国家队近期已经到海南陵水集结，开始了新一期的集训。从时间上来说，这次集训的目的很有可能就是明年1月在泰国举行的3个比赛。对于运动员和喜欢羽毛球的朋友来说，如果能够顺利重返国际赛事，无疑是件好事，但是鉴于现在全球的疫情形势，还不知道比赛能否顺利举行，也不知道我们的队员会不会去参加。从我的角度来说，我希望大家都能尽快打比赛，但是必须在保证健康安全的前提下。

陵水训练基地

假设一切都很顺利，明年1月的比赛顺利进行，我们的队员顺利参加，那么从现在算起来，还有一个多月的备战时间。而且这段时间接触了很多业余球友，他们每年的规划也很专业，每年参加多少比赛都会做参赛计划。从这个角度来看，随着专业和业余赛事的逐渐回温，专业选手和业余球友都面临着备战这个问题，怎么样的备战方式是比较合理的，或者说得再细一点，就像上面说的，一个来月的训练时间，如何去备战。

从时间长度来看，一个来月的训练时间算不上长时间集训，这种规模备战更多是处于一个承上启下的位置，在此之前进行了一些比赛，在此之后有明确的下一个比赛的目标。比如国家队，刚刚经历了漫长的全国锦标赛，接下来要备战一个月后的一系列比赛。也就是说，这种情况下的备战，承上启下既是特点，又是要求。

承上的方面，就是总结之前的比赛，解决比赛中暴露出的问题，无论是技战术层面、身体层面还是心理层面。比如说在刚刚结束的全锦赛中，有的国家队队员发挥并不好，那么到底是技战术缺乏创新被别人研究了，还是长时间没有比赛缺乏比赛感觉？全国锦标赛打了11分制，能否快速从各个方面快速回到21分制的状态？出现了伤病的运动员，能否在尽可能短的时间内找到伤病根源，做出快速的治疗或控制？

启下的方面，则是针对接下来的比赛需求，来目的性很明确地安排自己接下来的训练。比如说接下来比赛地气候很热，容易导致体能消耗比较大，那么就要加强体能的储备；如果已经知道签表，根据自己可能遇到的对手的情况，有意识地进行某个技术环节或某个战术套路的突击加强训练；或者根据比赛时间安排，来临时调整训练时间安排。从这个层面说，竞技体育里“临时抱佛脚”是有积极作用的。

比如现在国家队休息日都调整到周一，因为国际赛事一般周末进行半决赛决赛，如果还是按照正常周末休息，可能会导致队员习惯性周末放松，以至于半决赛决赛时状态不佳。我们打球的时候，备战比赛时，考虑到双打一般都是安排在下午或者晚上，所以训练时间也做了改变，早上就是简单地活动一下，轻技术，下午再打对抗上强度，晚上也安排正常训练。这样的一些调整就是备战时“启下”的表现。

从我个人的习惯来说，一个月左右的备战时间，我会进行分段准备。

前十天进行补强

当时我会主要练习防守，解决防守中的问题，这一阶段是补短板；

中间十天来针对性提升

就是练自己在接下来的比赛中可能会主要用的“杀手锏”，当时我们主要就是练发接发，这一个阶段的目标就是在某个或某几个环节有明显提升和突破；

最后十天技战术层面以保持为主

主要精力放在体能的提升和储备，就像马上要出征了，要把后备粮草准备充足。

这是我个人的习惯，不一定大家都要按照这样的训练内容安排，我只是希望大家可以借鉴分阶段准备的方式，把备战的大目标分成具体的小目标，操作起来比较方便。当然，其中最为核心的一点，就是一定要和教练做好沟通，保证大家的想法一致，这样才能在一个月的时间里保证训练的高效。对于业余球友来说，或许没有教练，那就一定要和搭档沟通好。

有效的备战，是保证参赛时的竞技状态、竞技能力和身体健康的关键，所以无论是专业队员还是业余球友，都应该加强计划性备战的意识。最后，说一个老生常谈的问题，天气已经冷了，伤病的高发期也就到了。这个时候，千万不要在热身上省事，热身一定要到微微出汗的程度。如果出现了伤病，什么样的备战都没有意义了。