夏季来临，气温过高（一般为30℃以上），降雨增加，空气中湿度过大（一般为65%以上），人体多会出现一些适应性的生理反应，比如食欲不振、倦怠乏力等，这些都属于夏天常见的时令症状，也是大众常常所说的“苦夏”的体现，又称为“疰夏”。从中医角度来看，主要是由于暑湿之邪乘虚而入，困阻脾胃，或暑热耗伤正气，脾失健运所致。

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但是，夏季又是“养长”之时，即生长壮盛，可以理解为此时身体顺应自然界的阳气之生长，也在壮盛起来。那么我们如何利用好这段时间，助益健康呢？

【养生原则】

• 养“阳”

夏季阳气旺盛，正是大自然阴消阳长之时，可为养阳之大好时机，对于平素体质虚弱、多汗自汗、易患感冒者，可趁此时阳气旺盛，通过晒太阳的方式，补益阳气，魏玮主任在临床诊疗过程中，也会建议患者适度晒太阳。主要以晒晨起初升的太阳为宜，时间应以自身舒适、微微发汗为度，10时至15 时的太阳最为猛烈，不太适宜，同时也要谨防中暑、高血压等疾病的发生。

• 养“长”

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《黄帝内经·四气调神大论篇》“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实”，即万物长势旺盛。对于大众而言，无论是处于生长发育时期的青少年，或者是中年人、老年人，都应补充足够的营养物质，使得身体有生长之源。一是营养均衡，各种富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素的食物（如蛋类、瘦肉类、奶类、鱼类、新鲜蔬菜和水果等），多喝温水，并适当补充膳食纤维，以满足身体所需；二是各年龄阶段的人补充营养可有所侧重，如青少年可以优质蛋白为主，中年人可以维生素和微量元素为主，老年人则可以钙剂和维生素D 为主（维生素和微量元素补充剂、钙剂和维生素D需在医师指导下使用）。

【养生食疗】

夏季可多食用一些具有清热去暑功效的蔬菜、水果，如丝瓜、西瓜、黄瓜、鲜藕、茄子、绿豆芽、西红柿等；另外也宜多食用一些具有健脾作用的食物，如小米、冬瓜、南瓜、圆白菜、苹果等。夏季出汗多，人体可能丢失大量的无机盐、微量元素及水溶性维生素 C 等，所以，必须及时补充水分和营养物质。多吃一些富含上述维生素的食物，适当饮用果汁饮料。多吃菠菜、油菜、芹菜、香菇、紫菜等，以补充丢失的维生素及微量元素。

参考资料

[1]王华.夏季养生四大原则[J].开卷有益-求医问药,2019(07):67-68.

[2]徐成文.夏季养胃的“红黄绿”[J].青春期健康,2020(15):45.

[3]什么是苦夏[J].长寿,2008(08):30.

文字：蒋天媛

编辑：陶紫晶

审核：史海霞