第一周：简单，好做，好吃，营养的「减脂餐」来了

2021年2月18日，一个“伟大”的事件在这天发生了，是滴，我又双叒叕开始减肥了。。。。

在没啥时间坚持运动的日子，我准备先从“好好吃饭”开始，打卡【一周7天减脂餐】。

关注我微博的朋友，估么已经看过这些图片了，我之所以今天才开始整理第一周，就是想赶在1号这个日子。

我知道，好多朋友减肥都有个小小的“仪式感”，比如“吃完这顿就开始”，“下周一就开始”。。。。

现在，你可以告诉自己啦：“3月1号就开始~”

关于减脂餐，其实我念叨过很多次了，没啥特殊的地儿，我自己的心得就3点：

1）少油，少盐，无糖。千万别看到就“害怕”哈，相信我，吃几天就会越来越爱吃的，因为可以渐渐享受到食物本来的味道哦~

2）原料容易买，做法时间短。太复杂的话，不容易坚持下来，这也是为什么大多数人不爱做减脂餐的原因啦~

3）每餐保证营养够。不够的话，万一饿了，容易逮着什么吃什么，更麻烦，你懂的。

冰箱里常备鸡蛋，黄瓜，西红柿，生菜，蘑菇唔的，没的吃时候，没别的菜时，做个沙拉，or生啃，or焯烫一下凉拌，or煮个汤，都是OK的，非常简单好做。

我的减脂餐里，有很多也可以一次多做点儿，分几次吃，比如酱牛肉，鸡胸肉，杂粮饭唔的，都可以有时间的时候做好，然后分成小包装冷冻，吃之前提前解冻，微波炉叮一下就OK~

按照我的经验来操作，行动起来你就会发现，即使平时需要给老公孩子准备饭，再另给咱自己准备减脂餐，并没有想象中那么费时间哈~

今儿，我把我第一周7天的减脂日记+菜谱整理了下，图片都是按早、中、晚的顺序，含做法，之前经常在后台问我吃啥减脂的朋友，可以看看今天这篇文章哈。

当然，也没必要和我吃的一样啦，按照下面这个公式内容套就OK，随便换你想吃的吧~

减脂餐公式

早餐：一份粗粮主食+一份蛋白质+至少一份蔬菜（几份蔬菜更好）+一杯牛奶or一杯豆浆or一杯酸奶（总量不超过200ml，无糖哦），再加一杯黑咖啡（有去水肿的效果)。

午餐：一份粗粮主食+一份蛋白质+一份蔬菜。

水果时间：16:00-19:00之间，吃低糖水果，草莓、蓝莓、橘子、橙子、柚子、苹果唔的。

晚餐：一份蛋白质+一份蔬菜（19点前吃最好哈）。

宵夜or甜点：想都别想了。

这个是比较严格的减脂餐公式，自律的姐妹按照它吃，配上一定的运动量，你会发现身体越来越轻盈，皮肤也越来越好。

如果你跟我一样，比较爱吃，也可以稍稍放松点儿，比如晚餐吃一份粗粮主食，今天心情不好吃一块儿黑巧。。。

多吃的那份，咱就多动动，把它代谢出去呗~

好啦，不啰嗦了，想跟我一起刷脂的姐妹，这周简单好做的【减脂餐】请收哈~

减肥第1天

我想好了，不管每天的三餐，我吃成啥样儿，都把它拍下来发出来，这样的话，大家可以帮忙监督我。

如果我偷吃了什么，也拍了发出来，也许在拍的那一刹那，我有罪恶感就能不吃了呢？

鸡胸肉：我吃的是解冻开袋儿即食的烧鸡风味鸡胸，想自己做的朋友，最好用鸡小胸，选择“水煎”的方式，这样煎出来的鸡肉，味儿好，软嫩多汁，不柴不噎，凉着吃也好吃。

水煎方法：放一点点盐+白胡椒，把鸡胸腌30分钟左右，不放油，不粘锅热了，把肉放进去，听到“滋滋”的响声，在锅边淋一圈水，盖上盖子利用水蒸气煎。

水没了再淋，反复操作，鸡肉反正面各煎2分钟左右就OK，煎成金黄色就是好了。

全程中大火哈，剪好了撒点儿黑胡椒就很好吃了。

沙拉：橄榄油+黑胡椒+一点点醋。

煎牛排：大火，锅烧热放橄榄油，2cm厚度的菲力，反正反的顺序，煎30秒+30秒+15秒（7成熟），想要9成熟的姐妹，就反过来再加15秒。

煎的过程中两面撒盐+黑胡椒就OK，千万别敲，菲力非常软嫩，不需要这步哈。盛出来后，让牛排在盘子里“休息”3分钟，肉会更松弛，比刚出锅更好吃哈。

如果你用的是适中厚度的西冷or眼肉，45秒+45秒+30秒+30秒。

喜欢熟一点儿的，就1分钟+1分钟+30秒+30秒。

厚的话，适当加十几秒，另外，需要把牛排夹起来，侧面各煎15秒哈。

烤牛排：这个方法更简单，百分之1000不会失败哈：

菲力解冻后，用厨房纸巾吸一下血水，切块儿，放盐，黑胡椒，橄榄油腌20分钟，空气炸锅200℃，6分钟左右，搞定。

减肥第2天

没啥嘚吧的，看图吧。。。。

沙拉：想要沙拉更好吃，一定一定要充分甩干绿叶菜的水分，有水的沙拉，拌啥料汁儿都不会很好吃哈。

减肥第3天

一切还好，没有偷吃，也没有夜里爬起来偷摸儿在冰箱附近打转儿。

因为中午出门办事儿，所以提前准备好了最简单午餐，蔬菜，全麦面包和鸡胸肉。

今儿开始了我的舞蹈课，几个月没见，进教室后，曾经一起跳舞的姐妹异口同声地问：“呀，你怎么来了？”

下了课，她们竟然不约而同地问出同一句话：“你还来吗？”

来！发狠了哈我~

减肥第4天

早晨起晚了，索性直接早午餐了。

一天之中，华丽丽的少了一顿饭，倒也不觉得饿。真是“能伸能屈”哟，两张饼一个肘子也能吃，每天减脂餐也OK，静待一个月后的变化吧。

哦对了，昨天发狠坚持的舞蹈课，今天因为起晚了没去成，所以还是别立誓了，容易崩。

减肥第5天

瘦了4斤，体脂降了1%，内脏脂肪降了一档，当然，春节的债还没还清，差着一半呢。

今晚直播，带了简单的饭，都已经吃完了，坐等直播“宵夜”，哇哈哈，高兴的我摩拳擦掌，明天跳跳舞，也就掉了，不愁。

晚上见吧，争取下个月，我将不再占用屏幕三分之二的面积哈。

减肥第6天

昨晚直播吃了好多，而且回家太晚，今儿早晨起的也晚，于是乎，又早午餐了。

买的春笋到了，不吃一顿油焖笋，我感觉对不起它，也对不起我，明天得把春笋鸡汤也安排上，宁可时光负我，我不能负了时光呀。

减肥第7天

今天一天都在外面拍摄，中午自己带了杂粮饭，鸡胸肉，黄瓜。原以为晚餐前能回家，目前预测得到晚上11点吧。

搜了搜附近的轻食，48一份，果断放弃，一个苹果一个鸡蛋，就是我今天的晚餐了。

继续搬砖去了，么么~

我分享完了，减脂的姐妹咱一起为伴儿努力吧~