之前我们给大家分享了“无所不能”的户外领队，他们之所以成为户外探险的达人源于自己的努力，更重要的是他们有着一个像哆啦A梦一样的“神秘百宝囊”。

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如果户外小白，第一次见到下面的背包，估计会有点犯晕，在选择背包用品时，还可能无所适从。今天我们就一起解锁领队的背包，看看户外活动我们应该带些什么，以及如何填装。

户外背包有很多款式，以上一基础款的领队背包，它大致分为主仓、睡袋仓、头包、侧兜（一些背包舍弃了此设计）、网兜5大区域。

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从平面图来看，背包内物品很多，有一种琳琅满目，包罗万象的意味。事实上，它的确装了大到帐篷、睡袋、防潮垫，小到有打火机、指南针、刀具等物品。

其实背包物品再多，我们只掌握重量轻、能量高、包装简单、分量足的背包原则，将填装物品分为必需品、非必需品和备用品，一切就变得简单，容易顺手了。

一、户外背包携带的物品

饮用水

水是户外活动中必须的，背包里必须要携带的。水重量无法减轻，也不像食物可以压缩减少体积，唯一可变通的是带一些可解渴去火类似大白梨的水果，可以作为饮用水的替代。

常见带水的容器是户外水壶，此外还有可满足成人3-5天饮用的水囊；更便捷的带水方式是，选择一些自带吸管、具有背负式系统水带的背包。

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食 物

背包中携带的食物，要根据人体消耗的基本热量和户外运动的强度系数来决定。这里有两个计算公式：

成年人消耗热量=655＋9.563×（体重kg）＋1.85×（身高cm）－4.676×（年龄）

每小时消耗的热量=Mets系数×(体重+负重)（徒步强度系数为2-3；海拔3000米以下强度系数为6）

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你可以通过以上公式，来计算自己一天所消耗的卡路里，依据计算结果来准备食物。

在食物选择上，尽量选择简易包装、不带水分、干的、保质期长的食物；热量密度大重量轻的食物，不要带易变质卤煮和含大量水分的罐头类食品。带一些食用盐。

帐 篷

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帐篷按照功、使用人数等，可分为高山帐、四季帐、单人帐、多人帐。帐篷的选择要根据背包尺寸、目的地和户外活动情况来综合选择。

帐篷侧重选择防水指数在1500以上，重量不超3kg玻璃纤维材质的帐篷的。

不建议不要选择单人帐篷，因为双人帐篷比单帐重不了多少，在团队活动时可以帮同组人减轻负担

睡 袋

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睡袋根据填充物不同，分为羽绒和人造纤维睡袋，如户外徒步，要选择保暖好、透气性强、体积小、重量轻的睡袋，根据这个标准羽绒睡袋是个不错选择。

温标是选择睡袋时一个重要参考值。每个睡袋通常都标有舒适度，要根据户外露营地温度来选择。如露营地低于-10度，就不要选择温标低于-10度的睡袋，否则，人睡在里面会感觉凉。

防潮垫

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户外要找到一个干燥、温暖的地方不大容易，仅靠帐底隔热防潮，效果微乎其微，因此携带一个具有保暖、隔潮功能的垫子是很有必要的。

防潮垫分为泡沫垫、充气垫、自充气垫。泡沫垫舒适性和保暖性差，体积大；充气垫采用高强度防水面料、隔热填充材料、以及空气单元的制作工艺，使它具有很好保温性，且占用背包空间小，尤其是具有自动充气的自充垫是此类物品的首选。

需要知道的关键点是热阻值（R）。它作为定义防潮垫保暖性优劣的指标，R值越高保暖性越好，具体可以根据所处户外环境进行选择。国内品牌有山之泉、国外品牌有sea to summit。

魔术头巾

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这是户外背包中的一件“神器”，说它神是因为，它价格不贵，可以一物多用。

野外时，忘戴帽子，可将头巾做成头帽，起到防晒遮阳作用；忘带雪镜，也可用针在头巾上扎两个小洞，代替雪镜，防止雪盲；可代为口罩，起到阻止空气中的污染物作用；还可以将它作为滤水工具；系在手腕上可擦汗，关键时候，可以用作绷带，用于止血。

