我常用它代替早餐，食材准备好，包一包就能吃，做一次能吃7天

早餐是一天中最重要的一餐，一顿不吃就感觉一整天都没有精神，会影响到工作或者学习效率。早餐如果在外面吃，最常见的就是包子馒头、油条等，或者吃有汤类的，比如汤河粉，面条等等。早餐的种类繁多，最重要的是营养要均衡。很多朋友知道要吃早餐，但是很多时候就是没有时间或者睡过头了。没有时间就吃个包子馒头将就将就。上班时有一段时间我特别忙，经常没有时间吃早餐，所以胃落下了毛病，经常胃痛。

现在我学会了一道做法，这道做法，做一次能吃上7天，只要在周末腾出一点时间，然后把它做好，每天早晨热一下就能吃。自从学会之后 ，我都用这个做法来代替早餐。这是一道饭团做法，很多减肥的朋友应该都很喜欢这种做法。食材准备好之后，包一包，卷一卷，密封起来放入冰箱冷冻，要吃的时候提前放到冷藏室，早上起来直接热一热就可以了，特别简单快捷。

做饭团没有特定的食材，只要自己喜欢吃，都可以包进去。我喜欢用黑米加糯米来做饭团，或者三色米，这些都属于粗粮类，多吃能促进肠道蠕动，尤其在早上的时候，吃点能帮助排便，让一整天都轻松。内里裹的食材都是日常常见的，比如黄瓜、肉松等等，为了好吃，我会加点咸鸭蛋黄，再加个油条，这样吃着特别香，层次丰富，连续吃也不会腻。

【所需材料】

适量糯米，适量黑米，适量榨菜，适量熟蛋黄，一根青瓜，一根油条，适量肉松。

【制作步骤】

1.糯米混合黑米，加入没过食材的清水，然后浸泡四个小时以上。最好就是隔天晚上泡好，早上直接使用。

2.泡好的米淘洗干净，放入蒸屉中，隔水蒸30分钟。可以用电饭煲来煲。直接蒸没有多余的水分口感会更好。

3.准备三颗熟蛋黄，最好撒点酒精蒸熟，或者用烤箱烤熟。

4.黄瓜去掉头尾，然后切成长条状，长度能放进饭团即可。

5.油条对半切开，再二分四备用，不喜欢吃可以不加。

6.肉松准备适量，最好是海苔肉松，味道更香。

7.准备一个卷帘，在面上铺上一张保鲜膜。

8.蒸好的饭提前取出来，放在碗中，稍稍冷却。不烫手之后铺在保鲜膜上，大小跟寿司卷差不多就可以了。

9.然后把前面准备的食材放上去。

10.从一头卷起来，然后用刀切成两半，搭配上一瓶奶就可以吃了。其他不吃的可以这样包好，送入冷冻室，要吃得前一天晚上放入冷藏室冷藏解冻，早上直接蒸熟或者电磁炉弄熟就可以了。

小贴士：

1.黑米跟糯米的比例是2:1，这个比例口感会更好。

2.黑米是粗粮很难蒸熟，一定要提前泡发再蒸。

3.內馅的组合可以根据自己喜欢的食材来添加。

4.冷冻室是冻冰块的，不要放错了，冷藏室放不了两天就没用了。