风雨无情人有情，被灾情牵动的人，做好以下这些事，避免应激反应

#央媒五问河南特大暴雨#大家好，我是中医内科孙军！昨天上午郑州大雨，我的学生还在和我调侃，说可以来郑州看海了，到了下午，情势渐渐变得不好，已经出现了有人受困，雨水淹没车顶的情况，人们开始变得担忧起来，到了昨天晚上，出现了更多人群被困，救援困难的情况！

截止到今天早上，郑州的部分地铁被困人员，和幼儿被困人员已经成功救出了，但是到目前为止，还有人被困在居民区，动车上，医院，甚至地铁口，因为暴雨，求救的人员很多，很多人在网上进行求救，在网上接触到大量的创伤性信息，再加上被困，更加的疲惫难受，很容易出现应激反应，替代性创伤，变得失眠，焦虑，不安，严重地出现抑郁情绪，如果不及时的处理，进行精神支持介入，受困人群很容易出现应激反应，损害身心健康！

做好以下这些事，避免产生应激反应：

1. 远离负面创伤性信息

容易产生应激反应的除了受困人群，还有很多在网上冲浪，或者是家人在灾区的人，很多人为了帮助被困人群，一直在网上转发呼吁，可是，大部分人群，没有经过特殊的心理训练，暴露在过于残酷的信息流里，会产生被替代创伤的情况，出现头晕恶心，心脏难受的心理不适等情况，这是创伤性信息过量对人们造成冲击而产生的，这个时候，就是需要你远离负面，创伤性信息，让自己处在一个平和安静的环境，舒缓心理不适，不然很容易造成心理崩溃，出现失眠，不安，焦虑的情况！

2.适度的锻炼，舒缓压力

无论你是处于安全区的朋友，还是河南省内的朋友，如果你已经出现因为灾情而焦虑不安的情况，产生身体不适的情况，这个时候，可以通过呼吸放松法，减慢呼吸节奏可以使身心得到放松。

具体做法如下:

坐好，两腿放平。全身肌肉尽量放松;缓慢吸气，不要强迫，从一默数到五，直到气体充满肺部。屏气5~10 s。缓慢呼气，同样不要强迫，默数从五到一，缓慢呼气，停15 s。再次重复呼吸练习，直到感觉平静下来。

主动放松法站或坐姿。花几秒钟体会一下身体的感觉。吸气，屏住气，强力收缩脸部、颈部和咽喉的肌肉，时间越长越好。呼气，全身放松。再花几秒钟去体验感受。吸气。屏住气，收紧手和胳膊的肌肉。呼气，全身放松。继续逐一进行其他部位的练习。最后，同时收紧全身肌肉，尽可能屏住气。呼气，放松，体会最后的感受。

这样，可以缓解心理压力，避免情绪崩溃，身体不适加重！灾难带给人的冲击，不仅仅是财产生命的威胁，还有心灵的伤痛，所以一定要引起重视，及时的介入帮助！

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