如何取巧增加跑步里程？4个妙招拿好

跑步需要练习，这是所有跑者的共识。但是在勤练中我们似乎也找到一些小窍门，可以帮助我们增加单次跑步的里程数。

今天就和大家分享4个小妙招——

1

跑鞋

好的跑鞋是成功跑步的关键，这话真的没错。

首先，好的跑鞋让我们更有穿着的欲望，多少次厌跑情绪爆发，关键时刻还是靠着身边那双又贵又好看的跑鞋来拯救；

其次，好的跑鞋可以帮助我们最大限度的弥补跑步身体缺陷，大体重的小伙伴就选择缓震性能好一点的跑鞋，大神跑者可以尝试竞速的跑鞋...

跑鞋就是我们的战靴，好的跑鞋可以帮助我们跑更远。

2 小步伐

步幅和步频是跑者必须懂得的两个概念性词汇。

很多初跑者最容易犯的错误就是大步幅的跑步，因为我们从小就在游戏中习惯了爆发性的短跑。

但是长跑需要调整自己的步幅和步频到最和谐的状态。如果你只能跑个500米或者800米，不妨缩小步幅，换成小步伐慢跑，相信一定能比之前跑得远和久。

3

视线

有句俗语叫做“望山跑死马”。这话一点不错，放在跑步中也是适用的。

在跑步过程中，将视线收紧，处于眼前5米左右的状态，身体疲惫感会比看着远处更轻微。

也会让我们在不断达成眼前的“小目标”的喜悦中本想下一个“5米小目标”。所以会比看着远处跑得更久。

4

呼吸

很多初跑者不会呼吸。没错，真的不会呼吸。我们跑步讲究两步一呼吸或者三步一呼吸。

但是如果你是一个容易“跑不动”的人，那么不妨尝试主动呼吸。就是在身体不必要呼吸的时候主动呼吸，这样可以缓解疲劳，让氧气充足，增强代谢，让肌肉更有活力。

以上4个跑步小妙招，你都学会了吗？

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