节后减脂当心运动损伤，坚持住这3步

春节期间，经过一桌桌美味佳肴的轮番轰炸，大家都“发福”不少，所以运动减脂便成为了很多人节后的头等大事。然而在运动的过程中，如果姿势不正确，反而会适得其反造成损伤。那节后急于运动减脂的朋友们应该如何避免呢？

1、运动前正确热身

运动热身能唤醒肌肉活力和其他软组织的柔韧性和适应性，从而能够避免过激运动导致的意外拉伤、关节扭伤等。一个科学的热身应该包括放松（针对即将参与训练的肌肉相关区域进行按摩）、拉伸（针对即将参与训练的肌肉和关节进行多角度全方位的伸展）和激活（针对即将参与训练的运动链中的每块主要肌肉进行单独、持续刺激）。

2、了解并遵守运动规则

很多人在运动时都忽略了运动规则的重要性，认为只要活动就可以，但其实运动也很重要。了解运动规则包括如何正确使用运动设施和器械，如何安全地做运动等。除此之外，运动时要特别注意腰部损伤，加强腰腹肌的训练，增强其协调性和拮抗的平衡性，可以有效预防。

3、锻炼时间不宜过长

锻炼时间不宜过长，以免引起不适。一般来说，40分钟运动时间就够了，可以做15—20分钟的慢跑，10分钟的力量，再做一些柔韧性的训练即可。如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水或运动饮料。

除了正确的运动姿势外，减肥最重要的“管住嘴”，怎么吃很有讲究。节后饮食，应该更注重营养均衡、粗细搭配，减少肉类，适当地增加蔬菜、水果、粗粮的摄入。

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