皮肤最爱的7类食物，让你吃出细嫩好肌肤

皮肤的状态，关乎一个女人的美丽，还关乎她的精神状态。皮肤好的人，不仅外表显年轻，人也会跟着自信！因此，每个人都希望自己能有个好皮肤。

有些人为了保养好自己的皮肤，会不惜花高价来做美容，买护肤品、化妆品和保养品。但在小编看来，“以外养内”倒不如简单又健康的“以内养外”。

养生之道，莫先于食，食物是最好的医药。现代科学研究证明，营养失衡是皮肤衰老的重要原因之一。

现代人的工作普遍较忙，很少有时间能自己在家做饭，恨不得一日三餐全都在外面吃。高油、高盐不说，想要保证营养均衡也是相当困难的。再加上一些外在因素的影响，如空气污染，空调细菌等，都给肌肤带来了不同程度的伤害。

要想保持和恢复肌肤的美丽，饮食调养是不错的选择，今天我们就来看一看皮肤最爱的7种营养素吧。

胶原蛋白：使皮肤光滑饱满

年轻的皮肤看起来光滑饱满，柔软又具弹性，原因之一是人的真皮层内存在着两种物质：胶原蛋白和弹性纤维，胶原蛋白在皮肤中具有良好的支撑力，能让皮肤看起来非常丰润。

此外，它吸收环境四周水分的能力很强，覆盖在皮肤上时，可以防止水分从表面消失，保湿效果非常显著。

但是，随着人年龄的增长，人体内的胶原蛋白流失速度就开始加快；加上紫外线照射以及体内的氧化作用，都可能破坏胶原蛋白的结构，让它失去原有的弹性，这就是皱纹和脸部皮肤松弛出现的原因。

生活中，富含胶原蛋白的食物还是有很多的，例如：猪蹄、肉皮、鸡皮、鱼皮、银耳、黄豆和海鲜等食物中，均含有丰富的胶原蛋白。

维生素C：让皮肤白皙剔透

维生素C对于皮肤的作用主要体现在三个方面：美白、除皱和抗老化。一方面它可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的产生，从而使皮肤白嫩，黑斑消退；还可以参与胶原蛋白的形成，增强皮肤对紫外线的耐受力。

因此维生素C对于改善肤色、增加皮肤光泽，防止皮肤干燥都有这重要的作用；对促进新陈代谢、延缓衰老等都也都十分有帮助。

维生素C广泛存在于新鲜的水果和蔬菜中，西红柿、菜花、柿子椒、深色叶菜、苦瓜，柑橘、柚子、苹果、葡萄、猕猴桃、鲜枣等均富含维生素C。

维生素A：肌体的天然滋润剂

维生素A是维持皮肤组织正常机能的基本物质，可以调节皮肤的角化过程，特别是对维持皮脂腺和汗腺的分泌功能有着重要作用。

如果维生素A缺乏，容易导致面部皮肤晦暗无泽，引发粉刺等皮肤问题。维生素A的衍生物在皮肤病药物中扮演着重要的角色，在去皱纹、抗老化、淡斑等运用上相当广泛。

维生素A只存在于动物体中，植物中并不含有维生素A，但许多蔬菜和水果却都含有维生素A原：胡萝卜素，它在人体内可分解为维生素A。

维生素A食物来源中，动物性食品以动物肝脏最高，例如猪肝、鸡肝、羊肝等，蛋黄、牛奶、河蟹、以及鱼类等都有较为丰富的维生素A。

植物性食物主要是黄色食物、绿色蔬菜和某些水果，如胡萝卜、番茄、青椒、菠菜、红薯、南瓜、芒果等。由于维生素A是脂溶性维生素，因此适量配合油脂的摄入有利于其吸收和利用。

维生素E：延缓衰老

维生素E是一类脂溶性维生素，具有抗氧化的作用，除此之外，维生素E对于皮肤中的胶原纤维和弹力纤维有“滋润”作用，还可以治疗老年斑、黄褐斑等皮肤问题。

维生素E缺乏时，人体代谢过程中产生的自由基，不仅可引起生物膜脂质过氧化，破坏细胞膜的结构和功能，形成脂褐素；而且使蛋白质变性，酶和激素失活，代谢失常，促使机体衰老。

富含维生素E的食物有：压榨植物油、果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、柑橘皮等。

果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。

压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E。

铁：皮肤光润红泽

铁是人体含量的必需微量元素，要使皮肤光泽红润，需要供给充足的血液，而铁是构成血液中血红素的重要成分之一，故应多食富含铁质的食物。

动物食品中以肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼类及其他水产品中铁含量较多，植物食品以豆类、坚果类、叶菜和山楂、草莓等水果含铁量较多。鱼、肉、禽类食物中的“肉类因子”均有利于铁的吸收，也就是说肉类食物的补铁效果比植物类食物要好。

锌：紧致皮肤

锌作为人体必需的微量元素之一，具有促进生长发育、促进维生素A代谢、增加皮肤抵抗力的作用。锌可帮助紧致皮肤，维持皮肤的弹性和韧性，减少皱褶，能促进伤口愈合，刺激生长新生细胞，还可以防治青春痘及痤疮。对于推迟延缓容颜及皮肤衰老亦有积极作用。

含锌的食品很多，有牛奶、鱼、肉和糙米等，植物食品中豆类含锌量高，此外，菌类食物中锌含量特别丰富。

卵磷脂：天然解毒，润滑肌肤

卵磷脂被誉为与蛋白质、维生素并列的“第三营养素”，它也是一种天然解毒剂，能分解体内的毒素，通过增加血红素，为皮肤提供充分的水和氧气等营养，使皮肤变得光滑柔润。

卵磷脂是人体每一个细胞不可缺少的物质，如果缺乏，就会降低皮肤细胞的再生能力，导致皮肤粗糙、有皱纹。

如能适当摄取卵磷脂，皮肤再生活力就可以保障，再加上卵磷脂良好的亲水性和亲油性，皮肤当然就有光泽了。

蛋黄中含有丰富的卵磷脂，牛奶、动物的肝脏，以及大豆中都含有卵磷脂。

卵磷脂在体内多与蛋白质结合，以脂肪蛋白质(脂蛋白)的形态存在着，所以卵磷脂是以丰富的姿态存在于自然界当中，所以建议人们尽量摄取足够多种类的食物。

当然啦，相比多吃这些食物，最重要的是少吃伤害你皮肤的食物。比如说：一定要少吃糖，少吃加工食品，奶制品过敏的少喝，少吃草本植物油，防止长时间暴晒，还有女孩子不要抽烟，熬夜，不要暴食，贪吃等。

弗锐尔愿每一个人都能轻松拥有好皮肤，成就美丽人生。

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