我曾经是抑郁症患者，而今的职业心理师；我曾经体弱多病，而今的健身达人；要说如何战胜抑郁症，我有永远说不完的话题。战胜抑郁症有三把利剑。第一：药物的治疗，这个只能治标不能治本；第二：心理咨询，耗费的时间长、会有反复。但是，能够彻底治愈；第三、跑马拉松，这是最快战胜抑郁症的方法，唯一的缺点：你不愿意干。

身穿汉服跑了一场马拉松

全程马拉松和抑郁症的关系时十分紧密的

正如抑郁症患者欧阳靖所说的，跑全程马拉松你会遇到撞墙期，你会很难受。跑道上你不用和别人比，你只需和自己比，你只需战胜你的撞墙期，你战胜了撞墙期，跑完了一场全程马拉松，你的心态、思维和行为模式必将发生质的改变。如果你想战胜抑郁症，跑一场全程马拉松就是最佳的方式，没有之一。

跑全程马拉松需要耐心，需要和自己的身体作斗争，需要克服来自于身体和心理的各种纠结、难受。这种纠结和难受主要集中在后半程。在后半程，你身体难受、心态崩溃，真的想放弃。但是，看看周围人在满头大汗的努力，自己弃赛又十分不甘心；于是，继续努力，当跑到35公里时，又再次强烈地想弃赛、退赛。可是，距离终点越来越近，于是，在疯狂纠结中再次说服自己，接着跑。

西北第一金马巴彦淖尔马拉松

在距离终点只有20米的时候，你彻底崩溃了，全身瘫软倒在地上，你开始努力爬行也要爬过终点，而在你爬过终点的那一刻，你就实现了彻底的逆袭！你自己就升腾起巨大无比的自信心、坚强、勇敢。你就会握紧拳头，大喊一声：“嗨”！你会把你自己感动得泪流满面！

一路纠结、一路难受，甚至一路在流泪，又有强烈地想完赛的意愿。这种纠结、难受就是抑郁症时候各种纠结难受的翻版。我第一次跑全马时，在35公里遇到的心慌气短、各种难受、恶心呕吐、视物模糊等等就是抑郁症严重时候那种要死的感觉。只是，抑郁症时候的那种难受是药物和休息所不能解决的，而跑全马的那种难受只是暂时的，一般30分钟后会慢慢缓解、减轻。在跑完全马吃饭、休息一晚上后会彻底恢复。

灵性心理师原创心灵感悟：正因为跑全程马拉松和抑郁症严重时候的感觉是那么的类似，所以，突破全马就是战胜抑郁症的最佳方式！

对于抑郁症患者来说，如何训练跑全马呢

首先，只要是身体健康的人，年龄在60岁以下，经过一年时间的锻炼基本都能搞完全程马拉松。我之前是体弱多病的孩子，400米都跑不下来。后来，我搞完42公里全马之后，我还是懵懵的。不相信自己能搞完全马。我都能搞完，你照样能搞完。

起跑前合影留念

当你能够用30分钟跑完5公里的时候，你把速度稍微放慢，用35分钟跑完5公里的速度来跑10公里，这个是没问题的！当你能够用60分钟跑完10公里的时候，你用65分钟跑完十公里的速度去跑21公里也是没问题的。当你能够用150分钟跑完21公里的时候，你就具备了6小时内搞完全马的能力了。当然，搞个全马比搞21公里的半马难度要大很多，这正是马拉松的魅力所在。正因为难度大，你一旦突破，你也就突破了抑郁症那僵硬的思维、行为模式。

你要相信：人类的耐力是所有动物中也是佼佼者。当你健身一段时间，尤其是通过练习核心肌肉力量，具备一定的爆发力之后，你不断去突破距离，你就完全可以搞完一个全马。在跑步实践中，如果你跑了10公里累了，此时你走上几分钟，体力就会恢复很多，你再继续跑几公里；此时，你会再次疲劳，你再走上几分钟之后，再次慢跑。如此循环，只要疲劳，比如呼吸急促、心跳过快就明显放慢速度，甚至就是走，过几分钟再次慢跑。当你多次练习之后，你就能够跑走结合从早上跑到晚上。当然，这个期间渴了喝水、饿了吃饭。在极限马拉松和50公里、100公里越野跑过程中有很多补给站，你可以喝水、吃饭、拉伸筋骨，稍作休息。我说的这点十分重要！

马拉松现场盛装蒙古族美女

当你具备走跑结合，能够从早上一直干到晚上的时候，你就能够搞完一个60公里，甚至100公里的超级马拉松。而这个从早上跑到晚上的过程就是你的身体和自己心灵对话的过程，就是放空自己心灵的过程，如果你有幸经历过一次这样神奇的经历，你就会树立起战胜所有心理疾病和心理问题的那种强大的信心、决心和行动力！

跑过全马的人的心态是异彩纷呈的

跑过全马的人则更加明白：只要足够慢地跑步，累了就慢跑或者快走几分钟，然后，再慢跑。这样一点点地逼近自己体能的极限。神奇的是，你会发现：即使我们从早上跑到晚上，你还是有一些力量、精神去继续奔跑。

人的潜能是没有上限的。我们也不应该给自己某种限制。正因为跑过全马的人了悟、证悟了这点，所以，他们会爱上长距离跑步，甚至会尝试50公里、100公里超级马拉松。他们在不断的突破自己的极限，不断的尝试改变自己的思维和行为模式。那一刻，你就知道：战胜抑郁症，改变旧有的行为和思维模式，那是多么简单的事情！

起跑前的准备活动

抑郁症患者你需要深刻的明白：你自己头脑里有太多限制性的观念、负面、消极的想法。而你的想法、限制性观念真正、翻天覆地的变化一定是来自于你亲身去做一件让自己都认为根本无法做到的事情，做一件让所有人都认为你根本无法做到的事情。你做到了，你的思维、境界、格局就一下子打开了！你就一下次从地狱来到了天堂。

十年来，我研究了各种能够让所有人认为你根本无法做到而做到的事情中，最容易做到的，最廉价的方式就是买一双跑鞋，穿一身运动衣，有序的练习长跑。顶多一年，你就有长足的进步！而且，跑完全马的那种震撼不亚于攀登珠峰！练习长跑是最容易上手，最适合所有抑郁症患者的、最顶级的战胜抑郁症的方式！如果你再配合心理师的咨询，这就是绝配！除非是十分重度的抑郁症需要服药，否则，只是制心一处的训练长跑加经常做心理咨询就能拿下所有抑郁症！战胜抑郁症，你只需一场全程马拉松就足够了！

大胆去干吧！乜有什么不可能，也没有什么不可以！

我就是灵性心理师，我喜欢一切好玩的、刺激的、充满挑战的事情；我喜欢用行动去突破一个又一个的不可能；我就是孜孜不倦、永不疲倦的“心灵的写手”。用一生时间书写人类的情感、心理，不为别的，只为能给大家带来幸福、安康和喜悦！关注我、走进我，我为解疑答惑，实现幸福人生！