你睡眠质量不好的原因可能有很多，但是饮食是很容易让人忽略的一个因素。实际上，每天你吃进去和喝进去的食物都可能影响睡眠！

消化食物的过程会让血糖激增并分泌胰岛素。如果我们的身体忙着分解那些“重口味”的食物，那么自然会影响到睡眠。

为了让我们睡得好，那么我们的整个身体，包括消化系统，都必须处于静止状态。就寝前食用的食物对睡眠具有重要作用。

更严重的是，我们的饮食不仅会干扰我们的消化过程，影响我们的睡眠，还会直接影响我们的作息时间。

如果一天中某些必须营养素摄入不均衡，那么我们的作息时间可能会受到干扰。全天保持营养均衡，规律的饮食对于好的睡眠质量至关重要。

为了获得更好的睡眠，营养师建议你应该避免以下7种饮食习惯。

1、晚饭吃得太晚了

因为一些原因，有很多人晚饭吃得很晚，而吃过晚饭不久就直接去睡觉，还有一些人习惯睡前吃东西，这都可能会破坏我们的睡眠，因为吃完东西后我们的消化系统开始工作了。

最好当然是保持胃基本是空的状态，这样我们的身体可以平静下来，有助于进入更深的睡眠。此外。如果你睡前吃得太饱，那么你可能会感到不适，胃酸反流会让你清醒，破坏你的睡眠。

2、睡前吃了太油腻或高脂肪的食物

要知道，脂肪的消化时间更长，因此在胃里停留的时间更长，也刺激了更多的胃酸，这可能会导致胃灼热。而躺在床上会让胃灼热加重，因此胃酸更容易回流到食道。

3、吃了过多的糖或碳水化合物

碳水化合物会让人感到昏昏欲睡，因此会让人以为有助于睡眠。

但是，如果一天中摄入过多的碳水化合物或糖（比如甜食、过多的淀粉等）会引起胰岛素升高，从而破坏睡眠激素，导致晚上失眠或者易醒，睡眠质量大打折扣。

4、晚上喝了太多水

我们中的很多人白天因为忙碌没办法喝水，所以晚上就想要喝更多的水。可是这可能会导致你晚上要起夜而中断睡眠。

所以，建议还是白天喝水，这对促进人体消化和排毒以及恢复精力都十分重要。

5、喝了太多酒

就像碳水化合物一样，酒精会让我们感到困倦。但是过多的酒精实际上会破坏自然睡眠周期并让睡眠质量变差。酒精也可能会导致有些人失眠。

6、太晚摄入咖啡因

咖啡因可以让我们精力充沛，但是有些人的身体不能快速代谢咖啡因，导致咖啡因摄入以后很长一段时间都留在身体里，这就会影响入睡了。

咖啡因消耗一半需要4-6个小时，所以建议在中午12点以后不要摄入咖啡因（除了咖啡之外，还有茶、苏打水等），更别说晚餐以后了。

7、脱水了

脱水了会破我们的睡眠周期，并可能导致更频繁地醒来。脱水实际上会使血液中的可用氨基酸（蛋白质）减少，所以不能产生足够量的褪黑素。而睡眠不足会导致脱水，这就产生恶性循环。

以上就是想要好睡眠需要避免的一些饮食习惯，希望能对你有所帮助哦~