俗话说“饭后百步走，活到九十九”，走路是最经济实惠的锻炼方式，特别是心脏功能薄弱的伙伴们，通过合适的锻炼还能有效提升我们的心脏功能！不过大家的“散步”真的有效吗？

康扬轮椅用户服务_整理

“散步”无效，走再久也是无用功！

《英国医学杂志》刊登了一篇“哥本哈根心脏研究项目”最新研究发现，研究人员历时10年追踪了1万多名参试者发现每天快走和慢跑（进行中高强度锻炼）可以使心脑血管疾病，糖尿病等慢性疾病危险下降50%，但是每天散步一小时没有这种效果。Karmar建议大家从散步改为快走。它能让身体微出汗，还能帮助肝脏代谢铅，铬，镍等重金属防治癌症，老年痴呆。

康扬轮椅用户服务_整理

如何科学健康快走？

• 抬头挺胸，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。

康扬轮椅用户服务_整理

• 自然摆臂，不超过肩膀，步伐一定要大，速度要快，将腰部重心置于所踏出的脚上，积极使用全身肌肉。使用护膝、护腰，锻炼的同时还能减少对腰部和膝关节的损伤。

康扬轮椅用户服务_整理

• 行走速度根据自身体能决定，以每分钟120-140微出汗比较好，时间持续30分钟以上。

• 利用拐杖减少对膝关节的损伤，还能借力让您的快走更有效。公园小区的路面并不平整，照明也不佳，这时候走路容易摔跤，使用拐杖这样专业的行动辅具能有效避免伤害，也能在体力下降时给予支持。