入伏后，高温、高热、高湿的“桑拿天”频繁出现，酷暑难耐，人体出汗多、消耗大，很容易出现疲乏、食欲不振等情况，加上毛孔呈开放状态，易受到冷风、邪气的侵扰，很容易导致免疫力降低，引起疾病。

所以，三伏天养生，重在“防”和“养”！

防暑邪

中医认为，夏季暑气盛行，人体常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，如果不及时补充津液，会出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降。

因此，大家平时在户外活动时要避免太阳直接暴晒，赤膊烈日下工作，否则容易灼伤皮肤，也容易中暑。中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段，尽量减少外出。及时补水，少量多次，加强房间通风、降温。

防寒邪

在夏季，借助于外界的阳气，人体本来是要将体内各种寒湿毒排出体外的，但空调的介入，打乱了这个过程。不仅排毒不彻底，反而将外界的寒带入到了体内。时间长了，中气内虚，风寒趁虚侵袭导致疾病，出现身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、胃肠不适、腹痛腹泻等症状。

因此，建议不要贪凉，无论是空调还是电扇，使用时应有所节制，温度不应过低，最好将其控制在26℃左右，而且不能直吹头部。能让身体多出汗，多排毒，也是一种排邪气方式。出汗及时擦干，不能立马对着空调吹。

防湿邪

夏季雨水多，湿气较盛，身体容易被湿邪趁虚而入。如果此时再过食生冷寒凉，容易造成脾失健运，最后导致湿气内生。湿气在体内滞留时间太久，往往会出现腹胀腹痛、消化不良、皮炎湿疹、精神萎靡、四肢乏力，甚至诱发关节炎等健康问题。

因此，三伏天里大家要保持居住环境干燥通风。另外，要注意饮食清淡，不要过食寒凉或肥甘厚味之品。

养阳气

机体阳气充沛，才是健康又长寿的前提。夏季是阳气升发的季节，此时人体内的阳气最为旺盛，然而由于无节制地吃冷饮、吹空调，过度贪凉，也会伤到阳气。

对于普通人来说，可以通过适当锻炼来鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄，以带动体内滞留的寒气发出体表，增强体质。

但要注意，运动不要“过汗”，否则会损伤身体机能。对于寒湿体质，或是素有脾胃虚寒的人，则可尝试“食补”。

其中，“吃羊肉”就是一种很好的方法，堪称能吃到肚子里的“三伏贴”。中医认为，羊肉具有补虚祛寒、温补气血、益肾补衰、开胃健身、助元益精的功效。#养生##三伏#