动力性拉伸有以下这些优点，越来越多的教练员和运动员都把动力性拉伸作为训练或者比赛之前的热身运动。

动力性拉伸的方式更多的是在一种有控制的前提下进行的，这就与弹踢性拉伸存在着很大的不同，因为弹踢性拉伸的动作都是在快速不可控制的情况下进行的。结果是在控制的情况下的关节活动范围比弹踢性拉伸时所得到的关节活动范围要小一些。

与静力性的在某一关节活动范围拉伸不同的是，动力性拉伸是人体是主动的在关节活动范围内运动，这与在人体运动时是非常相似的。动力性拉伸的优势包括提高动态柔韧性以及复制在运动中人体需要完成的动作以及活动范围。下面我们来介绍具体的动力性拉伸的方法

单脚罗马尼亚硬拉式

单脚站立，膝盖微曲，身体竖直前倾向水平位，手臂垂直向下。每侧5次

单脚踢臀

单脚站立，脚后勾踢向臀部，同侧手抓住脚面，同时对侧提踵脚掌踮起。每侧5次

骼胫束，侧腰肌拉伸

双脚交叉站立，单手上举，向手臂同侧顶髋，同时上身倾向对侧。每侧5次

木偶行走

单脚站立，支腿抬高，同时同侧手臂向前摸脚尖。每侧5次

弓箭步旋转

弓箭步下蹲，保持骨盆稳定中立，上肢转向对侧。每侧5次

弓箭步转体

向前跨步，在跨步最大时同侧手臂上举，身体向后旋转。每侧5次

侧跨步

侧向跨步，脚尖向前，牵拉内收肌群。每侧5次

单脚拜佛

单脚站立，对侧脚屈曲放在膝盖处，下蹲牵拉屈曲侧梨状肌。每侧5次

毛虫爬行

直臂直膝，手脚着地，双脚尽力向双手靠近，双手再向前爬行，如此反复。重复5次

跨步膜拜式

跨步后身体向后，双臂上举，再双手抱住脚尖，尽力伸直跨步腿。每侧5次

拉肩

手臂体前伸向对侧，拇指向下，向上向后旋转。每侧5次

接下来的内容我们将针对羽毛球运动前的肌肉激活进行动作详细介绍和演示