在熬夜、超负荷工作、等现象越来越成为一种生活常态时，心灵和身体上的健康就理所当然地作为人们努力追求的幸福。

如何养成一个健康的身体，长寿无忧？其实健康绝不是吃点保健品、一曝十寒的运动就能得到的，必须经过长期的积累。

2004年，有“豫剧皇后”美誉的戏剧演员常香玉逝世，享年82岁。

常香玉到了晚年，以古稀高龄还能登台唱上一段，身姿扭转丝毫不逊于年轻人。

当人们问起她的秘诀时，常香玉也不吝惜地分享了自己的养生长寿之道。

01 常香玉的一生：以心治身的奋斗

常香玉认为心态宁静就是她保持精神焕发状态的诀窍，但倘若不去了解她的经历和作为，我们很难明白心态的培养是如何而来的。

常香玉出生在河南巩义的一个普通家庭。他的父亲张福仙原本是村里的一位民间艺人，靠着戏班子养活一家。

由于长期超负荷的工作，再加上保养不当，张福仙的嗓子逐渐被磨坏，不能再登台唱戏。

于是张福仙留在戏班子里，一边帮忙打杂，一边教新人。尽管他不再唱戏了，但他对戏曲的热爱丝毫不减。

小常香玉出生以后，就随着父亲辗转各地，在戏班子工作的地方风餐露宿。

当时戏曲演员的社会地位不高，很难得到人们的认可，学唱戏几乎没有出头之日。

所以，最初张福仙是不打算让常香玉学唱戏的。他打算将常香玉送到一个富裕家庭当童养媳，起码衣食无忧。

但常香玉有自己的梦想，她想要学唱戏。

父女二人在这里产生了分歧，但这个意见冲突很快便被化解了。常香玉告诉父亲，她如果被送去当童养媳，很可能会因为身份低下被虐待打死。

疼爱女儿的张福仙一听，说：我宁愿你唱戏饿死，也不要你被打死。

就这样，张福仙不再阻止常香玉对学习戏曲的热爱了。

而当常香玉小小年纪就表现出对戏曲的绝佳天赋与爱好时，张福仙就打定主意让常香玉学习戏曲。

起初是张福仙亲自教常香玉演戏。张福仙在戏班子干了半辈子，小生、武生、丑角都通熟，因此教她的时候也是几个角色混着来的。

当常香玉积累了一定的演艺基础之后，张福仙便让她拜翟燕身为师，学习更加专业化、系统化的戏曲知识。翟燕身几位老师根据常香玉的身体条件和特长，确定了旦角的发展路线，并沿着一直发展下去。

在极高的天赋、刻苦的努力下，常香玉开始登台演戏。她凭借自己的技术征服了一批又一批新观众，收获了很高的人气。

常香玉的演出费也越来越高，逐渐可以补贴家用，让一家人过上好日子。

父亲张福仙看着女儿一天天成长，也十分欣慰，发誓要保护女儿的演戏生涯。

常香玉的本名是张妙玲，与父亲是一个姓。但是在她演戏的生活刚开始时，本家的族长找上了门，要她改姓。

原来这位族长是一个十分守旧的人，他不能接受本家的女孩在外面抛头露面地演戏。他告诉张福仙，你家闺女要么别姓张，要么别演戏。

张福仙对女儿的未来大为期待，自然不能接受族长的要求。一气之下，他想到了为女儿改名字。不姓张姓什么呢？张福仙一拍板，姓常！

这个常姓渊源颇深。张福仙与小常香玉在戏班子的时候，一次借宿在一家卖烟的店铺。这家店铺晚上烧烟不慎，失火了，将父女两人的衣物、钱财都烧了干净。

烟铺老板对此没有丝毫的愧疚，反而因为父女两人没有钱了，要驱逐他们。

所幸隔壁饭馆一位姓常的大叔得知这件事情，义愤填膺地教训了烟铺老板，还给父女两人送来衣服和食物，并自掏腰包给了路费。

张福仙父女走后，对他的恩情念念不忘，经常送些礼物过去。后来张福仙发现，这位常姓大叔也喜欢听戏，志趣相投，两人干脆义结金兰，成了兄弟。常姓大叔也就成了常香玉的义父。

