27日晚上，实力小花马思纯因为脚伤严重未参加金马奖红毯，更在微博发文自嘲“小瘸腿”；也许您会觉这是由于演艺圈的特殊性才让他们容易受伤。其实，腿伤特别是膝盖损伤离我们并不远。

图片来源马思纯微博

90后们，你们的腿提前“老化”了！

一般说到退化性膝盖损伤，我们想到的多是60-70岁的退休人员，但康复理疗师们却表示“现在20-30岁的人因为生活方式造成不同程度膝关节损伤，60岁年龄段患有中度退化性关节炎高达80%”。还没步入30大关的90后们膝盖竟提前步入“老化”？

“深蹲”竟成伤害“膝盖”的元凶

为了塑造完美身形，很多年轻人采用深蹲、举重等塑形。而“不标准”的锻炼动作让脆弱的“膝盖”不断受损。膝盖是身体的重要零件之一，不得要领的锻炼只会造成更严重的磨损和伤害。

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行走时有声响，您的膝盖已退化

在活动后，您是否出现关节肿胀，疼痛；或者是长时间的坐或站之后出现酸疼或僵硬。别以为这是正常的现象，注意了：这是退化性关节炎早期症状！早期退化性关节炎无明显症状，只会偶尔出现膝盖僵硬，走路时出现声响，怕冷，上下楼困难。

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别等到身体有症状才就医，晚了！

我们特别年轻人都到了疼痛无法忍受才去就医，这个观念是错误的！“只要有症状就要立刻就医”小编在膝盖疼痛就医时，康复科医生们不断和小编强调这个观念。他们表示：膝盖等骨关节的初期损伤症状不明显，有时只有轻微的疼痛感，但是如果不及时干预症状会不断加深。严重影响行走时才就医，可能错过了治疗的最佳时机。

休息+辅具，别让伤害反复发作

关节出现不适就要多休息，切记这个时候千万不能再运动，要采用热敷手段加速损伤组织的恢复。有条件的可以在泳池中加强肌力锻炼如膝部的股四头肌功能锻炼，加以物理疗法，可缓解症状及延缓病情发展。

另外不要保持一个动作超过半小时，如果必须长时间站立或锻炼选择适合的固定型辅具如护腰护膝等能有效预防伤害。

90后们，Karma小康提醒您：爱护您的膝盖，别让“退化”提早到来，只能与轮椅相伴。

别让您的疏忽使腿提早步入“老化”！