当心理学家得了抑郁症他是如何治愈自己的？

关于抑郁有很多书会写克服的方法，但本书的出彩之处就在于这是一个心理医生自己得了抑郁症，而这本书记录的就是他是如何用40种方法克服的。

的确，对抗抑郁症需要水滴石穿的力量和耐力。就像作者在序里写道的，“曾经很多时候，当我觉得自己击败了抑郁症时，我都发现自己其实并没有成功；但每当我觉得抑郁症击败了我时，我都发现它确实成功了--没错，这一切都令人筋疲力尽，但继续战斗意味着我们将能收获生命中的精彩时刻，而这些时刻会让我们付出的每一分努力都变得值得。”

这本小书里的每一句话都是抑郁症或者备受抑郁、焦虑困扰的人的甘露良药。或者，因为一场突如其来的暴雨让你的心情绵延几天一筹莫展闷闷不乐， 这时候，翻开这本书，作者告诉你，可以看看喜剧，列一个“感激清单”、“希望清单”，找到你的力量之源，增加生活的意义感。

书里有一章关于抑郁症来临前的那些信号阐述我认为是许多人忽略的部分，作者将其称之为“抑郁症嗅觉练习”。这是个很形象的比喻，但也是非常有必要的一个步骤，就好像你知道接下来的几天因为体内激素变化或其他原因，情绪上会有波动，那么你就可以提前给自己做好心理准备。就像书里写道的，“如果你怀疑抑郁症即将来临，你可以尝试采取行动。比如充分警惕起来，或者换个方式对待自己。”

而抑郁症来临的信号，作者也在书里提到，“如果我白天忙得团团转，对太多事情都太过上心，那么我就会开始无法入睡，注意力涣散，胃口也会变得非常古怪，我会变得白天什么都不想吃，半夜里却狂吃桃子罐头。这是我就会知道，有些事必须改变了。我会取消一些计划，我会花点时间储存能量。”压力是抑郁症来袭前的另一种征兆。它是在短时间内引发抑郁症的罪魁祸首，是多年后阴霾依旧无法散去的元凶。如果高薪晋升会使你不得不把工作时间延长一倍，整个周末都在为你接下来的一周焦虑，最终导致你的抑郁症加剧，那么接受晋升就是不值得的。“没有任何事情值得你冒着抑郁症恶化的风险去做--一件也没有。更多的钱，更多的威望，统统都不行。”