因此，在改姓时，张福仙决定让小女儿姓常。“香玉”这个名字则是因为兄弟两人喜欢项羽，本想叫常项羽，但觉得不够柔美，遂取谐音香玉。

从这以后，常香玉的名字越叫越响亮，逐渐红遍了大江南北。常香玉在演戏生涯中结识了戏曲编导陈宪章，两人结为夫妻，过了几年安稳日子。

可是好景不长，后来陈宪章因为拒绝为国民党演戏，被抓进了监狱。常香玉得知丈夫因刚正气节遭难，欣慰之余竭力营救，几乎典当了全家财物才算将陈宪章救了出来。

新中国成立之后，陈宪章常香玉夫妻因高风亮节为人称颂，生活也越来越好。但常香玉夫妻始终牢记一个念头：中国共产党带他们站了起来，不再受歧视，不再受压迫。

因而在建国之初，常香玉夫妻多次举行义演，鼓励人们努力生产，快乐生活。

朝鲜战争爆发后，一则噩耗传入国内。原来是志愿军某连遭到了美军飞机的轰炸，英勇牺牲。常香玉得知这条消息，夜不能寐，捧着报纸哭了好几场。

等到情绪稳定下来，常香玉与陈宪章便商量，要为志愿军送一架飞机，让那些欺负我们的人看看，中国人有多么强大！

打定了这个主意，常香玉就开始变卖家产，把好不容易建起来的房子卖掉、刚买来的小汽车典当掉，连一些名贵首饰、珍稀古玩全部清空。

常香玉为志愿军购买飞机的事情传开之后，国人纷纷赞赏她的气节作风，许多人甚至找到渠道为常香玉募捐。

终于，在半年之后，“香玉剧社号”米格战斗机正式交付抗美援朝志愿军，并投入使用。这架战机幸运地撑到了战争胜利而没有损坏，后来被收藏在中国航空博物馆。

后来，常香玉扎根中原，在中国文联河南分会、戏曲协会河南分会均担任职务。

在河南的这些年里，常香玉为发扬豫剧做出了不可磨灭的贡献，而她本人却低调简朴，不慕名利，一心为培养更多的豫剧人才而努力付出。

常香玉的前半生可谓坎坷重重，荆棘漫漫，但她能够一路迎难而上，并保持一颗赤子之心，实在是一代楷模。

她的传奇人生值得我们深入阅读、品味，许多趣事也被人们广泛流传。

尤其是有一次，常香玉在收徒大会上收朱巧云为徒时，喜得佳徒的她，高兴地即兴演唱了一段。

在这次采访活动中，记者询问常香玉，七十多岁依然能够保持唱腔婉转动人，其诀窍究竟在哪里？

02 常香玉养生的四大法宝：运动、蔬菜、知足、乐观

常香玉微微一笑，写了一首小诗：“早晨练功微出汗，水煮青菜好通便；切忌绕着银钱转，笑口常开金不换”。

这首诗简单明快，看似平淡，实际上蕴含的道理很多。四句话分别代表着四个不同的养生方向，也就是所谓的“秘诀”。

“早晨练功”。这一句旨在提倡我们多多运动，尤其是在早上多加运动。一日之计在于晨，每天我们醒来的时候都是精力最充沛的节点，却也是由于刚醒而容易疲倦困乏的时候。

故而，在早上加以锻炼，能够帮助我们快速提神，投入到一天的工作之中去。从身体刚刚苏醒之时通过运动来唤醒身体每一个细胞，有助于加快新陈代谢，延缓身体衰老速度，保持活力。

常香玉说早晨的运动要到“微出汗”的地步，也就是说早晨的运动不适宜过度激烈，否则很可能会起到反作用。

这就是常香玉从自己的多年戏曲生活中总结出来的经验之谈。她从小就对身体的锻炼十分重视，没有好的身体，不仅动作做不出来，或者僵硬呆滞，而且唱腔也会显得空洞乏力，没有底蕴。