帽 子

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户外帽子有好多种，鸭舌帽、针织帽、宽檐帽等。

鸭舌帽虽然看起来美观，但在户外并不实用。它只能遮挡一个方向的来光，在紫外线强烈的户外，其它方向来光会造成皮肤的灼伤；

宽檐帽能很好地遮挡各方向来光，解决鸭舌帽的缺陷，且全方位的包围设计，也防止蜱虫钻入头部；

针织帽配抓绒，在极寒地区保暖效果很好，但缺点是速干和透气性比较差。

因此复杂的户外环境需多带顶帽子，不仅仅是为了遮阳，下雨时也很管用；在高寒地带，帽子还能够减少你头部的散热，进而能保证人体正常的体温。

鞋 子

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如果户外目的地环境复杂，包含了徒步和登山的线路，你需要在背包里多准备一双鞋，建议穿重鞋，背轻鞋。

鞋子选择上，不建议准备新鞋，因为新鞋和脚有磨合阶段，一旦不合适，长时间户外行走会让脚受伤。

其次，选择鞋子一定要防滑高帮，因为长时间徒步，踝骨容易受伤，高帮鞋能给脚踝以支撑，可以长时间行走。

户外衣物

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内衣裤

这是户外穿衣的基础层，它维持皮肤表层的温度及舒适。贴身衣服绝对不要穿棉制产品，因为虽然它吸汗，但不易干。所以背包中携带排汗、速干、量轻的内衣裤是必须的。

抓绒衣

这是户外穿衣的保暖层，它主要为身体提供保暖功能。因为抓绒产品、织物是经过聚酯处理，具有保暖、轻便、体积小特点。因此户外可考虑携带抓绒、摇粒绒衣物、轻型羽绒服。

外衣裤

这是户外穿衣的功能层，它主要起到隔绝冷热、防风、防水的功能。野外环境多变，一件防风防水的功能服装很有必要。户外活动中，冲锋衣（插链接）等衣物还是建议携带备用。

其他物品

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背包里除了以上物品，还有很多像导航设备、打火机、火炉、急救箱、手套、头灯、手电、刀具、指南针等物品，这些对户外活动有重要作用，也应该携带的。限于篇幅，我们这里就不过多展开叙述。
二、户外背包的打包技巧

有了这么多物品，相信有密集恐惧症的小伙伴，看得有点爪麻了，不用慌，下面我们与将背包填装的方法分享给大家。

背包物品的选择，需根据户外活动具体情况来确定。如目的地的行程，一天行程和三天行程，所需物品是不同的；如户外活动类型，仅仅丛林穿越，和兼具登山的户外，携带物品也是有差异的；户外目的地的季节、温度和气候，同样也影响背包物品的选择。

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1.睡袋、帐篷、防潮垫等露营物品要分门别类地放在背包相应区域。背包底部通常有专门的睡袋仓，可以放置睡袋；帐篷有人会装在包内主仓中部，但这样做会让包内空间变得狭窄，不利填装其它物品，另外一种方法就是，将帐篷收缩压紧放在背包顶部；防潮垫由于体积较大，如背包空间不够，只能考虑在包外悬挂。

2.常用的物品如水、食物、打火机、防晒霜等，应放在顶包位置，方便随时或紧急情况下取用；侧包放置水壶、雨伞、垃圾袋等。

3.还需要注意的是，装填背包要注意左右平衡，不能一边重一边轻。同时要注意肩带松紧度，要调节得合适对等。

4.户外背包尽量轻量化，能省略的、合并的、可有可无的物品，都做减法。背包自重不要超过个人体重的1/3，否则会对膝盖造成损伤。

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总之，户外背包打包技巧要掌握一个原则：重心贴背，重心向上；能够内置的不要外挂；随时拿取的物品放在最外层。

今天，我们一起学习了领队背包物品的选择及填装，在接下来的一期，我们会继续与大家分享背包的分类、选择及养护等知识，请继续关注。