第4周减脂餐：嘚瑟一下，我的第一轮减肥计划，初战告捷喽

每年3月，我都会固定的“减肥”，说是减肥，除了清理一下体重，体脂，内脏脂肪，其实也是调理下身体。

冬天过去，春天到了，自然需要有个解除“冬眠”状态的开始。

从第一周吃减脂餐开始，到第四周结束，“一个疗程”28天坚持下来，我瘦了不到8斤，体脂降低了5%，内脏脂肪降了2，身体打分99，恢复了以前的状态，初战告捷。

其实这第四周的减脂餐单里每一样东西，都很普通，你几乎都能在之前21天里找见，只不过换个组合搭配而已，蛋白质，蔬菜，水果，碳水，都有了之后，再根据自己一天的休息和工作，进行量的调整就行了。

话说回来，跟我一起打卡的姐妹们，你们坚持的咋样了呢？这一个月的减脂餐吃下来，我想你多多少少也能发觉到自己的变化，因为减肥真的是你付出就会有收获的事儿。

接下来，我还会再进入第二轮减脂计划，主要是现在这样吃饭，省事儿，也挺舒坦。胖友们，记得都跟紧点呦！

如果你还没看过前三周的菜单，戳下面↓↓↓哈！

第1周：简单，好做，好吃，营养的【减脂餐】来了！和我一起打卡减肥不？

第2周：简单，好做，好吃，营养的【减脂餐】又来了呦！

第3周：简单，好做，好吃，营养的【减脂餐】来啦！坚持记录，一起变瘦~

减肥第22天

没啥嘚吧的，早饭午饭合并，又是起晚的一天。。。。

清炒小白菜：做法特简单，除了一点点盐，啥调料都不加的清炒~

减肥第23天

减肥第24天

这24天来，每天都被问几个问题：

1：“减了多少斤？”

汇报下哈。体重7斤，体脂降了4%，内脏脂肪降了2，其他指标都还好，但肌肉储能还是不咋地，接下来好好练练。

2：“你打算吃多少天？”

我想怎么也得来28天意思意思。据说胃细胞7天更新，皮肤细胞28天更新，我怎么也得先给胃整四个“疗程”的啊。

目前这样吃，我比较舒服。28天后，随缘，但以减肥的目标要求自己，尤其坚持每天发，被监督，过程中多多少少我还是会要点儿脸的。

3：“为啥有时候三顿，有时候两顿？”

有时候因为起晚了，有时候因为晚上直播有好吃的，所以就根据时间和自己一天的摄入量微调一下呗，还能省钱。

4：“为啥你的脸不瘦呢？”

同问！

减肥第25天

晚餐，变成了我的欺骗餐。

原本，这周的欺骗餐额度已经用完了，但是为啥又吃呢？

因为，这是10多年来，我妹妹第一次往我们家买东西，第一次，第一次啊，算是我家的历史大事件哟。

减肥第26天

减肥第27天

还有一天，28天的一个周期就结束了。我可能还会再继续一个周期，相对而言，会更加放松些。

我这个岁数，不能追求太瘦，第一不现实，第二太瘦了，我怕我脸蛋子上的皮肤掉到脚面上。

我近期的饭都很简单，早餐三五分钟能搞好的那种，午餐呢，在家就做一下，不在家就吃些便携的东西。

晚餐会根据一天的作息和工作，进行量的调整。

减肥餐，除了最基础的蛋白质，蔬菜水果，碳水之外，也得根据人的变化而变化。

适合自己身体的，才最好，也最能坚持。

中午的炒饭，我简单说下：

1）牛排粒用盐，黑胡椒，橄榄油腌制10分钟，胡萝卜，芹菜切粒焯烫熟。

2）锅里不放油，先把牛排粒扒拉20秒熟了盛出来。

3）然后倒入一点点油，炒几下胡萝卜芹菜，把杂粮饭倒进去，再把牛肉倒进去，淋一点点炒饭酱油，出锅。

减肥第28天

第28天，也是我第一“疗程”的最后一天。

这28天来，瘦了不到八斤，体脂降低了5%，内脏脂肪降了2，身体打分99，恢复了以前的状态，初战告捷。

昨天晚上因为工作，跟加班的同事们一起吃了外卖，原本想着不吃的，但转念再一想“哎呀呀，我可不能不合群儿哟”

接下来，进入第二轮，主要是现在这样吃饭，省事儿，挺舒坦。

我分享完了，减脂的姐妹咱一起为伴儿努力吧~

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