常香玉坚持每天用跑步来锻炼身体，既能够调节呼吸节奏又能够提高身体耐力。稍稍运动一番，身体就会逐渐发热，此时休息一下，吃早饭就会胃口大开，从而获得支持一天活动所需的能量与营养。

现在很多年轻人在白天往往感到身体疲惫、虚弱，其实主要是因为忽略了早饭。而提起早饭，我们都会说，刚起床还不饿、没胃口不想吃。

这种情况下，只需要一小会儿的运动，就能提神解乏，想去吃饭。

至于“水煮青菜”，并非说要一天三顿饭只能吃这些，而是在强调要营养均衡，注重蔬菜对身体的调节作用。

长期只吃肉会导致身体肥胖，行动无力，而只食用蔬菜则会营养不良，中气不足。

膳食贵在一个互补，而非一昧追求高质量食物。在物质资源充足的今天，我们很少会因为一年到头吃不上肉而头疼，与之相反的是，炸鸡快餐等肉类食物充斥市场，挤占了我们的胃。

过度摄入肉类不仅会为肠道增添负担，还会因为其富含的高脂肪而导致肥胖、心脑血管疾病等问题，蔬菜的调节、疏导作用不可忽视。因而在每天的饮食食谱里写上充足的蔬菜就显得尤为重要。

在常香玉多年的食谱中，几乎很少出现大鱼大肉、山珍海味，往往都是一些家常菜、淡粥。这也不因她的生活状况而改变，没有出名之前，她就习惯每天只吃一些粥饭的生活。而后来生活更加富裕，她有了机会去研究更多的粥。

三红粥、黑白粥等养气益气、滋补营养的粥都是常香玉的发明。

有着这些“秘密武器”，健康长寿就成了自然而然的事情，不需要刻意去追求。

此外，“不围着银钱转”，也并不是让我们完全放下对名与利的追求，而是谨防被财帛迷昏了眼睛，对财富、名气等方面的收获要知足。

人的满足程度是不同的，有些甚至可以说是填不满的。激流勇退，懂得满足与感恩就成了一件紧急的任务。

常香玉曾经为了营救丈夫，亲手卖掉了一件又一件辛苦挣来的家具、饰品等；她也为了给抗美援朝的志愿军捐赠飞机，连着开了近两百场义演，又散尽家财。

后来，常香玉自掏腰包设立了多个基金、奖金，用于培养更多的戏曲演员人才。

在常香玉看来，有很多东西要比钱财更加重要，比如家庭的安全，比如文化传承，以及国家大义。

在最简单的柴米油盐之中，蕴含着最真挚的生活哲理，只是它一直深藏在这里等待我们去解读。这把钥匙就是一个良好的心态，一双清明的眼睛。

常香玉小诗的最后一句“笑口常开”，则是最重要的一条。常言说，笑一笑，十年少。保持一个乐观积极的心态，能让生活充满阳光，任何的困难也就不再是困难了。

在常香玉的一生中，遭遇的挫折绝不在少数，许多甚至都是寻常人难以接受的。小的时候，差点被送去做了童养媳，而她知道，自己的几位姑姑就是因为被送去当童养媳，受虐而死。

所幸他的父亲对她关爱有加，父女两人虽然生活清贫，一老一少，唱作念打之间倒也别有一番风味。在这个过程中，常香玉体会到了微笑的力量，只有微笑能够治愈伤痛，让我们度过原本以为会折戟的难关。

常香玉之所以被誉为“豫剧皇后”，不只是因为她在豫剧表演领域的造诣，更因为她为所有人树立了一个榜样。

她分享的养生长寿之道，其实也是做人之道：刚柔并济、心行一致。

人生在世，当求一个问心无愧。只有将做人应有的道德发扬出去，人才能堂堂正正地生活在阳光下，才会受到人的尊敬。

笑对人生，才能走过坎坎坷坷，淌过泥河沼泽，翻山越岭晒到阳光，看见彩虹。

相信每一个读完常香玉这首小诗的人，都能从中悟出养生的道理，以更好的身体，更饱满的精神投身工作，实现自我价值与社会价值的双重升华。