贴秋膘？三思而行

金秋小长假，按捺不住激动的心情要为祖国庆生，选怎样的庆祝方式呢？

聚会吃喝聊天远足，总有人要为吃喝找一个由头，扯一个大旗“贴秋膘喽！”

营养师，唉，怪不得爱吃的朋友不待见营养师，总是在快乐的时光里泼冷水，营养师就是那个老是在快乐的嗨吃嗨喝节日前非常冷静地提醒大家的人，贴秋膘？三思而行啊。

第一思：你疰夏了么？

贴秋膘差不多算中华民族传统食俗，现在大概没多少年轻人知道“疰夏”或者“苦夏”了。

过去，长夏，高温，多汗，消化液分泌减少，食欲不振，不思茶饭，一夏过来瘦三斤。

现在呢？空调，冰箱，麻辣，格外香，浑不知食欲减退是何物，别说掉秤了，夏天想把腰上的救生圈变小变薄一点都有心无力。

没有消，何来涨？

不疰夏体重下降的人，就不要蹭贴秋膘的热闹了。

第二思：你的BMI和腰围，眼睛里有没有尺？

你的血脂血糖尿酸水平，心里有没有数？

BMI等于体重（公斤）除以身高（米）的平方，拿出手机，打开计算器，自己算一下吧。

18周岁以上的成年人，18.5才及格，18.5以下的，建议找营养师订制贴秋膘饮食计划单，不然，营养师担心冬天的风雪太凛冽您扛不住。

18.5到23.99之间的，体重在正常范围，可以按照平时的饮食模式，在小长假适当欢乐开怀。

24到27.99之间的，超重啦，要悠着点扣着点儿，聚会时，吃到八成饱，您就丢下筷子拿起手机假装忙于工作无心吃饭吧。

高于28的，恭喜您，您成功地引起了营养师的重视，抽空来营养科医学营养减重门诊调整一下饮食结构吧。小长假只能每一顿吃个五分六分饱，特别注意不能夜宵，少油少精制米面类，远离添加糖，尤其饮料和酒少沾点吧。

同时还要关注腰围，你就简单拿个软尺，往腰腹部最突出的一圈量一下，男生超过85厘米是超重，超过90厘米是肥胖，女生超过80厘米是超重，超过85厘米是肥胖。腰腹型肥胖提示内脏脂肪超标风险，不是脂肪肝就在渐变成脂肪肝的路上。摸着肚子，扣着点少吃点吧。

血糖高的人，可不是不吃糖就行了。远离一切白糖红糖蜂蜜，酒，主食也尽量避免稀粥烂面条等加工得太细软的升血糖食物，菜里的油多了一样会升高血糖，无糖的食品吃多了也一样升血糖。

血脂高的人，要减少烹调油，减少肥肉、禽皮、脑、骨髓、内脏摄入，以燕麦、玉米、红薯类代替精米精面，多吃绿叶蔬菜和菌菇类，严格控制饮料、奶茶、糕点、冰激淋等高脂高糖食物。

高尿酸的人，荤汤只能喝鸡蛋汤，或者鲜牛奶代替荤汤，贝壳类海鲜要少吃，涮火锅悠着点儿，只能自己单独的小锅涮点儿绿叶菜，顶多一两瘦肉一两鱼。不要喝酒，菜要低油，各种添加糖的饮食都不能碰，自己家榨的果汁也不要喝，慢慢细细地啃一个拳头大（全天水果量）的水果更适合。

第三思，能量有进出，吃动要平衡。

世上本没有胖，吃得多动得少了，能量过剩脂肪堆积，便慢慢有了胖。“我醉欲眠卿可去，饭点再提外卖来”“餍足卧床皮手机，好酒好菜存下来”都要不得。

天高云淡，秋高气爽，正是运动好时节。

运动的三个层面，散步，慢跑，游泳，挥拍，单车、椭圆机等有氧运动，建议每周五次，每次30分钟。机械、深蹲、平板支撑、划船机等阻抗运动，建议每周二到三次，每次20到30分钟。八段锦、太极拳、瑜伽、跳操等柔韧性运动，建议建议每周二到三次，每次20到30分钟。

如果不能管住嘴，就要格外迈开腿。

小长假，放飞心情，约束自我。

越自律，越自由，越能拥有长久的欢愉。