最佳睡眠时间表已公布，不是8小时，自测一下，你有没有达标？

导语：睡觉是我们日常生活当中必不可少的一部分，如果你仔细观察你身边的朋友，可能会出现一些精神不振频繁打哈欠的表现，若是有的话，那么说明你的朋友昨晚熬夜了。

前一晚的睡眠质量不佳，就会影响到第2天的学习效率和工作效率，长期如此的话还有可能会影响到自身的身体健康。

在我们的一生当中，大概会有1/3的时间都是在睡眠的过程当中度过的，睡眠能够带动全身的组织和器官完成它们自我的排毒和清洁，减轻身体的各项负担。

相反如果长期熬夜，睡眠质量不佳，很有可能会影响到器官和组织的排毒修复进程，这会在一定程度上加重身体和健康的负担。关于睡眠你真的了解吗？今天就带大家一起走进睡眠的大世界当中，看看你每天都睡对了吗？

01

最佳睡眠时间表已公布，不是8小时，自测一下，你有没有达标？

一说起最佳的睡眠时间，在所有人的传统印象当中，他们认为只要是睡够8个小时就可以了，其实并不是8个小时，大家不妨根据下方公布的这个最佳睡眠时间表自查一下，看看你有没有达标。

新生儿（0-3个月）每天14-17个小时

婴儿（4-11个月）每天12-15个小时

幼儿（1-2岁）每天11-14个小时

学龄前儿童（3-5岁）每天10-13个小时

学龄儿童（6-13岁）每天9-11小时

青少年（14-17岁）每天8-10小时

青年人（18-25岁）每天7-9小时

成年人（26-64岁）每天7-9小时

老年人（65岁以上）每天7-8小时

英国专家曾经研究发现，每天睡眠时间少于4个小时的成年人患疾病或意外死亡的概率，要比每天保持8个小时睡眠的人要高出许多。

对于每个年龄段的人他们都拥有属于自己的最佳睡眠时间，希望大家把睡眠时间尽量保持在标准的范围之内，这样才更有利于身体健康。

02

长期睡眠不足会给我们的身体带来什么样的危害？

使人脾气暴躁

当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。

发表在国际权威《sLeep》上的一篇文章指出，前一晚没睡好，第二天很容易生气，尤其是下午时段。

使人出现肥胖的情况

长期熬夜会危害身体的中枢神经系统，也会立即使女性内分泌出现混乱。

立即危害到新陈代谢难题，当脂肪分解遭受干扰时，便会造成身体发生过胖状况。

会使人变笨

睡眠对于一个人的思维和学习能力有重要的促进作用，缺乏睡眠会从多方面影响着人的认识过程。

最明显的就是注意难以集中，在非常困的时候甚至无法分清显示和幻觉，或者出现错误。

03

怎样才能拥有好的睡眠？不妨试一下这三个方法

晚上不要吃太饱

我们中医有句话讲的是，“胃不和，则卧不安”。饮食和失眠也是有一定的关系的，我们晚上一定要避免吃一些辛辣的食物，比如年轻人喜欢吃辛辣的火锅，麻辣烫等，这些东西都是对我们晚上睡觉有害的。

同时我们晚上也不要吃太饱，更不能吃太好。

放空大脑，不要多想

放空大脑，尽量听一些纯音乐或者白噪音，白噪音不同于普通的噪音，它可以起到一定的声音治疗作用。

很多接触过白噪音治疗的人，把白噪音形容为下雨的声音，风吹过树叶的沙沙声等等。

睡觉时避免冷风

秋季昼夜温差较大，夜间时常会起风。入睡后，身体对环境变化的适应能力和抵抗力会逐渐下降，此时很容易受到风邪的侵袭。

因此，秋季晚上要想睡得好，还需要注意温度变化，事先做好准备，注意保暖。

结语：有关于睡眠的知识就分享到这里了，感谢大家的阅读和支持，愿屏幕前的每一位朋友，都能健康幸福，远离疾病。