十一啦！咋能愉快旅游不长胖？这7招儿你收好

十一啦，不少人已经出发路上或者已经玩上了吧，你们都去哪儿啊？我是已经长途跋涉，奔赴到了目的地，好不容易歇下来喘口气儿了。那么新的问题又来了：十一过节出去旅游，咋减肥？

说实话，大家伙在旅游的时候，想健康饮食太不容易了，美食诱惑太多。不过，我这好容易瘦下来一些，可不能前功尽弃呀~假期出行，想满足胃口还不胖，一定要会吃才行呦！

我这分享几条自己如何愉快旅游不长胖的招儿吧：

1.一定要吃早餐

好多人出去玩可能会因为累第二天不想早起吃早饭，甚至饺着早饭不吃了，这其他几顿还能多吃点。真不是那样儿！千万千万注意哈：一定要吃早餐！早饭吃的好，才能保证咱一天的旅途都精力充沛，饮食不失控。

大家伙住的酒店一般都是有自助早餐的。

吃啥的原则还是那样：脂肪蛋白质+蔬菜纤维+碳水主食。

这些自助餐厅里都有，比如煮鸡蛋、煎鸡蛋、全麦面包、蔬菜沙拉、牛奶、咖啡就完全能满足我们早餐的需求了。

2、每天坚持喝茶、黑咖啡

黑咖啡真是个好东西。早上喝杯黑咖啡，能提高新陈代谢，也能减轻水肿的问题，让线条更明显。有人喝不了黑咖啡那味，适当放点牛奶或者喝茶也行。绿茶里的茶多酚也可以提高脂肪代谢，防止发胖。

3、自带水杯，多喝水

旅行时候能自己带个杯子就带着，一来呢，手里边有喝的能减少你买饮料奶茶的概率，外边奶茶热量太高，这样能少摄入糖分，避免长胖，二来多喝水，你能少吃点，还卫生健康。

4、随身自带零食，避免暴食

出去玩欣赏着大好风景，难免有来不及吃正餐的时候，这种情况下自带零食是个不错的选择。

不过减肥期间，你那零食应以低糖低盐低油为主，别再带什么薯片，膨化食品之类的了。像粗粮饼干、燕麦棒、坚果酸奶都是不错的选择。

你们发现没，一旦你长时间忍着饿，特容易在下一餐吃更多，不管是饱一顿饥一顿，还是到处吃吃吃，都是不利于减肥的呦~

你弄个保鲜袋装点圣女果、黄瓜、肉干也挺好，我通常还会把坚果或肉干分成好几份分装，可以避免一次吃太多。

5、分享美食，并学会适可而止

好不容易出去一趟，看见当地那么多好吃的，看着别人大吃特吃，自己啃草我可做不到。既然都出来玩了，总不能亏着自己吧？这个时候分享就很重要了。和人分享美食既可以解馋，又不会因为怕浪费吃掉整份而摄入过多的热量。好吃的高热量的大家伙一块吃吧，毕竟要胖大家一起胖嘛哈哈哈！

（对自己食量有认识，适可而止很重要）

6、学会看热量表，科学进食

咱想减肥的人一定的学会看热量表。食物包装背后都会有个“营养成分表"。我们看到他们的能量单位都是千焦，但实际上我们所说的吃了多少卡，单位为千卡。

1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4.184千焦(kJ)

我数学不好，其实，差不多就是你看上边能量除4就是多少卡热量，会了没？

（100克瓜子2554kJ，除以4 就有640大卡）

一般要减肥的话，女生尽量控制在1500大卡，我不会告诉你，一顿放肆的四川火锅热量差不多要2000卡以上的...所以旅行时候，进嘴的东西大家尽量先喽一眼能量表，吃了什么多少热量，不用太过精准计算，但起码心里有个底。

7、能走尽量走，运动消耗热量

万一我上边说的几点你都没把持住，吃多了吃顶了，那就走！不是逃单的走哈，是运动，多走动，或者跑步 ，酒店有条件的可以去健身房活动锻炼一下。这样，我饺着咱们过完节再上称后的日子能好过点。

最后呢，你要说你以上一条也做不到，那就等着回来再跟我一块吃减脂餐吧！出门儿旅行图个高兴，遇见好吃又喜欢的美食不容易，享受旅途，享受当下，回来咱们在继续努力减肥，毕竟，这是咱“一生的事业”不是？

拜~继续哄娃喽~