跑步新手力量训练该怎么开始做？

对跑者而言，力量训练不可或缺，每周进行力量训练能够有效改善健康状况，在避免伤病的同时还能够提升自身的跑步表现。但力量训练同时也会让人产生畏惧感，或许你可以遵循下列建议来进行入门。

不用刻意去健身房

一旦你决定在训练计划中加入力量训练，就不需要每天到健身房健身了，那样反而可能让你训练过度或因疲劳而受伤。你可以在家进行一些简单但有效的运动，当你掌握并习惯了这些训练后，你还可以增加锻炼时间和项目来保持这种势头。

善于利用你的体重

同样，这时的力量训练也不需要你刻意去增加外部重量，身体的自重在初期训练时作为阻力就足够了，这样不仅方便练习，同时还能降低受伤的风险。当你觉得基础稳固以后，可以再慢慢增加外部重量。

慢慢增加重量

举重对跑者有很多好处，但要想做到这一点需要慢慢努力，就像增加跑步里程一样，重量也要慢慢来增加，以免因过度训练而使自己受伤。切记，正确的姿势是锻炼的前提，这要比哑铃上的数字更重要，所以千万不要为了数量而牺牲训练的质量。

应该多久进行一次力量训练？

2019年关于力量训练的研究表明，只要每天进行13分钟锻炼就足以让训练者明显感受到力量的增强。所以，对于新手的你来说，完全没有必要去健身房花费数小时时间，只需每周坚持例行的训练，就能得到你想要的结果。