资深跑友用实践告诉你：跑马拉松、越野跑伤膝盖是谬论

人类是地球上极少数擅长奔跑的动物之一。人类健康的膝盖、骨骼，强大的心肺功能是在长途奔跑中练成的。

最伤膝盖的行为不是跑马拉松、越野跑，而是各种不动，是缺乏运动（灵性心理师原创心灵感悟）。

人类有三大疾病，分别是：癌症、抑郁症和缺乏运动而带来的筋骨疼痛、三高和心脑血管疾病。

2017年我膝盖疼，已经报名第一届长城毅行了，报的是21公里的。小豆说：“21公里就可以了，长城都是大石头，上上下下的不好整，如果报42公里的全程难度太大”。

长城毅行中的美女健身教练

眼看就要“长城毅行”，自己的膝盖一直疼。不去？已经报名了，报名费都掏了，而且，吃住在小豆家，省不少大洋呢，大家一起走还相互有个照应。

我想了想，最近一个月几乎没运动，也没受伤，哪里来的膝盖疼？大概率是缺乏运动导致，21公里的长城毅行，上！

结果，把21公里搞完，膝盖再也不疼了。那一刻，我知道了，所谓膝盖疼是运动缺乏导致的。

我和队友在搞21公里的长城毅行

2018年下半年，我左脚踝疼，眼看距离马拉松还有一个月时间。脚踝疼可不是闹着玩的！我不敢造次，不再运动，休息了一个月，喷云南白药多次，依然无效。明天就要跑马拉松了，去不去？

后来决定去。毕竟两个月没动，外加脚踝疼，前面的十公里跑的极慢，明显感觉脚踝各种难受。十公里后，脚踝疼痛减轻，我还是不敢提速。三十公里后，脚踝不疼了，我也没什么体力了。勉强搞完一个全马，回家后，各种担心。担心此后脚踝完蛋了。第二天起床拉伸筋骨，发现无论怎么活动脚踝，都不疼了，感觉脚踝强壮有力。

去年冬天，我腰疼，拉伸筋骨也不管用。好几次，我都想去医院看看怎么回事。不过想想最近一个多月都没运动，也没受伤，检查什么呢？

后来，我想来个以毒攻毒，去打乒乓球吧！我勉强直起腰，骑上赛车，拿着球拍找几个关系很好的哥们去打乒乓球，开始的时候不敢扣球，总怕老腰折了。

我手拿乒乓球拍准备去打球

后来，对方大力扣杀，我总是被动接球也不行啊，集中精力接球吧！我也忘了腰疼的事了，跺脚、转腰、蹬腿、大力扣杀。打了两个多小时，回家后洗澡，发现能弯腰了，腰疼病好了一半。

第二天、第三天继续打球！三天后，腰疼彻底结束。

今年春天，半月板疼。眼看西宏古道60公里越野赛就要开赛。去不去？后来决定骑车子去，一路骑行看看腿能不能行。

于是，一个人骑行1200公里到黄山跑了个60公里越野。半月板疼痛，在我骑行600公里后，彻底结束。跑完60公里越野，正好是晚上八点多，天气很凉爽，不尽兴！后悔报名的时候太保守了！没敢报100公里，为了安全完赛只报了个60公里。

回想比赛前一天，小巩对我说的话，他说：“赵，你报的60公里都是翻山，完赛时间是14个小时，100公里完赛时间32个小时，而且，后边的40公里几乎没坡了，你之前跑过几次50公里越野，你直接干100公里就对了”！

西宏古道春季越野赛上的美女

当时我想：“你吹牛逼吧”！我跑过几次50公里越野确实不假。35岁之前，我连400米都跑不下来，现在直接干100公里，总爬升3200米，这可不是闹着玩的。我还是保守点吧！可别受伤了。

结果60公里撞线后，我神采奕奕，只是稍感疲劳。我才想起昨天小巩说的话，我确实该直接上100公里！

直到今天，我还是比较懵，100公里越野或者100公里超级马拉松，我可以去搞吗？我行不行啊？毕竟自己从小体弱多病，还是有些担心和纠结。其实，也没啥，能安全完赛是最好，体力不支就退赛呗。

抑郁症的人跑5公里的迷你马拉松怕搞不完。100公里超级马拉松或者越野跑，我也担心搞不完。至于到底能不能行，也只有亲自去试试才知道。

正如2020年石家庄野人100公里挑战赛上那位跑友对记者说的话：100公里，这个东西没搞好，也不知道自己到底有多大潜能，所以，来试试。

石家庄野人100公里挑战赛完赛奖牌

不用担心跑马拉松、越野跑伤膝盖！人类在长距离奔跑中就练成了铁腿、铁膝盖、铁脚踝。换言之，你只有跑累了，体力不支而停止，却没有伤膝盖、伤脚踝的说法。你强大的肌肉就是对你关节、韧带最好的保护。