做好这8件事，缓解失眠焦虑情绪，避免形成顽固性失眠

失眠的人，经常不能获得正常睡眠，长期这样下来，精神状态紧张，容易产生焦虑情绪，所以需要及时的就医治疗，否则长期工作紧张、焦虑失眠，会出现焦虑症，严重导致抑郁症，所以失眠一定要及时治疗。

失眠的治疗方法包括心理治疗、生活方式调整和药物治疗等。在这些治疗方法中，除了心理治疗，药物治疗这些需要医生介入的方法，生活方式的调整也是失眠患者家属容易进行提供支持，患者可以自己调整的方法之一，所以可以从生活方式出发，做好下面这几件事，缓解失眠焦虑情绪，避免形成顽固性失眠

想要缓解失眠的情况，可以先从饮食进行调理，这样饮食治疗双管齐下，能更好的帮助患者缓解失眠的焦虑情绪，达到镇静助眠的效果：

1. 失眠患者可以多吃水果

失眠患者可以多吃如香蕉、樱桃，葡萄，奇异果等，像是葡萄，对改善失眠有很好的效果，这是因为，葡萄中富含的助眠物质——褪黑素，很多失眠患者，服用褪黑素药品进行助眠，有很大的副作用，吃葡萄则没有这个困扰，较能帮助调节睡眠周期，改善睡眠质量！而香蕉，奇异果等等，含有丰富的维生素，和色氨酸，不光能补充人体营养，还能稳定情绪，帮助睡眠！

2.清淡饮食，吃宜消化的食物

其实，失眠的原因和饮食有一定的关系，推荐失眠患者遵循清淡饮食的原则，多吃清淡，可以帮助睡眠的食物，特别是像小米粥这种容易消化的食物，里面富含膳食纤维，吃过之后，不会因为过度饱胀而失眠，而且小米粥中，小米有安眠的作用。

3.睡前喝杯热牛奶

牛奶中含人体必需的氨基酸，同时亦维持血糖的稳态，对人体的安眠和脑细胞的稳定均有好处。

一般脾胃不好的人，不推荐睡前喝牛奶，但是，失眠的人，睡前喝一杯热牛奶，是个很不错的选择，这是因为，牛奶中含有的氨基酸，不光能补充人体营养，还能维稳血糖，镇静情绪和助眠，所以长期失眠的人，睡前半小时喝杯热牛奶，容易消化吸收，平缓心情，缓解疲劳！

4.远离辛辣刺激食物，忌暴饮暴食。

经常吃辛辣刺激食物，对胃部刺激过大，消化不畅，也会引起入睡困难的情况，所以，失眠患者，最好遵循清淡饮食的原则，远离辛辣刺激食物，忌暴饮暴食。

除了饮食调理，日常护理也能帮助失眠人群入眠，养成良好的睡眠习惯：

5.规律作息，特别是失眠患者，有的是入睡时间，习惯不好导致的失眠，所以一定要按时入睡，养成习惯更容易入睡。

6.选择合适的睡眠姿式，右侧卧位最好，去掉或松开紧身的衣物，如发卡、腰带、胸罩。

7.适量的运动：避免在睡前剧烈运动，包括脑力运动和体力运动。

8.保持积极的情绪，放松心情，这样能缓解失眠焦虑的情绪，积极地面对问题！