体能康复｜小粗腿是怎样造成的？

小腿粗可能并不是真的粗，可能只是小腿外扩造成的。

小腿肌肉很多，但如果正常发力内侧和外侧平衡的话，并不会出现小腿特别粗壮的情况。

而大部分情况是由于核心肌肉力量不足，导致了大腿的内旋或者外旋。也就是走路的时候内八字或者外八字，这两种步态都会引起小腿的外扩。

因为小腿外扩最直接的原因是小腿外侧肌肉发力过多，而外侧的肌肉实际上是由外侧脚掌控制的。

也就是说在走路或者运动的时候，外侧脚掌接触地面多，内侧脚掌接触地面少，就会造成小腿外扩。

判断脚掌发力情况，一般可以通过对脚趾的观察来判断。如果有拇外翻或者扁平足一般说明足弓塌陷，脚掌内侧发力不好。而走路的步态可以更直接的判断小腿的发力情况，内八字或者外八字都是小腿发力不平衡的表现，都会造成小腿外扩。

对于肌肉型小腿，要好好锻炼核心肌肉，学会用臀肌发力走路。加强拉伸和按摩，减少小腿的运动量，有氧运动可以选择椭圆机或者骑车。

减少整体的发力，再做到内外平衡，注意增加踝关节活动度，避免形成肌肉团。做到这些就能避免出现小腿粗壮的情况了。