瘾信号通路

但是，这里又要额外去说明一下，因为很多人并不是一帆风顺地一直走到戒烟成功那一步的。他们会捡起烟头，为什么他们会捡起烟头呢？真的是烟瘾迫使他们回归吗？其实不是！人们往往容易在这两种情况下重新捡起烟头：

1. 大喜！（高度兴奋放纵状态）
2. 大悲！（高度压力状态）

人极度高兴时，很容易放纵，及时行乐和放纵，这时人是情绪化的，所以做出非理性的行为是概率极高的事情。

而人如果长期处在高度压力状态下，大脑分泌多巴胺会严重不足，人会很压抑不自在。此时，人们会通过各种方式来获取那部分缺失的多巴胺，他们会暴饮暴食，他们自然也会抽烟（而且此刻抽烟量会极其恐怖）。

因为这两种方式都可以刺激分泌多巴胺。单纯将刺激方式来说，并没有什么不同，但是这种行为却是不健康的。

其实，这时，人们可以换一种方式来获取那部分缺失的多巴胺，比如运动！运动也可有效刺激多巴胺分泌，而运动相对于抽烟、暴饮暴食来说，好处实在是太多了。

当然，运动并不是毫无章法的运动，人们也要去获取专业的知识，进行健康运动，否则运动也可能会引起一些不必要的损失。

总的来讲，人们如果要想戒掉烟瘾，应该知道以下几点：

• 没有最后一次

在你的大脑里会有很多诱惑的声音，它会时刻诱骗你去及时行乐。有时候它找的理由千奇百怪，一点逻辑都没有。比如最常听到的一个声音，就是“这是最后一次，这一次之后就再也不抽了！”

这是一个伪装的很好的把戏，人们应该要时刻注意它，因为当你抽了最后一次，你应该意识到，你的下一次又会说，“上一次不算，这一次是真的真的最后一次”。然后没完没了，直至前功尽弃！

• 绝不放纵一次

这一条是专门为应对情绪波动时而制的刹车片！当你处于情绪极度波动时，大喜大悲时，你一定要记住，这种情况下时，你很可能会再次捡起恶习。

所以，当你意识到自己正在处于大喜大悲时，或者看到敏感信息时，你应该立刻远离发生地，或者转移话题，让自己平息下来。如果你觉得很难做到平息，你可以尝试去做点别的，比如跑步等，反正就别让自己再处在那种情形之下。

• 意志力是不可靠的

千万不要寄希望于强大的意志力来制服烟瘾，这是不可靠的。你可能会成功很多次，但是，只要你输了一次，你就输了全部。

而且，当你理解所谓意志力这种东西，你就发现这是一个极其消耗能量和劳神的事情。当你想要单纯用意志力压制烟瘾时，你会发现，你越压制，烟瘾的念头就越强烈。

你会心跳加速，会体温升高，会极速消耗能量，当你的精力消耗殆尽时，你的理性也消耗殆尽，此时你失败的几率那高的出奇！所以，千万不要寄希望所谓意志力来达到戒烟。

当然，意志力重要吗，当然重要，但是，你也要时刻给自己营造更加容易成功的环境，不要去挑战规律，否则你会输的很惨！

最后，祝大家戒烟成功！