文｜莹妈

春生夏长指的不仅仅是指大自然的植物，孩子的生长发育也是遵循这样的规律。

夏天阳光充足，各类食物比较丰富，也是孩子长高的好时节。

加上夏天刚好是暑假，孩子的学习任务没有这么重，可以一日三餐在家里面吃饭，能有足够的时间睡觉，更加有足够的时间安排孩子的运动，爸爸妈妈养孩子，吃好，睡好，给孩子安排科学的运动，能够让孩子的身高在暑假弯道超车多长几厘米。

研究发现，经常参加体育锻炼的孩子比不参加锻炼的同龄孩子平均身高高出4~8厘米。

运动能够让孩子营养更好的吸收，新陈代谢更快，生长激素分泌更多，骨关节能够更好的成长。

夏天要想通过运动，让孩子长得更高，妈妈要掌握好4个原则

原则1：运动频率是每天

建议是每天都要运动。

运动的时间不要影响孩子的睡眠。不建议过早地让孩子起床运动，因为孩子早上还有一个生长激素的分泌小高峰，更不建议在临睡前让孩子运动，临睡前运动会导致孩子过于兴奋，影响孩子的睡眠。

原则2：运动强度要评估

判断孩子的运动强度是不是合适，可以通过呼吸，说话，唱歌三个方面来评估。

孩子在运动的时候呼吸有点急促，稍微有一点点喘。

说话还能够比较清晰地表达意思。

唱歌就不能连续唱了。

说明运动已经达到中等的强度，而中等强度的运动，可以刺激孩子的骨骼关节，有助于孩子长高，更有助于孩子营养的吸收。

孩子整个心脏器官还在发育，也不能让孩子做强度太大的运动，否则会影响孩子的身体发育。

原则3：运动时间321原则

孩子的运动时间遵循“321原则”

三个小时运动时间

北京疾控中心健康教育所建议学龄前儿童全天身体活动时间累计达到180分钟三个小时的活动时间。

比如孩子捉迷藏或者是跟小朋友在小区里面玩，都是属于活动时间。

其中两小时户外活动时间：户外活动的时候，孩子可以接受阳光的洗礼，能够刺激皮肤产生维生素D，而且在户外活动的时候，孩子的视力也能得到很好的调节，预防近视效果非常的明显，户外活动负离子更多，更有利于孩子的身心健康。

其中一个小时的中等强度运动：也就是我们让孩子追逐打闹或者是跳绳，打球等运动，孩子的呼吸心跳加快，稍微有点喘气。

孩子的运动时间并不要求持续地进行，只要全天运动累计时间达到就行了。

孩子每天的中等强度运动最好不要超过一个小时。

有实验研究发现运动20分钟左右，生长激素分泌量上升，30分钟后，生长激素的分泌量达到高峰，一个小时之后开始下降。

孩子想要长高中等强度的运动，最好一个小时就足够了，否则孩子运动的强度太大，也会影响生长激素的分泌。

原则4：运动类型要“四多”

★多种目标

比如锻炼孩子的大肌肉动作或者锻炼孩子的协调性，锻炼孩子的平衡能力。

让孩子跑步锻炼肌肉的动作。让孩子拉伸锻炼孩子肌肉的柔韧性。

轮滑锻炼孩子的协调性和平衡性。

★多种强度

孩子打球之后可以玩玩游戏或者是在小区里面散步。有中等强度的运动让孩子劳逸结合，心情愉悦。

★多种环境

可以让孩子在户外活动或者是游泳池里面水中活动，又或者是在家里面运动都可以。不同的环境孩子可以做不同类型的运动。

★多种形式

可以让孩子自己玩，或者是参加一些运动的课程，比如说让孩子参加篮球运动或者是学习游泳，学习轮滑等等，又或者让孩子跟其他的小朋友一起玩，有单个的运动也有互动的运动。

家长掌握好以上4个原则，才能让孩子科学有效的运动，才能让孩子的身高能够多长几厘米

夏天带娃户外运动，家长谨防孩子中暑，水是关键

运动之前养孩子，喝几口水再出门，让孩子体内有足够的水分储存，以便在运动时出汗不会让体内的水分减少得过多。

★运动的时候除了擦汗还要时不时地补水

孩子在进行中等强度运动的时候，不建议大口地喝水，但是可以少量多次地补水，预防孩子因为缺水而出现中暑。

★发现孩子运动过程中出汗过少，尽快结束运动，回家喝温水

孩子在运动过程中会不断地出汗，如果发现孩子出汗变少，动作迟缓说明孩子体内有点缺水了，建议暂停运动，带孩子回家的时候喝一些温开水或者是淡盐水。

孩子身高增长只有短短的十几年，抓住暑假这个黄金长高期，以后也能更自信。

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