怎样才叫熬夜？熬夜以后白天补觉就好了吗？

怎样才叫熬夜？有人说过了，十一点还不睡，就是熬夜了。也有人说两点，还有人说通宵了才算是熬夜。事实上睡眠跟饮食是一样的，都是每个人十分独特的习惯。也就是说，每个人所需的睡眠时长都是不同的，所以几点睡觉才算熬夜。这个问题并没有一个统一的定义。在汉语词典当中，熬夜泛指因事通宵整夜不睡。或至深夜忍困不眠。翻译一下就发现自己已经很困了，却还忍着不睡。好的睡眠有两个条件，一要有规律，二要睡得饱。

从这个角度上来说，所谓熬夜就是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱，睡眠不充足。假如你每天晚上十一点入睡，偶尔某天到了一点才睡。醒来后还困得不行，那就可以算是熬夜了。我们都知道人的睡眠是一个由浅入深的过程，大脑在浅睡眠时，由于做梦等原因休息的并不好。深睡眠时体力恢复和神经系统修复调整得最好。而按照大多数人的睡眠生理周期，深睡眠主要出现在入睡以后的头两到三个小时。通常是每天的零点到凌晨的三点左右，这个时间段的褪黑素分泌达到了高峰。所以大多数人应该在十二点以前就睡觉。特别是小孩，老人们常说，睡眠充足的孩子才能长得高，孩子在睡觉中长个就是这个道理。夜间生长激素分泌最多，而且前半夜多。分泌得比较多，那么一定要睡够八个小时才算。睡眠充足吗？不一定。

上面我们已经说过，每个人需要的睡眠时长有所不同，和年龄关系比较大。老年人较少，如果强迫他们每天一定要睡够八个小时，无异于是一种折磨。当然有些人可能会比推荐的时间睡得更短或者是更长一些。这都是正常的，跟个人的体质和遗传因素有关。

还有一个大家都比较关心的问题，熬夜以后白天补觉就好了吗？如果只是偶尔熬夜，那么补觉完全没有问题。如果经常熬夜，以为第二天来补，就肆意通宵。黑白颠倒的那就万万不可了。请注意，偶尔需要补觉的，不能不分白天黑夜倒头就睡。建议最好还是等到正常睡眠时间再补觉，第二天的起床时间适当延长一些比较好。