让你老得更快的5个日常习惯

大多数人都害怕变老，所以控制好这些习惯会在很大程度上影响你的身体。

变老是我们在生命中的某个时刻都必须面对的最可怕的转变。这就是为什么我们要用昂贵的护肤品和美容产品来使自己看起来更年轻。

但除了你在美容产品上的花费，影响你身体和健康的是你的日常习惯。以下是一些不健康的日常习惯，它们会让你比正常情况下衰老得更快。

1. 你在睡觉时侧卧

大多数成年人躺在床上，根本不考虑自己的处境。这是一种常规的习惯，许多人很少考虑它如何影响他们的健康。

睡姿对你的身体影响最大，尤其是持续的睡姿。

在一项研究中，研究人员发现，当人们侧睡时，面部受到的挤压会导致面部扭曲，随着时间的推移，会导致睡眠皱纹的形成。

“当脸被压在任何睡眠表面时，就会产生面部扭曲，因此就会产生睡眠皱纹。”随着时间的推移，这些皱纹会恶化，因为重复会加快衰老的速度。”

此外，另一项研究表明，睡姿会导致面部出现各种皱纹，这是脸上皱纹的主要原因。

如果你注意到，在侧睡之后，你的脸上会出现皱纹、皱纹和皱纹，那么这很可能是导致你脸上衰老的主要原因之一。侧睡会把脸压在枕头里，造成皱纹。平躺着睡是更好的睡眠方式，让你得到充分休息，醒来时感觉年轻。

2. 你没有经常使用防晒霜

过度暴露在太阳的紫外线下会加速80%的衰老速度，因为你的脸开始出现严重的迹象，比如皱纹、干燥、下垂和斑点色素沉着。克利夫兰诊所发现，暴露在阳光下会损害皮肤细胞，使皮肤看起来更老、更皱、更干燥。

“使用防晒霜不仅能保护皮肤不被晒伤，还能减缓衰老速度。”

想想看，研究人员在四年的时间里调查了900多人。结果表明，每天使用广谱防晒霜(可以阻隔UVA和UVB)的人比间歇使用防晒霜的人皮肤老化的几率要低24%。

因此，美国皮肤病学会建议经常使用防晒霜，因为它可以阻挡约20%的太阳射线对皮肤的影响。

3.你摄入了太多的糖

你可能不知道，糖会让你衰老得更快。这就是为什么建议适量食用它以达到最佳健康状态。

2013年，一组研究人员看了602张不同血糖水平的人的照片，试图猜测他们的年龄。总的来说，他们发现血糖水平较高的人看起来总是更老。

“当然，你不可能完全远离糖。但如果你不加以控制，随着时间的推移，体内更多的糖会产生非常具体的衰老效应，包括皱纹和皮肤松弛。”

这是通过一个叫做“糖基化”的过程发生的。在这个过程中，糖会转化为有害的自由基，破坏皮肤细胞，从而加速衰老过程。

据《英国皮肤病学杂志》(British Journal of Dermatology)报道，对女性来说，这种影响从35岁开始变得越来越明显。

4. 你剥夺了自己高质量的睡眠

睡眠对身心都很重要。一些研究强调了睡眠对保持身体健康的重要性。

但大多数人睡眠不足。事实上，35%的美国成年人说他们睡眠不足。换句话说，他们每天的睡眠时间少于7个小时。

然而，美国睡眠医学学会(American Academy of Sleep Medicine)建议每晚睡眠7至9小时，不遵守这一标准就会加速衰老。

加利福尼亚大学的一项研究显示，对于老年人来说，即使是一个晚上的睡眠不足也会使身体细胞衰老得更快。

“但睡眠质量对身体健康也至关重要，而不仅仅是保证充足的睡眠时间。”因为剥夺自己高质量的睡眠会影响衰老。”

在Estée兰黛委托进行的一项研究中，睡眠质量差会加速皮肤老化。

兰黛公司(Estée Lauder Companies)的基础科学研究和研发高级副总裁丹尼尔·亚罗什(Daniel Yarosh)博士在谈到这一结果时说。

这项研究首次表明，睡眠质量差会加速皮肤老化的迹象，削弱皮肤在夜间自我修复的能力。

5. 你过度接触电子设备

在这个时代，我们的大部分工作都是通过网络或手持设备完成的。例如，60%的人每天花在电子设备前的时间超过6小时。这使得你很难避开环境中的所有蓝光。但研究表明，蓝光会导致皮肤细胞的变化，包括细胞萎缩和死亡。

这就是为什么皮肤科医生警告人们不要长期暴露在手机、平板电脑或电脑屏幕发出的高能可见光(HEV)下，因为它会对皮肤造成损害，并最终导致过早衰老。

“根据研究，我们的电子设备发出的蓝光比太阳的紫外线更能穿透皮肤层。仅仅60分钟的暴露就足以引发皮肤相关问题。”

皮肤科医生认为，如果你每天在电脑前工作4个小时，你所接触到的能量相当于在正午阳光下工作20分钟。

长此以往，每天暴露在电子设备下，再加上日晒，会对身体造成严重破坏，加速衰老。

总结：

衰老是每个人都不可避免的自然过程，但你可以通过以下日常生活方式来帮助自己延缓衰老:

1、找到正确的睡姿，最好是仰卧。

2、经常使用防晒霜。

3、为了更健康的食物而放弃糖。

4、保证充足和高质量的睡眠。

5、尽量减少与电子设备的接触。