在华为的减肥实战

在华为20年，基本就是两条线贯穿始终，一个是奋斗主线，这个不必说了，另一个是减肥主线，今天主要说这个。

刚进公司时，还是苗条豆芽菜体型：66公斤的体重，在同期人中算是标准的体重。

大队培训是在石岩湖，每天早晨的晨跑可以很轻松的跑下来，有些偏胖的同事则气喘如牛，当时我还是有点得意的，觉得自己体质好，“在传说中特别累的华为”应该可以轻松扛下来，保持刘德华般的苗条。

现在想想，当时还是太年轻啊。

10年减肥，越减越肥

第一个5年还好，小腹只是微起波澜，体重“略微”增长到68公斤左右，看起来还行，那个时候虽然结婚了，但是老婆还在异地，老妈还在老家，吃饭我都是一个人凑合，体重不算太重。

第二个5年就跳变了，老婆、老妈都过来，饮食水平提升了几个量级，体重也水涨船高，迅速飙到75公斤多，腰腿浑圆，珠圆玉润，前凸后翘：肚子向前，臀部向后，标准的S型身材。

到了这个时候，脂肪肝、高血脂都出现了，不得考虑减肥。因为工作节奏紧凑，没太多时间去搞别的方式，所以拿起了我最擅长的法宝：跑步。

2008年新研究所已经建好了，离家就10分钟的路，每天晚上跑两个来回。所以经常遇到这样的场景：

我跑到家门口又匆忙向着公司跑过去，纳凉回来的邻居诧异地问：“咋了？东西落公司了？”

我跑到公司后又转身往回跑，刚下班的同事问：“啥情况，我看你冲回来，以为上厕所，现在又不上了？”

我一边跑一边大吼着回复：“减肥~~~”那真是泪水与汗水起飞，球鞋共道路一色。

同事拍了拍自己丰满的肚子，一脸茫然：你这样的肚子就开始减肥，那我呢，我呢？

经过5年的努力，体重依然坚强地膨胀到了80公斤。

经过多次复盘，我觉得主要原因如下：

1、暴饮暴食：中午吃得太饱，吃完就午休，能量转化率较高。

2、吃光夜宵：拿了夜宵后，本着不浪费的原则，匆忙吃掉，相当于吃了第四餐。

3、递减式锻炼：因为经常出差，跑步就从每天一次到每周一次，最后到每个月一次。

中途调整，体重刹车

好吧，我觉得我还能抢救一下，于是“中午少吃，放弃夜宵，增加锻炼”成为这个阶段的减肥策略。

事实证明，这个策略是有效的，经过1年多的控制，体重降到77公斤，但是无论如何都降不下去了，肥肉就像养熟的狗一样撵都撵不走。

某年去成都支撑展会，连续通宵了2天，其他三天都只睡了不到5个小时，结果体重一下子上升了5斤，头发还掉了一大把，罪魁祸首就是天天夜里吃夜宵，又没时间锻炼，体型向罗胖的规模前进，头发又没他多，悲催。

不过，后来重新启动体重控制策略，体重又恢复了（别，千万别提头发的事，求你了）。

三年摸索，有效止肥

最近三年终于摸出了一些规律，总结起来就是三条：

1、多喝黄瓜汁

每天一大瓶黄瓜汁，主要是在饭前喝，有效增强饱腹感。尤其是开会的时候，带着一瓶黄瓜汁去是不太那么显眼的，总比带着黄瓜好吧。

如果带着黄瓜，那个画面就太美了：

会议上大家在畅所欲言，我在“咔嚓咔嚓”地啃黄瓜，轮到我发言时，我抹一下嘴角，说：大家等我将嘴里的黄瓜嚼完。

黄瓜汁有点像代餐，只不过它是液体的，而且饭前吃，冲淡了胃酸，降低了食欲，从而有效减少热量的摄入。如果黄瓜汁喝腻了，可以加点西红柿进去，或者滴点柠檬汁进去，反正你自己根据喜好看着调整。

2、晚餐吃饱

很多人会觉得很奇怪“不应该少吃点吗？怎么晚餐要吃饱？”

因为加班比较多，所以晚饭没吃饱的话，夜里一定会吃点东西，往往增加了能量的摄入，尤其是公司发的夜宵中的蛋糕等热量较高，很容易让人发胖。所以我每天晚饭吃到8分饱，然后灌一肚子汤，骗过自己的胃：“胃兄弟，我晚上吃这么饱了，晚上你要撑住啊。”

3、极速短跑

就是晚上抽出3~5分钟跑步：在办公室旁边相对偏僻的地方冲刺短跑，每次以百米冲刺的速度跑1分钟，然后休息1分钟，重复2-3次，前后也就几分钟的事，完成后回去继续干活。

这种方法是从BBC的一个科学实验中参考过来的，就是每天几分钟的剧烈运动赶得上跑步45分钟的效果，我实验了一下，确实很不错，每天肠胃很舒服，体重也控制住了。

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总结这20年的减肥体验，一方面是要总结出适合自己的规律和措施，这个可以学习别人的方法，然后结合自己的工作、生活、饮食习惯来调整，反正身体是自己的，无论怎么折腾你都会有收获；另一方面要坚持下去，不要随意打乱节奏，这个挺难的，但是一旦坚持下来，各种肥胖的毛病就慢慢离你而去。

减肥，是一种持久战，也是一种爱折腾的生活方式，愿你健康开心无所忧。

（我是镭师兄，全局思考者，请关注我，我们一起成长和提升。）