第二周：简单，好做，好吃，营养的「减脂餐」来了呦

上周，减肥事业“刚起步儿”的我整理了1周7天21顿「简单、好做」的营养减脂餐，供大家参考，如果你还没看过，戳这里哈→第一周：简单，好做，好吃，营养的【减脂餐】来了！和我一起打卡减肥不？

今儿咱继续，第二周又一套7天21顿减脂餐来啦！图片依然是按早、中、晚的顺序，想跟我一起刷脂的姐妹，收下吧，咱一起加油！

减肥第8天

第八天晚上有直播，想着直播怪费体力的，晚餐来点杂粮饭吧，别饿着自己。

结果直播时，正炒着面，味道冲到鼻腔的一刹那，我感觉自己的神智，被绑架了，于是在我自己不太知情的情况下，就吃了一大盘子意面。

but，第二天早晨醒来还是有点负罪感呢，于是乎，刷了两节课，把“意面”的“债”还了。

减肥第9天

减肥第九天，昨天直播夜里吃了意面，所以今天早晨没吃主食，凑合吃了个鸡蛋，喝了杯咖啡就去小跳舞消耗了。

减肥这个事吧，其实也简单，消耗＞摄入，也就行了。不得已吃多了，就后面少来点儿，甭管是身体还是心理，都会“理解”自己哒。

减肥第10天

昨天打完第一针疫苗，今天早餐和午餐，竟然完全没有食欲，这种吃不下饭的感觉，对我来说，好陌生啊？

据说每个人打完的感觉都不一样，我是困得滴沥耷拉的，全身没劲儿，还没食欲，找到了林黛玉的感觉呢。

24小时一到，下午三点以后，咦，没食欲这种奇妙的感觉瞬间就消失了，我又恢复成了原来的我。

天啊，灰姑娘12点后变身回去，恐怕就是这种感觉吧？

煎牛排：大火，锅烧热放橄榄油，2cm厚度的菲力，反正反的顺序，煎30秒+30秒+15秒（7成熟），想要9成熟的姐妹，就反过来再加15秒。

煎的过程中两面撒盐+黑胡椒就OK，千万别敲，菲力非常软嫩，不需要这步哈。盛出来后，让牛排在盘子里“休息”3分钟，肉会更松弛，比刚出锅更好吃哈。

如果你用的是适中厚度的西冷or眼肉，45秒+45秒+30秒+30秒。

喜欢熟一点儿的，就1分钟+1分钟+30秒+30秒。

厚的话，适当加十几秒，另外，需要把牛排夹起来，侧面各煎15秒哈。

烤牛排：这个方法更简单，百分之1000不会失败哈：

菲力解冻后，用厨房纸巾吸一下血水，切块儿，放盐，黑胡椒，橄榄油腌20分钟，空气炸锅200℃，6分钟左右，搞定。

减肥第11天

中午的午餐我说说哈。

口蘑，豌豆，胡萝卜，加盐，黑胡椒，橄榄油搅匀，放锡纸里，空气炸锅180度12-15分钟。

对于煎不好牛排的同志们，把菲力切块，放盐，黑胡椒，橄榄油腌制20分钟，空气炸锅200度6分钟，搞定。

减肥第12天

减肥第12天，今天也是包包开学的大日子，胡噜去了学校后，原本想睡个回笼觉的，但由于实在太兴奋，就去跳了一钟头zumba，消耗还行。

一般情况下，按照我的经验，减肥这件事，只要昭告天下，每天坚持发自己的饭，甭管有没有人搭理，就闷头儿发，最后的成功概率，可能会比默默的减要高很多。

减肥第13天

早晨起晚了，晚上直播，就中午好好弄了顿饭，早晚都是简简单单，把营养吃够了就ok了。

鸡胸肉：晚上我吃的是解冻开袋儿即食的烧鸡味儿鸡胸肉，更好吃，更省事儿，不过暂时没货了，到货第一时间通知大伙儿哈~

想自己做的朋友，最好用鸡小胸，选择“水煎”的方式，这样煎出来的鸡肉，味儿好，软嫩多汁，不柴不噎，凉着吃也好吃。

水煎方法：放一点点盐+白胡椒，把鸡胸腌30分钟左右，不放油，不粘锅热了，把肉放进去，听到“滋滋”的响声，在锅边淋一圈水，盖上盖子利用水蒸气煎。

水没了再淋，反复操作，鸡肉反正面各煎2分钟左右就OK，煎成金黄色就是好了。

全程中大火哈，剪好了撒点儿黑胡椒就很好吃了。

减肥第14天

早晨没吃没喝空腹去体检，这一路把我饿的啊，自己带了一盒牛奶和鹰嘴豆，没吃人家发的东西，切总奔本着不浪费东西的原则，一人吃了两份。

中午到家，煮了一锅西红柿青菜鸡蛋荞麦面，可算是满满足足了。

今天体检，发生了一件奇怪的事儿，我竟然长个儿了？而且长了1.2cm，这不科学啊？

又上去反复测了一下，还是长了，匪夷所思啊？

我这几天可有事儿干了，得多找几个地方测测身高，然后再试试走近科学。

我分享完了，减脂的姐妹咱一起为伴儿努力吧~