夏日运动正当时，健身饮食应该怎么吃？

夏日是甩脂好时机，然而三分靠练，七分靠吃，所以夏季健身，除了保持健身次数，"吃"无疑成为塑形成功与否的关键，如果不会搭配自己的饮食，练得再好可能也是徒劳。那么夏季健身饮食应该怎么吃呢？

健身餐的饮食原则

1、高蛋白低脂肪

肉类食物尽量少吃（牛肉、鸡胸肉等除外），很多肉类虽然蛋白质丰富，但同样脂肪含量也很高。可以选择鱼肉，在保证高蛋白同时还有较低的脂肪。

2、最好选择粗粮

少摄入米饭、面条这种细粮类的碳水化合物，多吃玉米、藜麦、燕麦之类的粗粮碳水化合物。粗粮属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样因为快速释放热量而造成脂肪堆积，十分有利于减脂。

3、少食多餐

适当减少午餐和晚餐的量，可将均分在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间，这样可以提高饱腹感、增加基础代谢，并且降低午餐和晚餐的摄入量。

营养搭配推荐食谱

早餐：丰富

搭配原则：乳制品（豆饮）+碳水主食+蛋白质食物（肉蛋为主）+果蔬+坚果

午餐：饱腹

搭配原则：低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜

晚餐：少糖、饱腹

搭配原则：碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜

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