今天早上跑步6公里控制高血压140/92到完美值

今天是9月27日，早上起来量了一下血压，高压140，低压92，血压计是家用电子血压计，欧姆龙的HEM-7130，当时400多在药店买的，使用效果不错。

自从发现高血压后，近两年也开始断断续续进行慢跑有氧锻炼了。专家统计过，对于有高血压且血压为轻度的情况的患者，每周进行3-5天的有氧运动，运动时间一周保持在150分钟以上，有氧运动可以是慢跑、骑行、游泳等等，保持运动心率在最大心率的50-60%，就可以有效的缓解和控制高血压指标劣化。

由于已经连续下雨四天了，所以今天早上天气一放晴，我就迫不及待地出门了。到了距家不远的健身花园，有一个不错的跑道，跑一圈半一公里。开始跑前热身，胯下击掌、高抬腿、后踢腿、开合跳，一般各50个左右，每个热身动作间隔30秒左右。

做完跑前热身，打开手机APP悦跑圈，开跑。今天有个大大的失误，由于几天没跑不，早上又出门比较急，没有戴耳机，要命呀，没有耳机跑不动。我的耳机是运动耳机——韶音骨传导耳机，不入耳，跑步时可以听到外部环境的声音，且耳朵内不会有汗水，安全舒适。

今天跑了6公里，配速在6分40多。跑完做了几个拉伸动作，拉了两个引体向上，也只能拉两个，还是分两组做的，哈哈。

回家后半个小时，量了一下血压，高压112，低压83，心率70。较早上高压降了28，低压讲了9个毫米汞柱。完美。

不过如果第二天如果不运动的话，血压还是会慢慢地上升的。